A békés alvás tíz ellensége Mobile
Az alváshiány rendkívül súlyos következményekkel járhat az egészségre, mind fizikai, mind szellemi szempontból, gyengítve a testet és annak teljesítményét. Legtöbbször sikerül egyedül, öntudatlanul szabotálni a pihenőidőt.
A elfoglaltság és a mozgalmas élet miatt megszokhattuk, hogy éjszakai alvásainkat más olyan dolgokra áldozzuk, amelyek első pillantásra fontosabbnak tűnnek.
A szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy az alváshiány közvetlen és nagyon súlyos veszélyt jelent testünk egészségére - mutatja a Prevention magazin.
Ezzel kapcsolatban amerikai kutatók egyértelmű összefüggéseket találtak az alváshiány és az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás között. Jó hír, hogy a szakemberek azonosították a nyugodt alvás fő ellenségeit és néhány fegyvert, amelyekkel legyőzhetjük őket.
Túl sokat gondolkodunk
Gyakran előfordul, hogy a munkahelyi vagy a személyes élet problémái zavarják alvásunkat. Még ha úgy is gondoljuk, hogy egyes kérdéseket nem lehet elhalasztani, a szakemberek azt állítják, hogy esélyünk sincs komolyan gondolkodni és valódi megoldást találni, ha úgy érezzük, hogy csukva van a szemünk.
Az éjszaka valóban jó tanácsadó lehet, csak ha egy éjszakai pihenésről beszélünk, amelynek végén kipihenten, tiszta elmével ébredünk, nem pedig akkor, ha órákig küzdünk, ahelyett, hogy nyugodtan aludnánk.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk azoktól a gondolatoktól, amelyek nem engedik, hogy a fejünket a párnára tegyük, a szakemberek azt javasolják, hogy kialudt lámpával tegyünk néhány lépést a ház körül. Így elkerüljük a szorongás érzésének társítását az ágyhoz, és nyugodtan alhatunk.
Egy másik megoldás az lenne, ha néhány órával lefekvés előtt papírra vetnénk azokat a gondolatokat, amelyek nem adnak békét. Ha már átéltük őket, akkor a problémák nem zavarják az alvásunkat.
Hétvégi alvási túladagolás
Egy nehéz hét után, amelyen korán ébredtünk, hajlamosak vagyunk kihasználni a szabadnapokat, hogy tovább maradhassunk az ágyban. A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy pihenés helyett csak a biológiai óránkot tudjuk felforgatni, fáradtan ébredve.
Ennek a mellékhatásnak az elkerülése érdekében megpróbálhatunk legfeljebb egy órával később felébredni, mint általában, így összeegyeztethető az alvásvágy és a test valódi szükségletei.
A medve fészkelődött melletted
A horkolás elérheti a 90 decibel rekordértékeket, olyan zajos, mint egy keverő, elaludás után is képes megzavarni alvását, néha anélkül, hogy észrevenné. Ha eleged van abból, hogy partneredet egyik oldalról a másikra fordítsd, és a paplan alatt lévő könyököd nem működik, ideje lenne speciális segítséget kérni.
Különböző párnák, spray-k és horkolás elleni eszközök, műtétek vannak a piacon, és a tudósok megpróbálnak létrehozni egy tablettát a kínok megszüntetésére. Ha még mindig nem tud megszabadulni a belső medvétől, mindig kipróbálhatja a füldugókat.
A hormonok felébresztenek az éjszaka közepén
A hormonális ingadozások szabotálhatják a békés alvást, különösen a nőknél, de a férfiak nem védettek az emberi testben bekövetkező kémiai változásoktól. Legtöbbször egy forró, pihentető fürdő, néhány órával lefekvés előtt, megoldja ezeket a problémákat is.
Súlyosabb esetekben orvoshoz kell fordulni, aki könnyű, rövid távú kezelést írhat elő az álmatlanság ellen.
