A B7-vitamin az, amiért megértsük a biotin jelentőségét testünk kultúrtudatában

Utolsó frissítés: 2019. október 14

megértsük
Az A- és C-vitamin egyaránt ismert azok számára, akik az egészségesebb étrend mellett döntöttek. Végül is sok ételben vannak jelen, és segítik testünket jobban működni. Ugyanez vonatkozik a B komplexre is, amely általában az idegrendszer jólétét szolgálja. De ha megnézzük az egyes vitaminokat, látni fogjuk, hogy előnyeik eltérőek, bár mind nagyon fontosak a testünk megfelelő működéséhez.

A B1, B2 és B12 vitaminokat lehet leginkább idézni, de mi van a B7-tel? Biotinnak is nevezik, és testünk számára is fontos, ezért be kell építeni a napi étrendbe. Ahhoz, hogy többet megértsünk róla, készítettünk egy speciális témát, amelynek okait elfogyasztottuk, valamint felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek e tápanyag forrását jelentik.

A B7-vitamin a zsírsavszintézisre hat

Először is meg kell érteni a biotin fogyasztásának előnyeit, amelyet a múltban h-vitaminként ismertek. Nem érted? Ne feledje, hogy az esszenciális zsírsavak nem mások, mint az omega 3 és 6. Ezek viszont segítenek az izomnövekedésben, elkerülik az ízületi problémákat, sőt segítenek csökkenteni a koleszterin (LDL) szintet. Végül az idegimpulzusok továbbításával járva elkerülheti a neurológiai problémákat.

A biotin erősíti a hajat és a körmöket

amiért
A B7-vitamin egyik legemlékezetesebb tulajdonsága, hogy jót tesz a haj és a köröm egészségének. Bár valójában nem bizonyított, hogy kapcsolatban áll a keratinnal (a test ezen két területén található fehérje), egy biztos: a biotin hiánya hajhullást és körömgyengeséget okoz.

A B7-vitamin jót tesz a bőrnek
A biotin alkalmazásának további előnye, hogy jót tesz a bőrnek. És nem, nincs kapcsolata a kollagénnel és az elasztinnal, de elősegíti a lipidek (zsírok), a szénhidrátok és a fehérjék metabolizmusát. Ez megakadályozza a bőr kiszáradását és hosszabb ideig egészséges marad.

B7-vitaminban gazdag ételek

megértsük
Most, hogy megértette a B7-vitamin előnyeit az étrendben, fontos tudni, hol találja meg. A jó hír az, hogy a biotin nagyon jelen van a napi étlapunkon, így bárki számára nagyon nehéz a vitaminhiány. A tojássárgája és a teljes tej a leggyakoribb, de jó mennyiségben megtalálható a következő ételekben is: hal, teljes rizs, paradicsom, dió, saláta, sárgarépa, hagyma, mogyoró, mandula, burgonya, máj és banán. Ezért, ha változatos és tápláló étrendet folytat, aligha fogja szenvedni e vitamin hiányát a szervezetében.