A 80-20-as étrend A Pareto-elv csoda nő
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mi a 80-20 diéta?
A 80-20-as étrend nem tipikus kezdő és befejező diéta, hanem az diéta, amelyet elfogad és fenntart. A diéta szerint, más néven parato elvként, a kívánt súly 80 százalékát elérheti az idő 20 százalékában.
Miért működik a 80-20 diéta?
Egész egyszerűen: az emberek, akik betartják ezt a szabályt, egészségesebbek - és így automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ráadásul a 80-20-as étrend mellett sem a sóvárgás, sem a jo-jo hatás nem jelentkezik, mivel alapvetően bármit megehet, így nem kell semmit sem nélkülöznie. Íme néhány példa:
- 100 százalékos reggeli = egy szelet teljes kiőrlésű zsemle, zsírszegény pulyka sonkával, uborkával és paradicsommal (80 százalék) és kakaóval (20 százalék)
- 100 százalékos ebéd = vegyes saláta csirke- vagy haldarabbal (80 százalék) és egy darab sütemény desszertként (20 százalék)
- 100 százalékos vacsora = teljes kiőrlésű kenyér (80 százalék) és a túra keveréke a tévé előtt (20 százalék)
Honnan származik a 80-20 diéta?
A 80-20 szabály az úgynevezett Pareto-elvből származik, amelyet Vilfredo Pareto mérnökről és szociológusról neveztek el. Pareto-hatása azt mondja, hogy az eredmény 80 százalékát 20 százalékos teljes erőfeszítéssel érik el (A fennmaradó 20 százalék viszont 80 százalékos erőfeszítést igényel). A Pareto-elvvel elég gyakran találkozunk a mindennapi életben - sok mindenre alkalmazható. Például hívásaink és üzeneteink nagyjából 80 százalékát úgy folytatjuk le, hogy a telefonlistán szereplő emberek 20 százaléka szerepel. Az ország városlakóinak 80 százaléka a városok 20 százalékában él (mégpedig a legnagyobbakban). A társaságban a betegnapok 80 százaléka az alkalmazottak 20 százalékára esik vissza. És az összes érv 80 százalékát az emberek 20 százaléka (gyakran ugyanaz) okozza. És aki megtanult egy második nyelvet, tudja, hogy a meglévő szókincsnek csak 20 százaléka használható az összes helyzet 80 százalékában.
Alkalmazható-e másként a 80-20 szabály?
Igen, valóban! Azok, akik diétájuk mellett szeretnének mozogni, motiváltabbak lehetnek, ha a 80-20 arányt alkalmazzák az étrendre és a testmozgásra. Más szavakkal: fogyáskor az ételek 80 százaléka és a sport 20 százaléka releváns.
A 80-20-as szabály eltérően alkalmazható az étrend elvében is. Ha nincs problémája a nélkülözéssel, akkor az elfogyasztott ételek mennyiségének 20 százalékát megtakaríthatja. Más szavakkal: mindig hagyja az étkezés 20 százalékát. A megtakarított kalóriák a fogyás sikerének 80 százalékát teszik ki a Pareto elvének megfelelően.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.