A bánat kezelése - A bánat különböző szakaszai

A gyász fázisai

Elisabeth Kübler-Ross, az egyik legismertebb halálkutató szerint a halál és a gyász folyamata öt fázist különböztethet meg: tagadás, harag, alkudozás és tárgyalás, depresszió és elfogadás. Más szerzők között szerepel a szervezetlenség fázisai, a bűntudat és a félelem érzése is. A különféle részeket Elisabeth Kübler-Ross asszony "idézeteivel" láttuk el.

Tagadni

"Nem én, velem nem történhet meg".

A tagadás fázisára jellemző a sokk, hitetlenség, merevség és zsibbadás érzése. A tagadás ideiglenesen megvédi a gyászolót, amíg készen áll szembenézni a veszteséggel. Egyrészt tudja, hogy valaki közeli személy elhunyt, de másrészt még nem áll készen elfogadni.

Nem szabad megpróbálnia ezt a fázist túl gyorsan megoldani. A tagadás természetes jelenség. A gyászolók magukra hagyják a tagadást, ha készen állnak. Ha néhány hét elteltével sem ez a helyzet, tanácsadót kell segítségül hívni.

"Miért pont én az összes ember közül?" "Miért pont én?" vagy "Miért a férjem/feleségem/gyermekem?" olyan kérdések, amelyeket a gyászolók feltesznek maguknak, általában nagy haraggal. Az orvosok elleni vádak szintén nagyon gyakoriak (miért nem lehetne "megmenteni" a kedvesemet?).

A halál típusától (repülőgép-szerencsétlenség, merénylet, betegség, háború) függően ez a harag "Istenre" vagy harmadik felekre is irányul.

A harag érzése segíthet a gyászolóknak felépülni a fájdalomtól. A harag visszaszorítása depresszióhoz és ellenségeskedéshez vezethet. A gyászolóknak törekedniük kell arra, hogy egészséges módon fejezzék ki haragjukat - erről beszéljenek, naplót írjanak, párnát üthessenek, vagy a dühöt mozgási energiává alakítsák át séták vagy más sporttevékenységek révén.

A bűntudat érzése

"Miért nem tettem meg." Vagy "Ha csak lettem volna." Gyötrő kérdéseket és szemrehányásokat tesznek fel, amelyeket gyakran feltesznek egy ember elvesztése után. A "nem képes elfogadni" halál mögött egyebek mellett általában az a szándék is áll, hogy újabb esélyt kapjunk a szeretett emberrel. Néha azonban könnyebb önmagát hibáztatni, mint elfogadni, hogy a halál az élet része.

Különleges esetekben, például autóbalesetben, természetesen valóban az a helyzet, hogy a gyász az oka a szeretett ember halálának. Ilyen körülmények között hosszú időbe telhet, amíg békét talál magával. Próbálja meg ellenőrizni bűnösségét, és megkülönböztetni a valódi bűnösséget a hamis bűntől. A rokonokkal, barátokkal és ismerősökkel, esetleg tanácsadókkal folytatott beszélgetések segítenek megérteni és feldolgozni ezeket az érzéseket.

Szervezetlenség

Miután a veszteség első feldolgozása lehetséges, az érzések nagy áradata támad általában az érintettekre: félelem, vonakodás, kétség, megkönnyebbülés, düh és szomorúság.

Aki nyomon követ minden érzelmet, gyorsan elárasztja magát. Próbáld megérteni és feldolgozni ezeket az érzéseket a rokonokkal, barátokkal és ismerősökkel folytatott beszélgetések során, és ha szükséges, tanácsadókkal.

Alkudozás és alkudozás, veszekedés Istennel

Előfordul, hogy a gyászolók azért imádkoznak, hogy az elhunyt valóban nem halt meg. Annyira vágynak kedvesükre, hogy megkérik, térjen vissza hozzájuk. Bár az elhunyt visszatéréséről való tárgyalás irracionálisnak tűnhet, ez a gyógyulási folyamat normális része lehet.

depresszió

A látszólag kilátástalan veszteséges helyzetben a gyászolók mély "pszichológiai lyukba", depresszióba eshetnek. Általában reménytelenség, indolencia, apátia, elszigeteltség és szomorúság formájában nyilvánul meg. Gyakran a gyászolók sem érdeklődnek a korábban élvezett tevékenységek iránt.

A bánat depressziója, bár nem tűnhet annak, átmeneti. Az ilyen depresszió időtartama személyenként változó. Teljesen normális, ha az érintettek hónapokig depressziósnak és elszenvedettnek érzik magukat.

Próbáljon fényt látni az alagút másik végén. Ennek sokféle eszköze és módszere létezik, amelyeket számos, a depresszió témájával foglalkozó könyv mutat be. Szánjon rá időt ennek a szakasznak a feldolgozására.

szorongás

A félelem a gyászolási folyamat normális része. A halál annyira elsöprő a tudatban, hogy a világ összes veszélye látszólag egyet ér. Megszállottsággá válhat, hogy a gyászoló csak látja és hallja, hogyan halhat meg.

