A Bayern 2 Radio megfelelő étrenddel csökkentheti a kockázatmegelőzést
keresés
Időjárás Bajorországban
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Éjszaka nyugat felől havas eső, -5 és -1 fok között alacsony
forgalom
tartalom
Csak azok tudják felépíteni a maximális csonttömeget, akik fiatalon eleget sportolnak. Óvakodjon a kalciumrablóktól: A dohányzás, a koffein, az alkohol és a túl sok cukor károsítja a csontokat.
Szabály:
A csontok felépítéséhez és fenntartásához körülbelül 1500 mg kalciumot és körülbelül 1000 egység D-vitamint kell bevennie naponta.
Hogy néz ki a csonttudatos étrend
A csont-tudatos étrendre ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint egy általános egészséges étrendre: kevés hús, kevés zsír, sok zöldség, sok gyümölcs - és sok tejtermék a csontok építésére.
Korától függően naponta 500 és 1500 milligramm közötti kalciumot kell fogyasztania. Mivel a gyermekeknek és serdülőknek még mindig csontjaik vannak, több kalciumra van szükségük, mint a felnőtteknek. A terhes nőknek magas kalciumtartalmú étrendet is kell fogyasztaniuk.
Ennek eléréséhez nem kell napi két liter tejet inni, ehetünk joghurtot vagy sajtot is. A gyógyszertár kalcium-kiegészítői szintén hasznosak.