Éhség, mint ébresztőóra
Mivel az éhség mindig képes a legmélyebb alvásból is felébreszteni minket, nem tanácsos éhgyomorra aludni. A diétázók például nagyobb valószínűséggel ébrednek az üres gyomor zajától.
Ha az étrend és az ütemezés lehetővé teszi, az egyik megoldás az lenne, ha a napi fehérje adagjának egy kis részét megtartaná egy esti harapnivalóra, mivel ezek nagyobb jóllakottság érzetet keltenek, mint a szénhidrátok vagy zsírok.
A szoba rendetlensége nem hagyja aludni
Ha a hálószobád úgy néz ki, csak a hálószoba nem, a mindenhova dobott dolgok miatt minden esélyed megmarad a békés és pihentető alvás hiányában.
Lefekvés előtt próbáljon meg egy kicsit rendet tenni a szobában, vagy legalább elrejteni valahova mindazokat a dolgokat, amelyeknek semmi köze a pihenőhelyhez. Az agyad csak ezután fogja társítani a helyedet az alvás és az intimitás gondolatával, amelyekre annyira szükséged van a pihenéshez.
A leghalványabb fény is felébresztheti
A környezeti fény legkisebb forrásai is tönkretehetik az alvást, és akkor is elérhetik a retinát, ha csukott szeme van. A fénysugarak felborítják a biológiai órádat, riasztási jeleket küldve az agyadnak.
Próbáljon takarni az ablakait, és távolítson el minden más fénykibocsátót, amely nem látható. Ha nem jár sikerrel, használjon olcsó és praktikus éjszakai maszkot, amely garantálja a szükséges adag sötétséget.
Az éjszaka zajai
Vannak, akik éjszaka a legkisebb hangot is képesek érzékelni, míg mások, különösen a nagyvárosokban élők, nem tudnak elaludni, ha túl sok a csend.
A szakemberek azt állítják, hogy nem maga a hang vagy annak hiánya ébren tartja őket, hanem az a mód, ahogyan sikerül eloszlatni az egyhangúságot. Ezeket a problémákat legyőzheti egy speciális eszköz használatával, amely létrehozza az annyira szükséges háttérzajt, például a zsúfolt kórházakban.
Ha nem akar pénzt ilyesmire költeni, próbáljon meg rajongót vagy hasonló alacsony, de állandó zajforrást indítani, amely törli a bosszantó csendet vagy ritmusszüneteket.
A por szörnyeket rejt
A kutatók szerint minden este 100 000 vagy akár 10 millió mikroszkopikus gangrénával oszthatnánk el az ágyat, amely allergiát okozhat. Elrejtőznek a porban a házban, így hogy megszabaduljon tőlük, csak gyakrabban kell porszívózni, és törölni kell a port. Sőt, próbáljon hipoallergén anyagokból készült ágyneműt használni, és ne tartsa ugyanazon matracot tíz évnél tovább.
Nincs állat az ágyban
Még ha nem is könnyű felismerni őket, azokat, akik háziállataikat ágyban hagyják aludni, nem beszélő barátaik minden este zavarják és felébresztik. A békés alvás érdekében a szakemberek azt javasolják nekünk, hogy az ágy mellett határozzunk meg egy speciális alvóhelyet az állatok számára.
Például a kutyáknak egyedül kell érezniük magukat alvás közben, közel a gazdájukhoz, de megelégedhetnek azzal, hogy az ágy mellett alszanak, ha ilyen képzettek.
A macskák viszont éjszaka aktívak, és éppen akkor éreznek kedvet játszani, amikor gazdáik megpróbálnak pihenni. A zaj megszabadulása érdekében zárja be a macskát egy másik szobába játékokkal, élelemmel és vízzel, ahonnan reggelig nem akar elmenni.
Ha még mindig megkísérli kaparni az ajtót, vegye le a dupla ragasztó szélére való ragasztásával. A macskák utálják a ragasztót!