A 9 legjobb pilates gyakorlat a fogyás otthoni életmódját illetően

Fogyni akar? A pilates gyakorlása segít a fogyásban? Igen, ez az! A pilates létfontosságú szerepet játszik a teljes fogyókúrában. Ha az elfogyasztott kalória mennyisége nem akkora, mint a felhasznált kalória mennyisége. Másrészt a Pilates nagyszerű, mert megváltoztatja a test alakját anélkül, hogy jelentősen eltérítené a test súlyától. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Kezdetben a Pilates széles körben elterjedt a táncosok körében, majd lábadozáskor.

pilates

A Pilates megfelelőbb elvégzéséhez mindig végezzen egy kis kutatást, ha otthon gyakorolja ezt a gyakorlási módot, de ha képes arra, hogy szakmai segítséget kapjon, akkor ez meglehetősen sokat segít Önnek. nagyon . A pilates nagyon egyszerű, ha tudja, mit csinál, és a legjobb az, hogy meglehetősen könnyen megtanulhatja ezt a gyakorlatot elvégezni. A Pilates egy olyan teljes edzés, amely valójában nagyon jól megdolgoztatja a hasizmaidat, segít csökkenteni a hasi zsírokat, valamint kitartást és még több. Ez egy világszerte elismert gyakorlat, amely mindenki számára és minden életkorú ember számára megfelel, és valójában ismert, hogy jól működik az idősek számára az ízületi fájdalmak és az állóképesség elvesztése szempontjából.

A Pilátus gyakorlatai és előkészületei továbbra is szigorúan titkos fegyverei, mivel megdolgoztatják a gyomor összes izomzatát, például a hat csomagolt, végbél hasát, amely a középső részébe folyik; a derekát leíró ferde talp, amely az oldalakat takarja; plusz mély hasi keresztirányú, és rendszeresen elveszíti a hasizom rendszeres gyakorlása során. Rendeljen Pilates edzést hetente háromszor, minden nap.

A pilates nagyszerű edzés, amelyet könnyedén elvégezhet otthonának tökéletesítésében, és a legjobb az, hogy nem is túl sok testmozgás, ezért nem kell aggódnia a testmozgás miatt. A Pilates sok edzés közül választhat, és az a legjobb, ha megtalálja azt, ami a legjobban megfelel, ha békében szeretne lenni az edzés során, hogy megismerje a Pilates összes előnyét a fogyáshoz.

A Pilates előnyei:

  • Fejlett testtartás.
  • Szezonon kívüli felkészülés stb...
  • Fokozott rugalmasság.
  • Az ízület mozgásának és kapcsolásának javítása.
  • Enyhítette a hátfájást.
  • A sportteljesítmény javítása.
  • Teljes test tónusú.
  • Nagyobb elme-test kapcsolat.

A legjobb pilates gyakorlatok fogyáshoz otthon:

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb pilates gyakorlatokat, amelyekkel lefogyhat. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak a testzsír csökkentésére.

  • Helyezze a testet a földre emelt lábbal, plusz 90 ° -ban ívelt és combként, a borjak mellett a padlónak megfelelő.
  • Pihentesse a kezét az oldalán, tenyérrel lefelé. Tartsa szorosan a hasát úgy, hogy a hát alsó részét a földre nyomja.
  • Lélegezzen be, és engedje le a bal lábát összesen kettőig, csak akkor keverje össze, ha a csípője plusz csepegteti a lábujjait a padlóra.
  • Lélegezzen be, és emelje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe kettő összegével. Ismételje meg és hajtson végre 12 ismétlést lábváltással.
  • Ez az egyik tökéletes testsúlycsökkentő pilates, amely oly sok egészségügyi előnnyel jár.

2. Kereszteződés:

  • Kezdje a lábujjhoz hasonlóan, de kézzel tegye a koponya mögé, a külső könyökét.
  • Forgassa felfelé a nyakat, a fejet és a vállakat a padlóról.
  • Lélegezzünk be, mozgassuk a törzsünket jobbra, a jobb térdünket a bal vállunk mellé tegyük egymás felé, és bal lábunkat ferdén, a csípőtől fogva terítsük a mennyezetre.
  • Légzés közben váltson balra, a jobb térd elterjesztése mellett a bal térdét is vigye a jobb vállához. Ez egy képviselő. Hat ismétlést végezzen.

3. Hátsó meghosszabbítás hátul:

  • Tegye a gyomrát a templomra a kezén és a tenyerét a felszínen. Szigetelje a lábakat a csípő vastagságáig. Vezesse be a hasizmat.
  • Emelje le a fejét, a mellkasát és a vállát a földről. Forgassa a felsőtestét jobbra és vissza középre abban az alsó pillanatban.
  • Tegye vissza balra, majd maradjon addig, amíg mindkét oldalon 6 fordulatot nem hajt végre.
  • Ez az egyik nagyszerű pilates gyakorlat a fogyáshoz.

