A 90 napos étrend, amely 25 kg fogyást segít
- Eugenia Ion
- 2020. január 26. 3 perc olvasás
A 90 napos diéta, más néven Rina, olyan étrend, amely segít 18 és 25 kg közötti fogyásban három hónap alatt, ami heti 1,5-1,8 kilogrammos csökkenést jelent.
Még akkor is, ha nehéz elhinni, bármit megehet, ha betart egy fontos szabályt: NE kombinálja az ételcsoportokat ugyanazon a napon.
Az étrend szabályai: - Az ételeket négy alapvető csoportba sorolják, a szervezet számára biztosított tápanyagok függvényében. Így négyféle étrendnapod van az ételkombináció tekintetében, amelyeket a három hónap alatt megismételnek
- A napokat azért nevezik így (fehérje, keményítők, szénhidrátok és gyümölcsök), mert nem csak ezeket az ételeket kell egy egész nap enni, hanem az étkezés fő összetevője miatt.
- Ennek a rendszernek egy másik fontos aspektusa, hogy a 90 napból háromban, nevezetesen a gyümölcsnapot követő 29., 58. és 87. napon csak vizet szabad fogyasztani. Ha éhes vagy, és úgy gondolod, hogy nem fogsz tartózkodni a falatozástól, készíthetsz egy könnyű zöldséglevest, vagy fogyaszthatsz friss gyümölcsöt vagy zöldséglevet.
- ne éhezzen, hanem naponta négy-öt ételt fogyasszon;
- nem tanácsos semmit kihagyni a menüből, mert minden ételnek megvan a maga szerepe, és ha nem eszi meg, hiányosságok léphetnek fel;
- fehérjenapokon négy órának kell eltelnie ebéd és vacsora között, szénhidrátnapokon három órának, vitaminnapokon pedig két órának;
- a diéta 90 napja után normálisan étkezhet, de további 90 napig a reggelinél csak gyümölcsöt kell fogyasztania. Ha a diéta után ebben az intervallumban további 3 kilogrammot veszít, az azt jelenti, hogy a változás a testben történt.
- Ebben a diétában nagyon fontos betartani egy bizonyos étkezési menetrendet, hogy a test működni tudjon és a lehető legnagyobb mértékben helyreálljon. Ez a program három napi időszakból áll.
- A tisztítási időszak 4:00 és 12:00 között tart. Ez idő alatt két óránként friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
- A lenyelés időtartama 12:00 órától kezdődik, amikor ebédre kerül sor, és 20:00 óráig tart. Az utolsó óra előtt vacsoráznia kell. Nem annyira a bevitt étel mennyisége számít, mint a kombinációjukkal és az étkezések közötti intervallummal kapcsolatos szempontok.
- Az utolsó időszak az emésztési periódus, 20:00 és 4:00 között, amikor nem kell semmit enni.
90 napos diéta
Példa menü
A diéta minden nap almát, körtét, őszibarackot, dinnyét, banánt, szárított gyümölcsöt vagy friss zöldséget fogyaszt reggelire. Ha belefáradt a szilárd gyümölcsökbe, kicserélheti azokat egy pohár friss gyümölcslével, amelyet kedvenc gyümölcséből vagy zöldségéből készítenek, cukrozatlanul.
1. nap: Fehérje
Ebéd: Főtt vagy sült hús: három szelet (200 g). Helyettesítheti három főtt tojással vagy különféle sajttal. A hússal vagy tejtermékkel együtt megengedett egy szelet kenyér és egy akkora saláta, amennyit csak akar, sóval, borssal vagy zöldekkel ízesítve, de olaj nélkül.
Két órával ebéd után kell enni 200 ml levest tészta vagy bármilyen tészta nélkül.
Vacsora: Meg kell enned a felét, amit ebédre ettél, de leves és kenyér nélkül. Tejtermékeket csak ezen a napon lehet fogyasztani.
2. nap: Keményítő
Ebéd: Gyümölcsös reggeli után fogyasszon bármilyen zöldséget (bab, borsó, lencse, sárgarépa, burgonya stb.) Párolva vagy párolva, paradicsommártással, ketchuppal vagy zölddel ízesítve. Adjunk hozzá zöldséget, egy szelet kenyeret és egy nagy salátát.
Vacsora: Egyél ugyanolyan zöldséget, mint ebédre, de kisebb mennyiségben.
3. nap: szénhidrátok
Ebéd: Főtt tészta fűszerekkel és sima paradicsomszósz vagy pizza tészta ketchuppal, húslevessel vagy paradicsommal, sajt vagy hús nélkül.
Vacsora: Egy kis szelet torta/torta, néhány szelet torta vagy három csésze fagylalt. Fogyaszthat egy szelet háztartási csokoládét is.
4. nap: gyümölcsök
Ebéd: Ez az a nap, amikor bármilyen gyümölcsöt és mennyiséget kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. A diéta négy napja után ismételj meg mindent a megadott sorrendben. Váltogassa a napokat a fent említettek szerint, ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem, ne változtassa meg a sorrendjüket, és ne felejtse el a napot vízzel.