A baleset-diéták lelkileg és fizikailag elpusztítják - fitnesz harcos
Fitness, táplálkozás és gondolkodásmód
Újra nem a következő radikális diéta. Alig kezdődött el az év, amikor alig lehet megmenteni magát a diétás programok promóciós ajánlataitól. Nem csoda, hogy új év, új célok. Sokak számára ez az egészségesebb élet kezdete.
Fogyjon le 5 kg-ot 14 nap alatt. Vonzónak tűnik, nem? Szeretne egyúttal leadni néhány idegesítő fontot, és valami jót tenni az egészségének? Természetesen anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnod. Gyors és egyszerű megoldásokat keresünk.
Minden további nélkül elkezdődnek olyan étrendek, mint a méregtelenítés, a turmixos étrend, a káposztaleves-étrend, a böjt és más radikális megközelítések. Anélkül, hogy gondolkodnánk egy ilyen extrém étrend következményein.
Sokan gyors megoldást keresnek arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy túl sokat gondolkodnának. Hosszú távú gondolkodás? Semmi. Egyet tudok mondani, ennek kevés köze van az egészséges életmódhoz.
* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
Ne folytass radikális diétát
Az összeomlási diéták nagyon egyoldalúak és meglehetősen korlátozóak. A túl radikális eljárás nem csak előnyös az egészségére nézve, mert nem garantálja a megfelelő energiaellátást. Az ilyen étrendek mellett több héten keresztül napi 300-800 kcal-t fogyaszthat. Bár ez rövid idő alatt gyors fogyást eredményezhet, az érte fizetett ár óriási.
A következmény?
Folyamatosan éhes vagy, ernyedten érzed magad, fáradt vagy és nem tudsz koncentrálni. Az extrém étrend fejfájáshoz, hangulatváltozáshoz, energiahiányhoz és izomvesztéshez vezet, akár vérnyomásproblémákhoz, szédüléshez és fagyáshoz.
Hogyan kell koncentrálni vagy elsajátítani az edzéseket? Kihasználja saját testét, és saját maga ellen dolgozik.
Lehetetlen ilyen étrenddel megfelelően lefedni az alapvető tápanyagokat. Ez a makro- és mikrotápanyagok elégtelen ellátásához vezet. A fehérjekészlet különösen fontos az izmok védelme érdekében. A testének energiára van szüksége, különösen akkor, ha edz.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem hozza meg a kívánt sikert.
Az összeomlási étrend nem fenntartható. Mit csinálsz, ha véget ér a diéta? Ez nem hosszú távú megoldás, és korántsem egészséges.
Hogyan jön létre a jo-jo effektus
A villámcsökkentő étrend kezdetén sok vizet veszít, ami az első érzés a siker eléréséhez. Van azonban egy dolog, amit elfelejt: ha nem táplálja a testét elegendő energiával, az máshová fog menni. Mivel a tested úgy gondolja, hogy „éhezik”, nemcsak a zsírt használja energiaforrásként, hanem az izomfehérjét is. Különösen, ha az étrendet nem egészíti ki testmozgással, a szervezete vissza fog térni a funkcionális fehérjékre, mert ez könnyebb módja annak, mint visszaszorulni a zsírtartalékokra.
Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izmokat. Bizonyos esetekben elveszít némi zsírt, de végül a sovány testtömeg százaléka magasabb, mint korábban. Az izomvesztés csökkenti a kalóriafogyasztást is, mivel az izmok több kalóriát fogyasztanak. Az anyagcseréd alkalmazkodik. Ha ezután újra "normálisan" eszik, automatikusan nagyobb súlyt kap, ami az úgynevezett jo-jo effektushoz vezet.
Mit okoznak a rohamdiéták pszichológiailag
Az egészség nem csak néhány napra vagy hétre szól. Extrém étrend esetén az ember gyorsan elveszíti a motivációját, mivel sok tiltás létezik. Ez csak rövid távú megoldás, és semmi köze az egészséges életmódhoz. Messze nem az egyensúly.
Az ilyen rövid távú gondolkodás nem oldja meg a valódi problémáját. Általában ez új problémákat vet fel. Aligha ér el belőle tanulási hatásokat. Csak töredéke eszik utólag másképp. Legtöbben ugyanúgy étkeznek, mint a diéta előtt, és gyorsan visszatérnek a régi viselkedési szokásokhoz. Sokak számára ez a fent említett jo-jo effektushoz vezet. Hízni fog, és talán még többet is fog mérni, mint a diéta előtt. Ördögi kör.
A jo-jo effektus utána kudarcnak érzi magát. Rosszul érzi magát, tehetetlenül. A diétákat automatikusan valami negatív dologhoz társítja, aminek nem feltétlenül kell lennie. A fogyókúra csak olyan nehéz, mint amennyit te magad készítesz. Nem kell semmit megtiltania magának, és nem kell túlzott kalóriahiánnyal gyötörnie magát.
Hogyan lehet sikeres a diéta?
Gondolkodjon hosszú távon
Tehát hogyan érheti el célját egészségesebb, fenntarthatóbb módon, nagyobb szabadsággal és életkedvvel? Hagyja abba a túl türelmetlenkedést és próbáljon radikális diétákkal elérni a kívánt súlyt.
Ehelyett hosszú távú étrend-változásokra kell törekednie. Ismerje meg az egészséges étkezési szokásokat. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjeforrást és diót. Fogyókúra közben is ügyeljen arra, hogy fedezze a fehérjét és a zsírt, és tartsa a szénhidrátokat a lehető legmagasabban. Szüksége van rá energiaforrásként, hogy koncentráljon és elsajátítsa edzéseit.
Ügyeljen a kalóriákra és a makrotápanyagokra
Mi igazán fontos a fogyás szempontjából? Kalóriahiány, amely lehetővé teszi a fogyást, de nem vezet egészségügyi problémákhoz vagy folyamatosan éhezik. Fogyókúra közben soha nem szabad 1000-1200 Kcal alá csökkentenie annak érdekében, hogy elegendő mennyiségben biztosítsa testének minden makro- és mikroelemet.
Feltétlenül olvassa el ezt a cikket arról, hogyan lehet teljes mértékben diétázni.
Semmit sem kell kitiltania
A helyzet az, hogy sokan változtatni akarnak valamin, de attól tartanak, hogy soha többé nem szabad enniük „egészségtelenül”, egyszerűen azért, mert sok táplálkozási guru példát mutat, hogy csak teljesen egészségesen étkeznek minden nap.
Semmilyen esetben ne tiltson magának ételt, hanem engedjen meg magának valami édeset itt-ott. A tested megbirkózik, ha hébe-hóba eszel valami „rosszat”, mindaddig, amíg az nem túl sok és túl gyakran történik. Az egyensúly kulcsfontosságú. Semmit sem kell kitiltania.
Légy jó a testeddel
Feltétlenül egészítse ki étrendjét testmozgással. Ha nincs fizikai megterhelés, izomvesztés következik be. Győződjön meg róla, hogy elegendő gyógyulása van.
A hosszú távú egészségének mindig kiemelt fontosságúnak kell lennie. Kezdje el tanulni az egészséges szokásokat, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani - tiltásoktól mentesen.
Vállaljon felelősséget önmagáért és testéért. Kezdj el tudatosan gondolkodni azon, hogy mit csinálsz már jól, és próbálj meg többet belőle. Rájön, mi nem megy olyan jól, és min kellene változtatnia.
Könyvtippek a táplálkozásról:
Tetszett ez a cikk? Oszd meg