A 9 verseny, amelyet kerülni kell a verseny előtt d; állóképesség Egészség és táplálkozás
Közel van a határidő. Táplálkozási stratégiája meg van határozva. Gyakran mondom konferencián, hogy az edzés közbeni táplálkozás nem teszi lehetővé a verseny megnyerését, de elveszítheti azt: ezért megvitatjuk a fő táplálkozási hibákat, amelyeket el kell kerülni, lehetővé téve, hogy ezt teljes mértékben kihasználhassák. csodálatos közelgő esemény.
Az előkészítés fázisában szénhidrátokat "zabál"
Az 1980-as évek óta a skandináv hasított diétát (vagy RDS) széles körben használják az állóképesség világában. Hasonlóképpen, a legtöbb futó szem előtt tartja a magas szénhidráttartalmú étrend fogalmát a rajtot megelőző napokban. És valóban, miközben korlátozott izomglikogén-készletekkel rendelkező tartós esemény lebonyolítása megnöveli a hipoglikémia kockázatát, a szénhidrátokkal való „tömés” veszélyezteti a kényelmetlenséget és az emésztőrendszert. Az előző héten alkalmazott adaptált kronológia szerint a szénhidrátok fiziológiai bevitele elkerüli a tészta vagy más maltodextrin klasszikus erőszakos táplálását az elmúlt három nap során, és optimalizálja emésztési kényelmét. Keresse meg táplálkozási tanácsomat, hogy megfelelően felkészüljek egy állóképességi eseményre.
A mikroelem-állapot optimalizálásának elfelejtése
Amikor a sporttáplálékról beszélünk, mindenekelőtt a tésztára és a testmozgás termékeire gondolunk. Biztosan nem jutna eszébe, hogy három nappal, vagy jobb esetben egy héttel a D-Day előtt kezdjen edzeni, és az év hátralévő részében a kanapén üljön? A táplálkozás ugyanaz az elv. Edzéssel generál sejtes alkalmazkodást a testmozgáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen, többet bírjon, kevésbé hajlamos a sérülésekre vagy a fáradtságra. Minőségi étrend nélkül azonban nincs optimális alkalmazkodás. Tény, hogy testének megfelelő mennyiségű mikrotápanyagra van szüksége ahhoz, hogy kedvezően reagáljon erre a sejtadaptációra. Kicsit olyan, mintha egy ultra-trail vagy egy Ironman kezdetét tenne, miután hónapokig megfosztotta magát egy órányi éjszakai alvástól: akkor jó lenne egy jó alváskúra. Ami az étrendet illeti, elengedhetetlen a táplálkozási stratégia megkezdése a cél előtt, néhány hónappal a cél előtt, hogy a nap tetején legyen. Találjon meg minden napi táplálkozási tanácsot.
Ne tesztelje táplálkozási stratégiáját és a kiválasztott diétás termékeket a verseny előtt
Ez egy általánosan ismert pont, de mindig hasznos emlékezni rá: ne felejtse el kipróbálni táplálkozási stratégiáját és az étrendi termékeket, amelyeket edzés közben, verseny körülmények között többször is kiválasztott. Nem egy ultra-kitartó eseményre indulna egy vadonatúj cipőben? Tehát ellenőrizze, hogy tápláléka megfelel-e a testének, akárcsak a lábán lévő cipő. Találja meg minden tanácsomat a "diétás termékek" részben.
A zsír étrendből való eltávolításával próbáljon "élesíteni" magát
Az erősen inzulinszekretáló szénhidrátokban gazdag étrenddel sokkal több zsírt nyerhet, mint kiváló minőségű zsírokban: a testzsír és az étkezési zsír között gyakran találkozik. A többszörösen telítetlen zsírsavak, különösen az omega 3, elengedhetetlenek a gyulladás és a membrán rugalmasságának szabályozásához, ezáltal az Ön egészségéhez és teljesítményéhez. A zsír levágása a tányérjáról, vagy annak meggyőzése, hogy jobb lenne, ha néhány fontot kevesebbet tenne, anélkül, hogy korábban tapasztalta volna ezt a súlyt, nagyszerű módja annak, hogy alulteljesítménynek vagy sérülésnek tegye ki magát. Az egészséges testsúly elérése nagyon személyes fogalom, hosszú távon meghatározva, és különös figyelmet igényel az olyan jelekre, mint az alvás minősége, sérülésre vagy fertőzésre való hajlam, hangulati rendellenességek, gyógyulási nehézségek stb. Keresse meg a cikket a glikémiás index előnyeiről, és általánosabban az étrend és a túledzés közötti kapcsolatokról.