A 8 órás diéta 8 órát eszik - gyors 16 órát

Az Alakzat bemutatja David Zinczenko 8 órás étrendjét. Ezt a diétát csak napi nyolc órán át fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha későn reggelizünk, és korán vacsorázunk. Nyolc órát enni és a nap hátralévő 16 óráját böjtölni David Zinczenko szerint hatékony diétás módszer, amellyel gyorsan és sikeresen lehet fogyni.

A 8 órás étrend tehát egyfajta szakaszos böjt, ahol az étkezési idők váltakoznak az éhezési időkkel vagy a napi étkezési napokkal az éhezési napokkal. David Zinczenko azt ígéri, hogy egy hét alatt akár öt kilót is leadhat 8 órás étrendjével.

A nyolc óra alatt megeheti, amit akar, és amennyit csak akar. De a vágyakozást úgy kell érteni, hogy hallgatsz a testedre, eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod az evést, amikor jóllakott. Édességek és snackek megengedettek.

Zsírégetés a késői reggeli előtt és az anyagcsere stimulálása testmozgással

A reggel a legalkalmasabb idő a zsírégetésre, mert a testnek új energiára van szüksége az új élelmiszerekből - régóta nem evett, ezért böjtölt. Ön nem reggelizik, vagy csak később, z. B. 11 óra körül a szükséges energiát a testraktárakból kell beszerezni, beleértve a zsírtartalékokat is.

A reggeli zsírégetést három étrendi szabály támogatja:

A késői reggeli, hogy a zsírégetés ne szakadjon meg éjszaka után reggel.
A korai vacsora, hogy a bevitt ételt a lehető leghamarabb megemészthessék, és a zsírégetés éjszaka és reggel megtörténhessen.
Reggel tornázzon, hogy az anyagcsere és ezáltal az energiafogyasztás növekedjen és több zsír égjen el.

David Zinczenko azt javasolja, hogy reggel legalább nyolc percig mozogjon 8 órás étrendjéhez, pl. B. gyors járás, kötélugrás vagy fekvőtámasz. Természetesen klasszikus kora reggeli sportot is végezhet tornával, vagy akár könnyű súlyzós edzéseket is végezhet, szobakerékpárral közlekedhet stb.

Késői reggeli korán kelőknek és későn kelőknek

Azoknak a korán kelőknek, akik (általában) korábban térnek vissza a munkából, az ajánlott késői reggeli 9:00 óráig tart. Újabb nyolc órával később, 17:00 órakor vacsorára - és így az utolsó étkezésre - kellett kerülni.

Azok, akik késő este dolgoznak és (általában) reggel később kelnek fel, reggel 11 órakor reggelizzenek és legkésőbb 19 órakor vacsorázzanak. Itt is a vacsora az utolsó étkezés, utána kezdődik a 16 órás böjt.

A reggeli és az utolsó étkezés időpontja naptól függően egyenként is változtatható. Csak az a fontos, hogy figyelembe vegyék a 8 órás evés és a 16 órás éhezés időtartamát.

Hétköznap reggel 9-kor, hétvégén pedig 11-kor reggelizhet. Hasonlóképpen el kell halasztania a reggeli idejét, ha azt tervezi, hogy este étterembe megy, vagy késő este eszik a barátaival. Ha az utolsó étkezés 21:00 órakor van, akkor a reggelit csak aznap 13:00 óráig szabad elfogyasztani. Addig csak vizet, kávét és teát szabad inni.

Egyél, amit szeretnél, de kevesebb gyors szénhidrátot és gyorsételt

A 8 órás étrendben elvileg a termékek mennyisége és fajtája nincs korlátozva. David Zinczenko azonban azt javasolja, hogy fogyasszon kevesebb gyors szénhidrátot és gyorséttermet, hogy megkönnyítse a fogyást, és ezáltal gyors és sikeres fogyást. Nem szabad nyolc órát tölteni a gyorsétteremben, vagy nyolcszor nyolcszor enni pizzát.

