A BCAA áttekintései és előnyei az izmok felépítéséhez
A BCAA az angol rövidítés elágazó láncú aminosav amelyet elágazó oldalláncú aminosavként fordítanak franciára. Tudom, hogy nem érdekelhet kevesebbet, de egy kis kultúra senkit sem árt 😉
Másrészt a következők szükségszerűen érdeklik, ha súlyzós edzéseket végez. Valójában a BCAA előnyei tagadhatatlanok, mert természetesen alapvető szerepet játszanak az izomépítésben.
Mik a BCAA-k ?
20 különböző aminosav létezik, amelyek az emberi testben használt fehérjék építőkövei.
Tudnia kell, hogy 8 aminosavat nélkülözhetetlennek tartanak az élet számára. Ezek triptofán, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, valin, leucin és izoleucin. Két másik létfontosságú a gyermekek számára: arginin és hisztidin.
Mindezekben az aminosavakban a 3 elágazó láncú aminosav vagy BCAA leucin, izoleucin és valin.
Ezek az aminosavak természetesen megtalálhatók a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például:
- tejtermékek;
- hús;
- tojás.
A cikk végén megtalálható ezen élelmiszerek teljesebb listája.
Élelmiszer-kiegészítőként értékesített BCAA-kat azonban megtalál, hogy megkönnyítse az életét, amint itt láthatja.
Most megtudhatja, miért olyan hasznosak a BCAA-k az izomtömeg növelésére, vagy egyszerűen az erősebb izmok felépítésére.
A BCAA előnyei a testépítésben
1. A BCAA-k csökkentik az izomfájdalmat és felgyorsítják a gyógyulást
Lehet, hogy súlygyakorlatok (vagy más sportok) után már súlyos fájdalmat érzett izmaiban.
Normális, ha az edzés után 1 vagy 2 nappal izomfájdalmat tapasztal, különösen, ha új gyakorlatokat próbált ki az erőnléti programjában. Ez az ismert jelenség egészen természetes, és akár 72 órán át is tarthat.
Egyébként az anektódra emlékszem egy munkatársra, akinek 3 nap szabadsága volt a munkából edzőtermi foglalkozás után. Ez azt jelenti, hogy fájhat, még akkor is, ha rendben van 😉
Amint ez az amerikai tanulmány rámutat, nem értjük teljesen a fájdalmának okát, de a szakemberek úgy vélik, hogy ez az izomrostok erőfeszítés közbeni apró könnyeinek eredménye.
Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a BCAA-k csökkentik a kreatin-kináz szintjét, amely az izomrostok lebomlásának mutatója, amint ezt a cikkben láthatja.
Az esszenciális aminosavakat fogyasztó sportolók egy csoportjával és egy másik csoporttal, amely a guggolás előtt placebót fogyasztott, megerősítették az edzés utáni fájdalom csökkenését az első csoportban.
Úgy tűnik tehát, hogy a BCAA-kiegészítő szedése, különösen edzés előtt, jó módszer a gyorsabb helyreállításra.
2. A BCAA előnyei az edzés utáni fáradtság szempontjából
A BCAA nemcsak hatékonynak tűnik az izomfájdalom csökkentésében, hanem egyik előnyük az is, hogy csökkenti a fizikai fáradtságot az erőfeszítések során.
Ez azért van, mert a sport nem mindig okoz fájdalmat, de a gyakran vagy intenzíven végzett edzés, mint egy Insanity edzésen, szintén hatással lehet a test fáradtságára az edzés alatt és után. És ezért a rendszeres edzés képességére.
Természetesen, kivéve talán a Supermant, mindenki fáradtságot vagy akár kimerültséget tapasztal valamilyen megterhelési szinten.
Ennek a fáradtságnak a megjelenési sebessége azonban főként az alábbi tényezőktől függ:
- Az ülés intenzitása;
- A képzés időtartama;
- Külső körülmények (hő, hideg, eső, szél stb.);
- A diéta;
- Kardiovaszkuláris szintje és kapacitása.
Izmaid azonban aminosavakat használnak edzés közben, ami csökkenti a véred szintjét. Röviden, tegyük fel, hogy a vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a jelenség fokozza az edzés közbeni fáradtság érzetét és a koncentráció csökkenését.