A gyászoló emberek átmenetileg képtelenek megkülönböztetni a reális és irreális félelmeket. Félhetnek attól a betegségtől, hogy a szeretteik meghaltak. Vagy félnek autóba vagy kompra szállni, mert az balesetben megölheti szeretteiket. Természetesen vannak reális félelmek, az örökletes betegségtől, az AIDS-től való félelem is.

Azoknak az embereknek, akiket eluralkodik félelmükben, hasznos és tanácsos beszélni más gyászolókkal, bánattanácsadókkal vagy vallási tanácsadókkal.

elfogadás

Nagy kétségbeesés és sok küzdelem után a gyászolók végül elfogadják egy szeretett ember halálának valóságát, hogy megkezdődhessen a gyógyulási folyamat. Új lehetőségek nyílnak meg végre - láthat fényt az alagút végén. Az élet már nem tűnik sivárnak. Új remény van.

A gyászolók újra érdeklődnek az élet iránt. Újra nevethet, és jobban élvezheti barátait és családját. Gondolhatnak a szeretett emberre, aki elhunyt anélkül, hogy elárasztaná a szomorúság, sőt úgy érzik, hogy tanultak valamit a veszteségből. Sokan új érdeklődési területek felé fordulnak (jótékonysági munka, új hobbik), és hálásabbá válnak életükért és szeretteik életéért.

szedjen gyógyszereket?

A gyászolók megváltoztatják étvágyukat és alvási viselkedésüket. Lehet, hogy egyáltalán nem tudnak aludni, vagy éppen ellenkezőleg, azt tapasztalják, hogy csak aludni akarnak. Előfordulhat, hogy minden étvágya elveszett, vagy többet esett a szokásosnál.

A bánat nemcsak pszichológiailag, hanem fizikailag is fáj, így a gyászolók fejfájást, mellkasi, gyomorfájást vagy émelygést tapasztalhatnak. Az egyik gyakran "beteg a bánattól és a fájdalomtól". Sok gyászoló ezért kíváncsi arra, hogy van-e értelme gyógyszert szedni.

A gyógyszerek használatát mindenekelőtt óvatosan kell javasolni. Könnyebb gyógyszerek (pl. Aszpirin, valerian cseppek) habozás nélkül szedhetők. Sok esetben a relaxációs gyakorlatok, a fizikai aktivitás és a kényelmes étrend is segít enyhíteni a fizikai stresszt. A más emberekkel folytatott beszélgetések (lásd alább) segítenek feldolgozni a pszichológiai fájdalmat.

Beszélni?

Búcsúzni egy szeretett embertől és megbékélni a veszteséggel az egyik legfájdalmasabb helyzet, amellyel szembesülünk az életben. Nem szabad félnie, hogy beengedi és megmutatja érzéseit.

Próbáljon nyíltan beszélni más családtagokkal, ismerősökkel és barátokkal. Gyakran hasznos egy gyásztanácsossal, orvossal vagy vallási tanácsadóval is beszélni. Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot az önkéntes támogató csoportokkal vagy a vitacsoportokkal.

Az érintettek közül sokan könnyebben kérnek tanácsot és segítséget névtelen csoportokban. Az Internet ideális eszköz lehet az ilyen emberek számára, hogy hasonló gondolkodású embereket vagy harmadik feleket találjanak, akik segíthetnek bánatukban.

Újra dolgozni?

A szeretett ember elvesztése utáni első szakaszban általában nagyon nehéz eligazodni a "normális mindennapi munkában". Sokan tudnak és akarnak először szünetet tartani. Mások még több energiával rohannak a munkába, hogy ne kelljen "a veszteségre gondolniuk".

Ne feledje, hogy munkatársainak sem ez az egyszerű időszak, mivel nem biztos, hogy tudják, hogyan viselkedjenek veletek szemben. Gondold át alaposan, hogy mikor és milyen szintű munkával fogsz újra dolgozni. Ne féljen beszélni a menedzserével.

Vigasztaljon másokat

Saját bánatán kívül gyakran vigasztalnia kell a közeli rokonokat és barátokat. Ez általában nagyon nehéz. Próbáljon kényelmet és aggodalmat kínálni a beszélgetések során. A hallgatás gyakran szintén segít - a gyászolók gyakran azt szeretnék, hogy egy kapcsolattartó személy kifejezze legbelső érzéseit.

Fontolja meg a gyász fent említett szakaszait is, amelyek segíthetnek másokat megvigasztalni.

Hogyan lehet visszanyerni az életerejét

Gyászként újra érdeklődni fog az élet iránt. Újra nevethet, és jobban élvezheti barátait és családját. Gondolhat a szeretett emberre anélkül, hogy elárasztaná a szomorúság, sőt azt is érezheti, hogy tanult valamit a veszteségből. Talán olyan új érdeklődési területekre költözik, mint például:

karitatív munka vagy munkahely váltás
új hobbik
új barátok
néha lakhelyváltásra van szükség ahhoz, hogy újra kezdhesse.