A befolyásoló Pamela Reif ezeket a tippeket használja arra, hogy mindenki fitt legyen

2020. október 10-én 19: 02-től.

befolyásoló

A befolyásoló Pamela Reif fitnesz életmódjáról ismert. Természetesen továbbadja tippjeit másoknak - köztük sztároknak is. Joel Corry hullócsillag exkluzív edzéssel izzad. De a táplálkozás is ennek része. BRISANT végiglapozta szakácskönyvét, és néhány remek receptet választott ki.

Ezen az oldalon:

Pamela Reif állandóan jelen van a fitnesz és életmód színterén. Online csatornáin sporttippekkel és sok egészséges recepttel látja el rajongóit. Tavaly kiadta saját szakácskönyvét: Megérdemled: Egyszerű és természetes receptek az egészséges életmódhoz. Bowl szakácskönyv.

A 24 éves játékos megbeszélést folytat Joel Corry brit DJ-vel Berlinben. Jelenleg elég népszerű, és megrohamozza a listákat. 2020-ban a "Head & Heart" című dalával érte el nemzetközi áttörését. A 31 éves férfi maga fitneszedző, de saját németországi nyilatkozata szerint eltúlozta a jó ételeket, és most néhány kalóriát akar elégetni. Pamela Reif mindenképpen tud segíteni. Egyébként az énekes, Jason Derulo már edzés közben is kihívást jelentett számára.

Nem kell mindig intenzív erőműsport-programnak lennie. Különösen otthon vagy a munkahelyen elég, ha hébe-hóba csak tíz percig mozogunk. Kelj fel, járkálj, nyújtózkodj - hogy a test ne rozsdásodjon meg. Pamela Reif 20-30 perces edzést ajánl, és ezt rendszeresen. Egyébként általában nincs siker. De a legfontosabb mindenféle gyakorlatban: szórakoztatónak kell lennie! Az egyetlen mód a híradásra a szórakozás. És természetesen ez a megfelelő étrendtől is függ. De az egészséges nem azt jelenti, hogy unalmas. Három finom receptet mutatunk be Pamela Reif-től.

Recept: Mogyorós csokoládé sütik

Hozzávalók:

  • 70 g dióvaj (pl. Mogyoró)
  • 40 g szirup (pl. Kókuszdió, rizs, juhar)
  • 50 g liszt (pl. Tönköly vagy mandula)
  • 1-2 teáskanál kókuszolaj
  • 1 csipet só
  • Kiegészítők: csokoládé cseppek, apróra vágott dió, szárított kókuszdió

Így működik:

  1. Keverje össze a mogyoróvajat, a szirupot, a kókuszolajat és a sót.
  2. Adjunk hozzá lisztet és gyúrjuk tésztává (ha a tészta túl száraz: adjunk hozzá 1 teáskanál joghurtot (pl. Kókusz).
  3. Adjon hozzá kiegészítőket, és gyúrja újra.
  4. Alakítsuk kis golyókká, nyomkodjuk laposra, és terítsük sütőpapírral bélelt tepsire.
  5. Süssük 10-15 percig 150 fokon, és hagyjuk kihűlni.

Recept: zöldséges sütemény

Hozzávalók:

  • 100 g Hokkaido tök
  • só
  • 30 g főzetlen quinoa
  • 50 g sárgarépa
  • 50 g cukkini
  • 50 g gomba
  • 1 marék baba spenót
  • 1 marék friss gyógynövény (pl. Petrezselyem, bazsalikom és kakukkfű, vagy 3 teáskanál szárított gyógynövény)
  • 1 tojás
  • 50 g borsó (frissen vagy fagyasztva)
  • Csilipor
  • Szerecsendiópor
  • bors
  • 1 teáskanál avokádóolaj

Tetszés szerint, például napraforgómag, szeletelt zöldség

Így működik:

  1. Előmelegítse a sütőt 180 Celsius fokra. Vágja darabokra a tököt, távolítsa el a héját és a magját. Ezután főzzük egy serpenyőben sós vízzel, amíg teljesen meg nem puhul, vagy kb. 10 percig pároljuk a gyorsfőzőben.
  2. Öblítse ki a quinoát egy szitán, és párolja 2,5-szer nagyobb mennyiségű vízzel és egy csipet sóval 12-15 percig. Közben mossa meg vagy hámozza meg a sárgarépát, a cukkinit és a gombát, tisztítsa meg és aprítsa fel. Tisztítsa meg és mossa meg a spenótot, pengesse apróra és szárítsa meg. Mossa meg a friss fűszernövényeket, rázza szárazra és apróra vágja.
  3. Válasszuk szét a tojást, és a tojásfehérjét egy csipet sóval keményre verjük. Az immár puha tökdarabokat lecsepegtetjük és pürésítjük. Egy tálban keverje össze a sütőtök pürét a quinoával, a sárgarépa és a cukkini darabokkal, a spenóttal, a gyógynövényekkel, gombákkal és a borsóval. Majd fűszerezd. Ezután óvatosan beledolgozza a tojások sárgáját, majd óvatosan hajtsa be a kemény tojásfehérjét.
  4. Kenj meg egy sütőtálat avokádóolajjal, öntsd bele a tésztát és díszítsd öntettel. 25–30 percig sütjük az előmelegített sütőben, majd kanalazzuk ki a tálból.

Recept: mogyoróvaj és zselés tál

Hozzávalók:

  • 1/2 alma vagy 1/2 banán
  • 50 g zabpehely
  • 150 ml vizet
  • 100 ml növényi ital (pl. Zabital)
  • 1 gr csipet só
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • Választható: 1 teáskanál agave szirup, juharszirup vagy datolyaszirup

  • 50 g bogyódzsem cukor nélkül
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • pár bogyó
  • 10 g földimogyoró

Így működik:

  1. Az alma felét nagyon apróra vágjuk vagy reszeljük le. Alternatív megoldásként fél banánt is pépesíthet.
  2. Tegye a gyümölcsöt zabpehellyel, vízzel, 100 ml növényi eredetű itallal és sóval egy fazékba, és folyamatos keverés közben melegítse a tűzhelyen. 3 perc múlva vegyük le a tűzről, keverjünk hozzá egy kis mogyoróvajat és a maradék növényi italt. Ha édesebbet szeretne, akkor a felsorolt ​​édesítőszerekből egy teáskanál használható.
  3. Öntsük egy tálba a zabpelyhet, adjuk hozzá a bogyólekvárt és némi mogyoróvajat, és díszítsük néhány friss bogyóval és mogyoróval.

Ez a téma a programban:Az első | BRISANT | 2020. október 10. | 17:10.