Többet látni: Tippek a fogyáshoz 10 nap alatt fogyókúra nélkül

  • Állítsa a testét az edzőszőnyegen végbemenő gerincre, majd hajtsa össze a lábát a talajjal 45 fokos szögben.
  • Dobja karjait testével és 3-4 cm-rel a szőnyegen túl.
  • Emelje fel a fejét és a vállát egyaránt, maga vezeti a karját.
  • Lélegezz be 5 szivattyút, és lélegezz 5 lökést, hogy teljes legyen az ismétlődés.
  • Könnyű lépésként a térdét 90 fokos szögben elfordíthatja, hogy a nyaka egyenértékű legyen a vezetett felülettel.

5. Lábkör:

  • Feküdj a hátadon a föld felé nyújtott lábakkal. Tegye felfelé a bal lábát a mennyezet felé, lábujjaival és kezeivel az oldalán és a tenyere mentén.
  • Tartsa 10-60 másodpercig. Hajlíthatja a jobb lábát, és a jobb lábát a földre helyezheti.
  • Hozzon létre egy kisebb kört a mennyezeten a bal lábujjával, forgassa a lábát, mint egy csípő. Fogja meg, amikor elindítja a kört, majd lélegezzen, amikor befejezi.
  • Húzza meg a hasizmait. Tegyen 6 kört, majd fordítsa meg az irányt további 6-ra, változtatva a lábát.
  • A lábkör az egyik legegyszerűbb pilates gyakorlat a fogyáshoz.

Többet látni: Hogyan lehet fogyni természetesen

6. Száz 2. rész:

Ehhez a gyakorlathoz meg kell-

  • Ülj a hátadon egyenesen felfelé, és lélegezz be és ki.
  • Emelje fel a lábait a levegőben, nyomja össze a hasát, és próbálja megérinteni a lábait, miközben a legjobb eredmény elérése érdekében megterheli a hátát és a fenekét.
  • Mielőtt szünetet tartana, kezdje legalább ötször fel és le pumpálni a karjait, majd tartson szünetet, majd ismételje meg kétszer 3 egymást követő időszak alatt.
  • Dolgozzon több száz szivattyún a legjobb eredmény elérése érdekében, ezáltal nagyszerű Pilates fogyókúrás edzés.

A fűrész arra kéri, hogy üljön a fenekén, közvetlenül ragasztott lábával. Semmilyen más Pilates gyakorlat nem hatékony, mint ez az edzés.

  • Próbáld szétteríteni a lábadat egy dió törésével, majd próbáld határozottan megérinteni a karjaiddal a lábujjaidat.
  • Ezután a lábad tovább terjesztésével egyik oldalról a másikra mozognak, így fűrészszerű módon mozogsz.
  • Ez elég jól működik a gerincén és a hasán, és a legjobb a Pilates edzéshez fogyás esetén.

Többet látni: Terhesség utáni fogyás

8. Kettős láb nyújtása:

  • Feküdj a hátadon, nézd meg a mennyezetet, és először légzésgyakorlatokkal kezdj, mivel ezek segítenek ellazítani az izmaidat, mivel nagyon fontos, hogy nyugodt maradj a Pilates során. Most azonnal tartsa a kezét.
  • Ha egyszer ellazult, tegye a lábát a levegőbe, mint egy púp, és próbálja meg most megérinteni a lábujjait. Ezt három különálló, rendszeres módszerrel kell elvégezni, hogy egyszerre tudja megdolgozni a nyakát és a hasát, ami a legjobb a Pilates számára az otthoni fogyáshoz.

  • Feküdjön a hátán normál módon, és a legjobb eredmény elérése érdekében először lazítson.
  • Emelje mindkét lábát egyenletesen a levegőbe.

Vegyen egy mély lélegzetet, majd a legjobb eredmény érdekében egymás után háromszor tíz alkalommal mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra. Ez a has és a láb izmait segíti, hogy gyorsan elveszítse a hasát, így tudja, hogyan kell csinál Pilates fogyásért.

Ez a cikk arról szól, hogy milyen előnyökkel jár a Pilates a hasi zsírvesztés elleni küzdelemben, és hogy a Pilates-t számos csodálatos gyakorlattal használják az egészség és egészség megőrzéséhez, így tudod, mit kell mondani, ha valaki azt kérdezi, hogy a Pilates jó-e. fogyás . Mindenekelőtt a legegészségesebb és leghatékonyabb Pilates gyakorlatok az otthoni gyors fogyáshoz, amelyek rendkívüli módon erősíthetik a rendszert és erős izmokat is. Menjen, és próbálkozzon a fentiek bármelyikével, hogy kiválassza a kívánt eredményt.