A szénhidrátokat annyiban kell hatástalanítani, hogy az ember édességek, rizs, fehér kenyér és a feldolgozott élelmiszerek gyors szénhidrátja nélkül, vagy inkább csökkenti azokat. Az inzulinszint gyors emelkedéséhez vezetnek, és a vércukorszint a vérből gyorsan a sejtekbe (beleértve az izomsejteket is) szállítja. Ez egyrészt csökkenti a zsírégetést, másrészt viszonylag gyorsan ismét felmerül a vágy. Az egyik példa az „ajtóküszöbű bélés” (csiszolt „nem teljes kiőrlésű”) rizspuding extra gyors szénhidráttartalmú cukorból, amely ismét éhesvé teszi, miután az ajtó küszöbén evett.

A 8 órás étrend ajánlott ételei

David Zinczenko a következő ételeket ajánlja 8 órás étrendjéhez:

Eper, málna, áfonya és egyéb bogyók
Alma, körte, banán, kivi és más színes gyümölcs (vitaminokat és rostokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét)
Saláta, brokkoli, zöld spárga és más zöldségfélék (piros és sárga paprikát, paradicsomot és más színes, nem zöld - zöldséget is ajánlok)
Teljes kiőrlésű termékek összetett szénhidrátokkal és rostokkal, amelyek hosszú ideig jóllaknak, mint pl B. Teljes kiőrlésű müzli (teljes kiőrlésű zabpehely jó választás), teljes kiőrlésű kenyér (pl. Lenmaggal, napraforgómaggal vagy megnövekedett fehérjetartalommal) és zabkása

Többek között a következő ételeket ajánlják zsírégetőként a zsírégetés támogatására:

Sovány, alacsony zsírtartalmú hús - z. B. alacsony zsírtartalmú húsdarabok marhahúsból, sertésből, pulykából vagy csirkéből, és természetesen vad - szarvas, szarvas, vaddisznó, mezei nyúl stb. Természetesen a strucc és a kenguru is sovány hús, amely kevésbé könnyen és olcsón kapható.
Dió - dió, mogyoró, mandula, fenyőmag, brazil dió, kesudió, de nem földimogyoró, amelyek valójában nem diófélék és nem fogyaszthatók nyersen, mint a diófélék, de először meg kell pirítani.
Magas kalciumtartalmú tejtermékek - pl. B. alacsony zsírtartalmú joghurt, könnyű, viszonylag alacsony zsírtartalmú sajt és alacsony zsírtartalmú kvark - elsősorban a has és a csípő zsírjának leküzdésére szolgálnak.
A hüvelyesek nagyon fehérjében gazdagok, sok rostot tartalmaznak és sokáig jóllaknak - pl. B. Lencse (előnyben részesítse a kis fajtákat, például a beluga lencsét, a hegyi lencsét stb., Mivel méretéhez képest több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz), a vörös és fehér babot, a borsót és a mung babot.

Tippek a 8 órás diétás receptekhez:

Vegyes saláta meggyparadicsommal, paprikával, citromlével és olajöntettel, valamint pulykamell filé csíkokkal - esetleg fenyőmaggal vagy napraforgómaggal kiegészítve.
Színes tésztasaláta koktélparadicsommal, paprikával, hagymával, fenyőmaggal, dióval, citromlével és olívaolaj öntettel.
Lazac zöld spárgával, gondosan olívaolajon megpárolva (a repceolaj hőállóbb, soha ne melegítse az olajat a füstpontig, arra a pontra, ahol melegítéskor füstölni kezd, mivel az egészséges telítetlen zsír A savak megváltoznak és elpusztulnak, és részben egészségtelen anyagok és zsírok keletkeznek) zöldségleves-narancs mártással.
Gnocchi saláta meggyparadicsommal, fehérbabbal, bazsalikommal, ecettel és olajöntettel és reszelt parmezánnal.
Teljes kiőrlésű szendvics salátával, választott uborka, paprika, paradicsom, zsírszegény sajttal vagy krémsajttal, sovány sonka vagy pulykamell - frissen vagy szárítva - bazsalikommal, rozmaringgal, kakukkfűvel ízesítve.
Bogyós turmix áfonyával, eperrel és/vagy málnával, joghurttal és néhány jégkockával, lenmaggal kiegészítve turmixot készíteni.

