Hogyan csökkenthetjük életünk negatív gondolatait Szakértői magyarázatok
Szerző: Alina Oprea/Megjelenés dátuma: 2019-03-25 10:03
Mondhatnánk, hogy mindannyian a "negatív gondolatok" szakemberei vagyunk, sőt ebben a témában is remekelünk. A negatív gondolatokat hajlamosak vagyunk elsősorban a felszínre hozni, amikor néhány perc csend van. Amikor az emlékek betörnek ránk, gyakran negatívak. Dana Predu tudatosság-szakértő véleménye szerint, amikor negatív gondolatok támadják létünket, 3 egyszerű lépést alkalmazhatunk, hogy a dominóhatás ne aktiválódjon egy egyszerű káros gondolatból.
Arra ösztönöz bennünket, hogy fejlesszük képességünket, hogy az egyik gondolatot válasszuk a másik helyett, és legyünk tisztában és válasszunk.
"1. Figyelje meg a gondolatot, figyelje meg a gondolkodás irányát. Szokás, hogy az elme folyamatosan ismételgeti. Felírhatja a gondolat és a gondolat mintáját. 2. Ne ítélje el a gondolatot, ne nyomja el. Csak vedd észre és hozd létre a jelenlétet abban, ami most történik. 3. ‘Kihívás a gondolatra, a gondolatsorra’ ezekkel a kérdésekkel: ‘Valóban meghatározza a jövőmet?
Dana Predu: Arra buzdítalak benneteket, hogy fejlesszék képességeiket arra, hogy egyik gondolatot válasszák a másik helyett. Legyen tudatos és válasszon! Amikor partnerünk olyasmit tesz, ami általában reakciót vált ki a harcra vagy a menekülésre (azaz megjegyzést tesz, amelyet kritikusnak vagy kínosnak tartunk, de nem értünk ilyennek), akkor nyugodtabban reagálhatunk, és nem úgy, hogy haszontalan küzdelemhez vezet. Az egyik figyelemfelkeltő technika, amelyet alkalmazhat, a légzésre való összpontosítás.
"Amikor észreveszi az amygdala által kiváltott gondolatokat, fordítsa figyelmét a lélegzetre. Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy elakadtál, figyelmedet újra a légzésedre fordítod, és addig figyelsz, amíg elmúlik. A figyelemben az érzelmek nem rosszak vagy rosszak, de ha a reakció nem megfelelő vagy hasznos a helyzethez, akkor jobb elengedni. Próbáljon a lélegzetre koncentrálni azzal, hogy ismét észreveszi, hol van az elme. Óvatosan és kedvesen állítsd a figyelem középpontjába. Ez a technika fontos az Ön számára, és számos előnnyel járhat. Kerülheti az egyéb negatív vagy pusztító helyzeteket, amelyek a harci vagy repülési reakcióid miatt következnek be, és megmenthetnek a tartós stressz káros hatásaitól a szervezetben "- magyarázza Dana Predu tudatosság-szakértő.
Mit csinálsz, ha fáradt vagy? Ha egy kicsi gyereket nézünk, könnyen azonosíthatjuk, amikor a fáradtság állapotába került: sírni kezd, könnyen ideges, ingerlékeny, senki és semmi nem tud kedvére tenni. Itt avatkoznak be a szülők, a nagyszülők, a pedagógusok, és megteremtik a pihenés és az energia feltöltésének minden feltételét.
"Felnőttként idővel megtanultuk visszaszorítani vagy enyhíteni az ilyen állapotokat, és kezdjük elrejteni fáradtságunkat. Akár koffeint, édességet, esetleg energiaitalt használunk, megpróbáljuk folytatni a napi feladatainkat. Lehet, hogy testünk elég fáradt a pihenésre, de az elménk még mindig dolgozik. Gondolkodunk és aggódunk mindazon dolgok miatt, amelyeket meg kell tennünk a határidő lejártáig "- mondja Dana Predu edző.
Hogyan reagálsz, ha fáradt vagy? Elfedjük fáradtságunkat a körülöttünk lévőktől vagy elől, de ahogy kicsiek vagyunk, megváltozik a hangulatunk is. Lehet, hogy abbahagyjuk a sírást krokodilkönnyekkel, vagy nem gördülünk a bolt közepére, de a hangulat megváltozik.
A fáradtság alacsony együttérző képességet eredményezhet (önmagunk és mások számára), rossz ítélőképességet eredményezhet, és ha ez nagyon rosszra fordul, akkor nagyobb valószínűséggel szenvedünk baleseteket. És mégsem vesszük észre ezeket a hangulatváltozásokat, figyelmen kívül hagyjuk őket, és végül koffeint iszunk, hogy ébren maradhassunk, amíg össze nem esünk. Olyan jól el tudjuk rejteni fáradtságunkat, hogy azt sem tudjuk megmondani, mikor van ideje pihenni. Idővel ez az életmód kimerít bennünket. Óhatatlanul elveszítjük az öröm és a béke érzését. Amikor fáradtak vagyunk, az emberek fekete és szürke árnyalatokat kapnak. De lassítással és odafigyeléssel újra észrevehetjük az élet szépségét "- véli Dana Predu edző.
Hallgassa meg testét és elméjét! Ha továbbra is éberek vagyunk a jelenlét állapotára, testünkben és elménkben hallhatjuk azokat a finom jeleket, amelyek azt mondják, ideje pihenni. Például ma eldönthetem, hogy egészségesebb akarok lenni, ha figyelek az étkezési módomra, az egészségtelen szokásokra vagy a függőségeimre. Az éberségen keresztül egyensúlyt tudok kialakítani életemben.
"Ezeket a döntéseket gyakran olyan napokon hozzák meg, amikor alacsony az energiánk, alacsony a hangulatunk, vagy amikor negatív észrevételeket kapunk a hozzánk közel állóktól. Feltalálhatja magát minden nap, ahogy akarja és szüksége van. Keresse meg az erőforrásokat annak eldöntésére, hogy mi a megfelelő az Ön számára, nem azért, mert mások ezt mondták neked. Például nem azért döntök, hogy egészségesen étkezzek, mert jó barátom azt mondta nekem, hogy itt az ideje, hanem azért, mert "óvatosabban akarok elkezdeni étkezni", "tudom, hogy ez jó lesz nekem". Legtöbbször, amikor az önmegvetés helyéről terveket készítünk, gyakran irreális célokat tűzünk ki magunk elé. Ez azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy elérjük őket, és még kevésbé valószínű, hogy élvezzük a tapasztalatokat a változás során "- fejezi be Dana Predu tudatosság-szakértő.
Dana Predu több mint 10 éve edző, edző és edző, ez idő alatt elkezdett tanulmányozni és akkreditált tudatossági tanfolyamokat teljesíteni.