A BBC felfedi az igazságot az (I) - Radio China International gyakorlatról
A lassú futás és a gyors séta valóban segít a fogyásban? A sovány embereknek nincs zsigere a bélben? A testmozgás időnként jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni? Lássuk, mit mond a BBC "The Truth About Exercise" című dokumentumfilmje. Néhány dolog, amit helyesnek tartottam, valójában helytelen.
Mike műsorvezető mozgáskísérletek sorozatában vett részt, és válaszolt sok sportoló ember zavarára.
Hány kalóriát fogyaszthat a hosszú alacsony intenzitású testmozgás? Ezzel a kérdéssel kezdte Mike az első kísérletet. Légzőmaszkot viselve egy órán át lassan futott, körülbelül 10 km/h sebességgel. Bár nem futott gyorsan, mégis fáradt volt. Ezután elemezte a kalóriabevitelét, és megállapította, hogy ekkor percenként 16 kilokalóriát fogyasztott, tehát összesen csak 960 kilokalóriát. Az eredmény nem kielégítő.
De hogyan lehet megérteni? Ha reggelire eszel egy tojást, akkor 5 percig lassan kell futnia, hogy metabolizálódjon. Ha sétál, még több időre van szüksége. És ha Mike-hoz hasonlóan cappuccino-t iszol, bolyhos palacsintát eszik áfonyával és banánnal, akkor lassan egy órán át kell futnia, hogy metabolizálja ezeket a kalóriákat.
Ebből következik, hogy a lassú futás, a gyors séta és az egyéb alacsony intenzitású aerob testmozgás nem olyan hatékony, mint gondoltam. Az alacsony intenzitású aerob testmozgásnak nincs túl jó hatása a zsírtömeg csökkentésére. Mivel a lassú futás nem hatékony a fogyáshoz, mit kell még tennünk?
A kérdés megválaszolására Mike részt vett a második kísérletben. Meghívták egy hagyományos angol reggelire, amely nem tartalmaz nagy mennyiséget, de a benne lévő kalóriák nem alacsonyak. Zsírszintje megegyezik egy hétköznapi ember által naponta elfogyasztott mennyiséggel.
A reggeli után négy órával Mike vérvizsgálatot végzett a Glasgowi Egyetem sportorvosi laboratóriumában. Az eredmény elképesztő. A reggeli eredményeként a vér zsírtartalma megduplázódott. Veszélyesebb az a tény, hogy ez a fajta zsír könnyen zsírfalat képezhet az erekben, és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Ez a fajta zsír a belső szervek körül megbújó zsigeri zsír fő forrása is.
Ezután Mike mágneses rezonancia képalkotáson (MRI) átesett a kórházban, és megijedt. Bár nem kövér, sok zsigeri zsír van, kívülről gyenge típus, belül pedig zsír.
Hogy kiderítse az alacsony intenzitású testmozgás és a vérzsír közötti kapcsolatot, Mike elvégzett egy újabb tesztet, amely este 90 perces "séta" és másnap reggel ugyanolyan zsíros reggeli volt. A vérben a reggeli után a zsír mennyisége harmadával csökkent az előző kísérlet zsírszintjéhez képest, szintén reggeli után, mert a testmozgás stimulálhatja az emberi testben egy enzimet, amely gátolja a belépést Ily módon az alacsony intenzitású testmozgás egészsége alacsonyabb lesz.
De nem mindenkinek van ideje egy 90 perces sétát minden nap. Akkor vannak más módszerek, amelyekkel ez a hatás rövidebb idő alatt elérhető? A válasz megtalálására Mike elvégezte a harmadik kísérletet: rövidebb idő alatt, de nagyobb intenzitással végzett sportokat.
Kedves barátaim, egyelőre álljunk meg itt. A Science, Education, Health következő számában továbbra is Mike kísérleteiről és következtetéseiről fogunk beszélni. Yang Ying rendező és műsorvezető köszönöm a figyelmet és szép estét kíván! Viszontlátásra!