Kövér a mellkason; Hogyan és mikor lehet megszabadulni a hastól Általános testgyakorlati kérdések

Hogyan és mikor szabaduljon meg a mellkason és a gyomorban lévő zsírtól?

nak,-nek Mahooo »2011. december 28., 22:24

Meg akartam hallani a véleményét, mert határozottan vannak tapasztaltabb testépítők itt a fórumban.
És bár majdnem 8 hónapja kezdtem el edzeni, amit a tervek szerint éltem át, és az eredményre igazán nem lehet panasz, mert 8 kg-ot is híztam (most 76 kg-os vagyok, és néhány napja 17 éves lettem). De azt kell mondanom, hogy elhanyagoltam a gyomrom és a lábam, és nem edzettem rendszeresen.

Most a "problémámhoz".
Az edzés előtt valamivel több testzsírom volt, mint másoknak, de még mindig vékony voltam. Például mindig látott barátokat egy hatos csomaggal, nem azért, mert gyakoroltak, hanem azért, mert egyszerűen kevesebb volt a zsírjuk, amit én nem. Most egyszerűen az zavar, hogy túl sok zsír van a gyomromon és a mellkasom alsó részén. Nem arról van szó, hogy a gyomrom lógna, vagy bármi más, az izmok ott vannak, de csak egy kis réteg van a tetején. Ez engem nagyon zavar, mert csak egyenes.

Most szerettem volna tudni, hogy mit kell tennem, csak folytatni az edzést (és mindig jól enni, sok szénhidrátot és így tovább), amíg elegendő izomtömegem meg nem lesz, majd elmegyek a meghatározáshoz, diétázni a Cardo-val stb.?
Vagy kezdjek futópaddal és így tovább? Mert nem igazán segít, ha ennyi szénhidrátot eszem, mert ez viszont növeli a súlyomat.

Remélem tud adni néhány tippet, előre is köszönöm.

Re: Hogyan és mikor szabaduljon meg a mellkason és a gyomorban lévő zsírtól?

nak,-nek P26 »2011. december 29., 00:02

kcal-mal hízik, amelyet fehérje, KH és co formájában vesz fel, nem pedig szénhidrát.
Az oldalsó kardió soha nem fáj, de akkor többet kell enni, így végül ugyanaz jön ki.

Egyél rendesen, építs fel néhány KG izmot, majd fogyaszd fél év - év alatt, ha túl kövérnek érzed magad, akkor hat csomagot kapsz.

3 osztás + 2 osztás/GK = Win

Re: Hogyan és mikor szabaduljon meg a mellkason és a gyomorban lévő zsírtól?

nak,-nek Agena »2011. december 29., 00:10

Először szerelje össze, majd távolítsa el. Mindkettő nem működik együtt, és ki kell választania egyet.

Ahogy a P26 mondta, először még legalább 6-ot felépítenék, majd diétát kezdenék. Természetesen kardiózhat, soha nem fáj, de akkor vissza kell szereznie magának azt, amit megégett. De egyél tudatosan, remélem, nem töltöd be mindazt, ami benned hever. Mert még akkor is, ha az izmok építése során elkerülhetetlen a zsír növekedése, akkor "tiszta" KCal-t kell kapnia, és kerülnie kell a lényegesen több mint 500 KCal felesleget (az épületben 500 KCal-ra kell törekedni). És különösen: győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. Legalább 1 g/testtömeg-kg legyen, jobb 2g irányban.

Feladhatja TP-jét, és megmutathat egy "minta napot", tehát írja meg, mit szokott enni.

Re: Hogyan és mikor szabaduljon meg a mellkason és a gyomorban lévő zsírtól?

nak,-nek Mahooo »2011. december 29. 16:57

Rendben, köszönöm a válaszokat.

Tehát hízok, ha fehérjét eszem? Vagy mit ne egyek akkor?
Akkor egyelőre így folytatom, majd később áttérek a diétára.
Tisztességes táplálkozási tervet kellene készítenem. Soha nem eszek reggel semmit, csak ebédidőben az iskolában. Ott ez attól függ, hogy mi van az iskolában, de mindig van rizs vagy tészta, vagy valami hasonló (amit én is veszek), ha nem akarsz például pizzát. Aztán 17 óra körül megint rizst eszem némi zöldséggel és szeletlel. Aztán elmegyek edzeni, és este veszek egy tejsavófehérje turmixot, és ennyi. Naponta csak kétszer eszem, de sokat. Azt hiszem, még egy kicsit el kellene terjesztenem.

Re: Hogyan és mikor szabaduljon meg a mellkason és a gyomorban lévő zsírtól?

nak,-nek Bremerchiller 91. »2011. december 29. 17:02

Re: Hogyan és mikor szabaduljon meg a mellkason és a gyomorban lévő zsírtól?

nak,-nek Agena »2011. december 29. 23:59

Mahooo írta: Rendben, köszönöm a válaszokat.

Szüksége van fehérjére a regenerációhoz és általában az izomtömeg növeléséhez, mert az izmok is fehérjéből állnak. Szénhidrátokkal és zsírokkal szokott hízni.

A szelet nem is hangzik rosszul, a tésztának is rendben kell lennie .

De valahogy mégis hiányzik némi fehérje. Az étkezéseket általában hét kisebb étkezésre osztja fel annak érdekében, hogy a szervezet állandó tápanyagokat kapjon. Például: 7, 9, 12, 15, 17, 19 és 22 órai étkezés. Így ezek nem hatalmas ételek - almát vagy zsemlét tartalmaznak. Azt javaslom, hogy legalább 4 vagy 5 étkezést is vegyen.

Azt mondanám, hogy egyél több fehérjét és több szénhidrátot. Este zsírokat kell hozzáadni, és természetesen napközben is! De vigyázzon, ne igyon a turmixból, majd 10 perc múlva fogyasszon egy zsíros steaket, mert a zsír lelassítja az emésztést.

Ha betartja a néhány szabályt, akkor kissé optimalizálnia kellett az étrendjét. És ha hajlamos vagy a heti péntek esti túrákra, alakítsd át péntek esti-józan túrává. Egy-két sör rendben van, de az élt semmiképpen sem szabad megadni. Ugyanígy nem kell letépnie a fejét, amikor kész ételt vagy hamburgert evett a Mc-ban. De természetesen nem szabad minden nap.