A BCAA helyes használata - BioTechUSA

Kérdezzen meg egy régi iskolai szakembert az öt legfontosabb kiegészítésről, és nagyon valószínű, hogy a BCAA-t ajánlja Önnek. Hogy-hogy Mikor és hogyan használom pontosan a BCAA-t?

Mi pontosan a BCAA?
A BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése, és három elágazó láncú aminosavból áll: leucin, izoleucin és valin. Ne aggódjon, ezt nem kell tovább megértenie, és ezt nem részletezem részletesebben. A BCAA kiegészítő gondolata az volt - Melyik aminosavak különösen fontosak?. Tehát ezeket kivontad és külön kiegészítésbe tetted. A BCAA megszületett.

A leucin határozottan kulcsszerepet játszik itt, mivel antikatabolikus hatása van. Tehát ha leucint veszünk be, amelyet nagyrészt a BCAA tartalmaz, akkor antikatabolikus környezetet hozunk létre a szervezetben. Ez pedig megakadályozza a testet az izmok lebontásában az energiatermelés érdekében. El kell mondani, hogy a BCAA nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és nem kell nagyon megemészteni vagy feldolgozni. Egyenesen a véráramba kerülnek. Dióhéjban: A BCAA megakadályozza az izmok lebomlását. De mikor bontja le a test az izmokat?

A tested lebontja az izmokat, amikor.

1. Hosszú ideje van kitéve kalóriahiánynak. Természetesen ez mindig így van, ha diétát tartasz, és a kalóriák lassan, de biztosan túl alacsonyak lesznek
2. Hosszú ideig nem adott energiát. Ez a helyzet például felkelés után vagy egy böjt időszakában
3. A tested nagy fizikai stressznek van kitéve. Ha hosszú ideig edzünk, a testnek energiát kell merítenie. Ennek eredményeként a kortizol szint emelkedik, és az izmok lebomlanak, hogy energiát szabadítsanak fel. Ez a hatás enyhe és csak akkor érzékelhető, ha előzőleg nem ettünk semmilyen ételt.

Tehát mikor kell bevennem a BCAA-t?
Tehát, figyelembe véve az imént tanultakat, teljesen logikus a szakemberek számára, hogy amint felkelnek, elfogyasszák a BCAA-t. Feltételezzük, hogy a kortizolszint egyik napról a másikra emelkedett, és az izmok lassan lebomlanak. Ennek az állapotnak a lehető leggyorsabb befejezése érdekében igyon reggel egy BCAA-rázást, hogy a leucin kibontakoztassa antikatabolikus hatását. Vitatott, hogy ez mennyire szükséges (gondoljunk itt az időszakos böjtölésre), de azoknak, akik hisznek a profik tanácsában, tanácsos a BCAA-t fogyasztani felkelés után.

Legközelebb a BCAA-t kell fogyasztania edzés előtt vagy közben. Mint már említettük, megeshet, hogy a test az edzés vége felé nagyon magas stresszel - és ezáltal a kortizolszint emelkedésével - szembesül. Az izom-pazarló hatások csökkentése érdekében tanácsos BCAA-t inni 10 perccel az edzés előtt vagy közvetlenül az edzés alatt (csak töltse fel a kulacsot). Szigorúan véve még mindig van értelme edzés után, mivel a benne lévő leucin stimulálja a fehérjeszintézist. Ha azonban az edzés után mindenképp whiskyt rázik, további BCAA-ra nincs szükség.

A harmadik forgatókönyv, amelyekben a BCAA hasznos, korábban böjtölt kardió. Ha reggel is szeretnél éhgyomorra kardiotrenni, akkor jó lenne, ha előtte meginnál BCAA-t. Teljesen józan, a test viszonylag örömmel használja az izomtömeget energiájának kihasználására - így a józan kardió edzés többet árthat neked, mint jót tesz!

Záró szavak
Mint látható, a BCAA népszerű és hasznos kiegészítő, amelyre nemcsak a szakemberek esküsznek. A három aminosav különösen hasznos lehet az edzés körül, de reggel is. Sok ember számára a napi 10-15 g BCAA az étrend része, különösen az izomveszteség minimalizálása érdekében.

---