Igyon sokat - 2 liter vizet, teát és kávét

Már a keléstől a késő reggeliig sokat kell inni - z. Például egy órával a felkelés után 2 pohár vizet és egy órával később forró teát vagy kávét. A szervezet literenként körülbelül 100 kalóriát használ fel a víz feldolgozásához.

Összesen legalább 8 pohár vizet - 2 liter - kell inni naponta.

David Zinczenko gyümölcsöt és gyógyteát ajánl az étvágyakhoz, valamint Kávé, amelynek étvágycsökkentő hatása is van birtokolja. Zöld tea ajánlott a zsír testben történő tárolásának akadályozása érdekében.

A kávét csak legkésőbb 14 óráig szabad inni, mivel nyolc órán át a testben marad, zavarja az alvást és akadályozza az éjszakai zsírégetést.

A bort naponta legfeljebb egy pohárral szabad inni, legkésőbb vacsorával, később zavarja az alvást és akadályozza a zsírégetést.

Gyakoroljon naponta kétszer - reggel és késő délután

Felkelés után végezzen testmozgást a keringés és az anyagcsere stimulálása érdekében. 17:00 a legjobb idő az „igazi” sportolásra. A tanulmányok azt mutatják, hogy ebben az időben akár este 8-ig több izomtömeg épül fel a testmozgás során, mint máskor.

Összességében a 8 órás diéta alatt legalább napi 8 perc sportot kell végeznie - „örömmel többet”. A 8 perc valószínűleg túl rövid, és számomra kissé hasonlónak tűnik a diéta nevében a 8-hoz.

A késő este dolgozók saját tapasztalataik szerint később habozás nélkül sportolhatnak. Az étrendre, az erőnlétre és a személyes közérzetre gyakorolt pozitív, támogató hatások továbbra is jelentkeznek.

A hosszú munkaidőben elegendő sportolás gyakoribb módja az ebédszünet használata sportoláshoz, és ha lehetséges, meghosszabbítása.

Aludjon eleget - legalább 8 óra

Legkésőbb 11 órakor a 8 órás étrend alatt kell lefeküdnie. Az alváshiány növeli a kövérség kockázatát. Lásd még: „Kövér kevés alváson keresztül” - Vékony több alvás révén? (Igen, diétázva.) ”A The Shape a Warwicki Egyetem tanulmányát idézi, amely szerint az alváshiány csaknem megduplázza a elhízás kockázatát.

Ennek az az oka, hogy túl kevés a leptin jóllakottsági hormon termelődik alváshiány esetén, és ezzel egy időben a ghrelin éhséghormon több és túl sok szabadul fel napközben, ami serkenti az étvágyat és az éhséget.

Gyorsabban fogyjon harapnivalók nélkül - főleg este

David Zinczenko hangsúlyozza, hogy ha nem eszik snacket, gyorsabban fogyhat. A 8 órás étrend során három fő étkezésre kell koncentrálnia, mivel ezáltal nagyobb izomtömeg alakul ki.

A vágyakozás ellen forró gyümölcs teát vagy gyógyteát ajánl, és megemlíti a kávé étvágycsökkentő hatását is (de csak 14 óráig, hogy ne zavarja az alvást).

Vacsora után este, 8 órás étrendje mellett megkezdődik a 16 órás böjt. A késői étkezés, például az esti falatozás vagy a kanapén való chips, „... a karcsú hatás megszűnt”. A „korai” vacsora arra szolgál, hogy a glikogénkészletek hamarabb kiürüljenek, és hogy a zsírégetés fokozódjon és stimulálódjon éjszaka. A víztározókat nem szabad étkezéssel, falatozással vagy esti vagy éjszakai falatozással feltölteni.