A bajor zár) diéták és fogyás

A bajor zár:)

nak,-nek Bajuwar »2016. július 31. 12:52

Kedves vasközösség!

Ha röviden bemutatkozom:
Nemsokára 34 éves leszek, ülő munkám és egyébként ismét aktív mindennapi életem lesz (közben). A 20-as évek közepétől a 20-as évek végéig már vason edzettem, mint egy őrült. Pontosabban 4 év. Az edzés utolsó évében még az edzés gyakoriságát is 2x3 edzésnapra/hétre emeltem, ami heti 4x kardiót és 6x erősítő edzést jelent.
Akkor még soha nem voltam 17-22% -os KFA alatt, de elég masszívnak tűntem, és valójában gyakrabban kaptam bókokat, vagy hogy röviden tisztázzak egy értéket itt; A 125 kg-os munkasúlyú padnyomás (NEM RM) akkor személyes csúcs volt.
A testtömegem akkoriban 100-105kg körül volt, amennyire emlékszem.
Nem tudom miért, de aztán abbahagytam, talán leeresztettek, esetleg íngyulladás volt, vagy valami hasonló.
Legalább abbahagytam és nem kezdtem újra, vagy a munkába való visszatérést minden alkalommal elhalasztották a mindennapi élet mentségei miatt!
És bumm - hiányzott az újbóli belépés és az eltelt évek.

Így most, 5 évvel később, újra felkaphatom a fenekem.
Nem utolsósorban azért, mert nincsenek bókok, éppen ellenkezőleg, az életmódom az elmúlt években több mint szar volt.
Mindent belém tömtem. És ez, bár edzés közben többnyire tudatosan ettem magam (é).
Már nem élvezem a szexet! Régen szerettem úszni, ma nem járok, mert szégyellem. Persze vannak emberek, akik akár 150 kg-mal is fájdalom nélkül mehetnek a tóhoz. Nem tudom megtenni. Ebben őszintének kell lennem.
Nem mintha itt szeretném széles körben taposni a Mimickrit, jól tudom, hogy mindez a saját hibám.
. Május elején valóban kattant!
Amikor magánszemélyben valakit, akit szerettem, halálosan betegnek (ráknak) diagnosztizálták. Sajnos ez a személy már nem létezik.

Megkérdeztem magamtól, mit szeretnél az életben, milyen minőséget várok az élettől (kulcsszó medence).
A testet és annak irányítását tekintve tudtam, hogy sikerül elérnem, legalább egyszer, mielőtt jó úton haladtam volna.
Legalább egyszer szeretnék úgy kinézni, ahogy szeretném, a személyes legjobb tudásom szerint.
Május elején abbahagytam a dohányzást, abbahagytam az alkoholfogyasztást, az édességeket és süteményeket társadalmi minimumra csökkentették.
Néma olvasóként olvastam be a kérdést a különböző területeken.
Megtanultam, milyen fontosak lehetnek az alapgyakorlatok.
Lábgyakorlatokat fedeztem fel
Májusban kezdtem újra a súlyzós edzéseket, és 128 kg-ról le tudtam esni a jelenlegi 120 kg-ra.

Hosszú távú céljaim:
Egészséges és aktív életmódhoz.
A szokásos: "Izom megkötözve" mondat most ismét rám vonatkozik.
Szeretnék erősebbé és fittebbé válni, és elérni, sőt felülmúlni azt a régi teljesítményt, amelyet akkor elértem.
megteszem a tőlem telhetőt!
A 2017. évi úszómedence számára - Attackeeee!

Adataim:
Kor: 34
Magasság: 181cm
Súly: 120kg
Sajtoló munkagépek: 90,0 kg
Vállprés munkakészletek: 60,0 kg
Zömök munkakészletek: 75,0 kg
Deadlift munkakészletek: 90,0kg
Felhúzások: Nem csinálhatom újra - még mindig túl kövér vagyok

Sport- és diétás termékeim:
- Konyhai mérleg
- Kalóriaprogram a számológépen
- Kalória és lépésszámláló a csuklón

Képzési tervem:
(Mellkas/Váll/Tricepsz/Zömök) + (Szél/bicepsz/Holtemelés/Sor) x 2
egy napon + egy napon x heti 2
Fő gyakorlataim az alapgyakorlatokból állnak, amelyeket egyéni elszigetelő gyakorlatok egészítenek ki.
Ismétlések izomcsoportonként 50 és 70 ismétlés között.
Főleg szabadsúlyú területen edzek - hogy őszinte legyek, a lat lehúzáson kívül nincs gépünk.
. Ezen felül heti 2-3 alkalommal futok kb 20 percig, és ebben a 20 percben 3,5 km-t teszek meg.
. egyébként én is szeretek 1-2 órás sétára járni, csak mindent megtenni, ami növeli a fogyasztási kalóriákat.

Táplálkozási tervem:
Jelenlegi zsírállapotomban legalább 130 g fehérjét, 75 g zsírt és 100-200 g szénhidrátot fogyasztok.
A következőt szeretném mondani a szénhidrátokról; A fórum egyik cikkéből tudom, hogy 100 g szénhidrátnak elegendőnek kell lennie.
Még edzésnapokon is. De mivel jelenleg tervezem a későbbi módosításokat a magas KFA-val és a nagy hiányommal, kb. 200 g szénhidrátot eszem az edzésnapokon.
Az alapanyagcserém 2200 kalória. A napi testmozgásom a testmozgással gyakran 3500 kalória vagy annál is magasabb.
Ennek eredményeként május eleje óta átlagosan napi 1300 kalóriát tudok hiányként könyvelni.
A napi kalóriabevitelemmel kapcsolatban elmondhatom, hogy ez a célhiánytól függ.
Például 2100-at ettem egy nem edzésnapon, 2800-at a következő sportnapon, 2600-at a következő sportnapon és a következő szabad napon
például 2000.
2 hetente egy kicsit kiadósabbat eszem, így 330 g szénhidrátot eszem, még a kalória növekedés is +700 ezen a napon kb.

Ételeim:
Fehérje rúd, tejsavópor, BCAA, ribizli, áfonya, eper, dió, málna, natúr joghurt, Maguerquark, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, Harz sajt, lencse, burgonya, spenót, kelbimbó, spárga (szezonális), karalábé, uborka, paradicsom, olívaolaj, bab, Sajtos felvágottak, csirke, pollack filé, sült csirke, szelet, mindenféle saláta, például jégsaláta, zöld saláta stb.

A log projektem itt a fórumban:
Ide szeretném tenni ezt a naplót, hogy a labdán maradhassak, és újra megtanulhassam a fegyelmet, ha nem sikerül motiválnom, hogy képes lennék használni a siker elérésére. Természetesen tudom, hogy semmi sem lineáris, főleg az emberi testben nem.
Nem leszek ellenálló a tanácsokkal szemben, de ragaszkodom az eddig bevált dolgokhoz.
A napló főleg nyilvános önkontrollként áll rendelkezésemre, mert az adatok vagy a vas nem hazudik, mint köztudott.
A napló azon emberek számára is rendelkezésre áll, akik ugyanazon az úton járnak, vagy akik már átestek valami hasonlón.
Hosszú távú terveim egyértelműek.
Hetente frissülnek.

---