A Barbie Bee Diet
Mi is az a diéta amúgy?
Fogadok, hogy az olvasók 80% -a gondolkodik valamiről, mint például a Brigitte diétáról, ami azt jelenti, hogy gyorsan fogyjon 3 kg-ot, gyorsan eljutjon a tökéletes alakig, gyorsan csúcsformába kerüljön, ne egyen szénhidrátot, lehetőleg ne egyen semmit ... bla bla ...
Tehát tisztázzuk most a nagy titkot.
A szó a görög "diaita" szóból származik, és egyszerűen "életmódot/életmódot" jelent. A tudomány a helyes táplálkozásról szól, amely megfelel a helyes életmódnak.
A diéta fogyáshoz és súlygyarapodáshoz egyaránt használható. Sajnos a szó helytelen használata a napokban a fogyás közvetlen kapcsolatához vezetett.
Sajnos az étrendet gyakran helytelenül használják, és már nincs köze a helyes életmódhoz.
Tehát amikor azt mondom, hogy diétázom, ez egyszerűen azt jelenti, hogy egészségesen élek, hogy jól érezzem magam és nyugodtan. Az éhezés itt teljesen helytelen! A "jó megjelenés" természetesen a diéta "mellékhatása".
A testépítésben a diéta különböző szakaszai vannak. Az építési szakaszban bizonyos mennyiségű tápanyag (kalória) kerül a testbe az izomépítés támogatására. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a fehérje/szénhidrát/zsír mennyiségeket egyénileg állítják össze, hogy ne legyen tápanyaghiány.
Egészen egyszerűen megmagyarázva: -aki túl keveset fogyaszt, elfelejtheti a remek izmokat, -akinek például csak az egyik oldalán eszik fehérjét, annak szénhidrát- és nulla energiája hiányzik az edzéshez, - aki csak McD-t és gyorséttermet fogyaszt. Egyszerűen meghízik és egészségtelenül él hosszú távon.
Aztán ott van a verseny étrend. Ideális esetben egy szakember szabja össze mindenki számára. Itt fogyasztják a fehérje nagy részét, kevesebb szénhidrátot és zsírt. De ez egészen más kaliberű! De ez egy teljesen más téma.
Tehát mit és hogyan tegyünk, amikor egyszerűen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretnénk fogyasztani, de nem akarunk őrült sportolókra diétázni.
Nagyon egyszerű, mint akkori nagymamáink és nagypapáink, azt eszünk, ami a kertben terem, és az istállóban tojik.
Ez lesz a mindennapi kenyerünk!
Nagyszerű példa erre az étkezési piramis. És igen, kérlek, guglizd őket!;) Fontos a diéta szempontjából:
1. Víz
2. Zöldségek/gyümölcsök
3. Gabonatermékek (rizs, burgonya, teljes kiőrlésű termékek)
4. Hal, tojás, hús (csirke, pulykamell)
5. Zsírok (lenmagolaj, bogáncsolaj, olívaolaj)
és hébe-hóba soha ne felejtsd el elengedni magad, pl hétvégén! Csak csokoládétortát mondok! Miért? Mivel mindenkinek szüksége van egy úgynevezett "csalásra", ezért idegenné válik a diéta;)
Most a szezonon kívül vagyok, az egész konyhámat áttérem a csalás ételeimre, igen, többes szám! Nem egy, nem kettő! Nem számítok! És miért csinálom ezt? Nos, mert tudok! A túlsúlyos ember nem vékonyodik el attól, ha egész nap salátát eszik, mint ahogy én sem fogok meghízni egy napos csokisokk miatt. Szóval élvezd:)
Aztán jön egy újabb hétfő, ami azt jelenti: Folytassuk a diétát, menjünk a stúdióba.
Itt van az első étrend-tervem, amelyet az edzőm, Uwe Hemmer készített kifejezetten nekem, a méréseim alapján, azaz a testzsír, a méret stb. Körülbelül 1450 kalória van.
Étkezés 1
150g alma, nyers
50g gyümölcs müzli
Étkezés 2
40 g maltodextrin
20g tejsavófehérje
5g glutamin
5g BCAA
2 ml olívaolaj
Étkezés 3
20g mazsola
200g túró
4. étkezés
100g uborka
100g paprika
200g paradicsom
50g rizs sütemény
100g pulykamell
2g lenmagolaj
Általában a diéta nem könnyű. Megváltoztatja az egész életét. Vannak olyan problémák is, amelyek sajnos gyakran felmerülnek a munkában. Néhányan nem ehetnek rendszeresen ott, majd az éhségtől kezdve mindent a szájukba tömnek.
Több Tupperware van nálam, mint cipő! Az ételt mindig magammal viszem. Sokan csak megszokták az idő múlásával, mások mindig furcsának tűnnek, amikor valahol kibontja műanyag kannáját rizzsel, zöldségekkel és csirkével. De úgyis kinéznek, ez valószínűleg a színes magas sarkú cipőmnek köszönhető, ez csak észrevehető;)
Gyakran időhiány miatt előre főztem vasárnaponként az egész héten, és mindent lefagyasztottam. Ez valóban megkönnyíti az életet! És mindig van mit enned.
Amit idővel észrevettem, az a kis hatos. Igen, a "kis csomagom", egyre szebb lett, és egyre jobban megjelent! Az ilyen dolgok olyan sikerek, amelyek arra ösztönzik, hogy ne adják fel! Diéta nélkül sajnos nem lehet látni.
Szóval, keresse fel a zöldségeket, ne féljen tőlük! Használjon különböző fűszereket, és kísérletezzen velük.
Ha az étel túl unalmas az Ön számára, használjon különböző ízeket stb. Édes ajánlásom a "My Flavoring System" sütik és a MySups csokoládé - kókuszdió. Ezt nem azért írom ide, mert hirdetni akarok, hanem azért, mert szerintem fantasztikusak ezek a dolgok. Segítségével csokoládé bomba készíthető krémsajtból! 3g-nak csak 8,5kcal van, és a mennyisége teljesen elegendő. Vagy keverjük össze tojásfehérjével, tejsavó/kazein fehérjével, adjunk hozzá egy kis sütőport és bummot, egészséges palacsintát! Igen, annyira ötletes vagy az étrendben;) Én is ezt tettem a zöld teámba ... de szokatlan ízlésem is van, ha ha! Nos, hogyan kell túlélnem csokoládétorta nélkül? A csokoládéfüggőnek pótlóra van szüksége!
"A legvadabb gondolataim az étrendemben az voltak, hogy hogyan akarom az arcomat csokoládétortába tenni".
Remélem, hogy élvezni fogja a főzést és a felfedezését!