A 8 szénhidrátban gazdag étel - lépés az egészséghez
Gondolkodott már azon, hogy mi a 8 leggyakoribb szénhidrátban gazdag étel az étrendben? Ebben a cikkben megadjuk a választ.
Legtöbben hajlamosak vagyunk a szénhidrátokat ellenségeinknek tekinteni, ha fogyni vagy kondíciót tartani kell.
Ez teljesen helytelen, mert a szénhidrátok makrotápanyagok, amelyek üzemanyagként működnek, amely energiát szolgáltat a test megfelelő működéséhez.
Ne feledje, hogy kétféle szénhidrát létezik: a rossz és a jó. Az ócska ételek, a hidrogénezett olajok és a finomított cukrok a rosszfiúk közé tartoznak. Nagyon könnyű megérteni, miért: táplálékbevitelük alacsony vagy nem létezik.
Másrészt a gyümölcsök, zöldségek és természetes édesítőszerek alkotják a jó szénhidrátok csoportját.
Ezért nem minden szénhidrátban gazdag ételt kell megszüntetni, hanem ki kell egyensúlyozni étrendünkben a jó szénhidrátok fogyasztását az általuk nyújtott táplálkozási előnyök kiaknázása érdekében.
8 szénhidrátban gazdag étel
1. Burgonya
Ez az egyik leginkább hozzáférhető és leggazdaságosabb étel a piacon, amelyet nem hagyhat ki étrendjében. Azonban meg kell hagynia a sült készítményeket, vagyis egyáltalán ne használjon olajat.
A legjobb elfogyasztási mód sütőben sütni vagy elkészíteni. Így természetes módon megtartja az ajánlott szénhidrátmennyiséget.
100 gramm burgonya adag 27 gramm szénhidrátnak felel meg; ideális mennyiség más típusú ételek kiegészítésére. Ezenkívül a burgonya B6-vitamin, C-vitamin és kálium forrása.
2. Banán
A legtöbb gyümölcs a testünk számára nélkülözhetetlen makrotápanyagok forrása, és természetesen a banán sem kivétel. A legjobb dolog, ha edzés előtt egyél zöld banánt, edzés után pedig érett banánt.
Valójában a zöld banán sok keményítőből áll, ezért fokozatosan szabadítja fel az energiát (ideális az állóképességi edzéshez), míg az érett banánokban sok szacharóz található, ami hozzájárul a test energia feltöltéséhez.