A banán ellazítja az idegeket és alvást hoz
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Alvás
Normális a fáradtság érzése, ha nem aludtál eleget, stresszes munkád van, vagy valami történt az életedben, és az éjszakai pihenés szenved. Az alváshiány okától függetlenül súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz vagy szívbetegségekhez.
Mielőtt gyógyszerhez folyamodna, próbálja megoldani a problémát úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre az étrendben. Bizonyos ételek miatt az alvás gyorsabban jöhet és jobb minőségű, így reggel felkelhetünk és pihenhetünk. Itt van néhány közülük:
banán káliumot és magnéziumot tartalmaznak, két ásványi anyagot, amelyek fontos szerepet játszanak az ideg relaxációjában. Ha nincs elegendő magnézium a szervezetben, nyugtalan láb szindrómát vagy izomgörcsöket tapasztalhat az éjszaka folyamán. Mindez rossz alvásminőséghez és napközbeni álmossághoz vezet. Ezért mindenképpen fogyasszon naponta legalább egy banánt a helyzet megváltoztatása érdekében.
hal rendelkezik triptofánnal, természetes nyugtatóval, szerotoninnal kapcsolatos aminosavval, ezért az alvást kiváltó ételek listájának tetején kell lennie. Nagy mennyiségű triptofán található a tőkehalban, a tonhalban és a garnélarákban.
spenót kalcium is van benne, a káliumon és a magnéziumon kívül. A szervezetnek kalciumra van szüksége a melatonin, a cirkadián ritmus fenntartásában kulcsfontosságú hormon megszerzéséhez. A spenót mellett adjon étrendjéhez más zöldségféléket: fehérrépát vagy káposztát.
Zabpehely reggel és este egyaránt fogyasztható, mivel stimulálja az inzulin termelését, amely szabályozza a vér cukorszintjét, valamint a melatoninét, ellazítva az elmét és a testet.
Humusz a triptofán gazdag forrása, ideális snack, ha egyik napról a másikra felébred és éhes lesz.
tejtermék tartalmaznak triptofánt, de kalciumot is, amely csökkenti a stresszt és stabilizálja az agy idegrostját.