A bélbaktériumok így hatnak agyunkra és érzelmeinkre
Az a felismerés, hogy a bélbaktériumok sok szempontból hatással vannak rád, valójában nem újdonság. A bélben lévő apró mikrobák gondoskodnak az anyagcseréről, az emésztésről, sőt befolyásolják a hangulatot és a hangulatot.
Itt megtudhatja, hogyan lehet ez, és miért nevezik a belét "második agynak" is.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. A bél kolonizációja
A beledben baktériumok milliárdjai élnek, és ez jó dolog. Szigorúan véve élőben 100 billió bélbaktérium egyedülálló mikroorganizmusban.
A bélfalak nyálkahártyájában ülnek és szükség a savas környezet annak érdekében, hogy ott végezhessék feladataikat. A kutatók ezt a konstrukciót is hívják Mikrobiom.
A bélbaktériumok és a kiegyensúlyozott bélflóra iránti aggodalom jelenleg minden eddiginél nagyobb. Alatt Bélflóra az ember itt megérti a Összességében a te A bélben található baktériumok és mikroorganizmusok.
Ma már ismert, hogy a mikrobiom valójában mennyire fontos a belekben, és mennyire nagy horderejű befolyás Az egészre Egészség az ember: a mikrobák nemcsak Emésztési segédeszköz, akik feldolgozzák a bevitt ételt, azok támogatás az egészet is immunrendszer és szorosan álljon kontextus Val vel magadtól Hangulat valamint a major gyártása Neurotranszmitterek az agyban.
Mindezen funkciók miatt a Belek vagy a benne élő mikroorganizmusok is mikor "Szuper orgona"kijelölt.
2. Bélbaktériumok - milyen típusok vannak?
Először is tudnia kell, hogy a fogalmazás nak,-nek A mikrobioma személyenként változik van. Nem mindenki hordozza ugyanannyi bélbaktériumot miben különböző tényezők esedékes.
-Kor kezdődik Eredet és születés és hallgassa meg a táplálás, alvás, feszültség, higiénia és Környezeti feltételek tovább. Ez azt jelenti hozzávetőlegesen, körülbelül a A bélbaktériumok fele minden emberben azonos az a pihenés de így van egyénileg, mint maga az ember.
De milyen típusú bélbaktériumok vannak? Alapvetően ad azt mind a „jó”, mind a „rossz” bélbaktérium. A rossz bélbaktériumok olyan lesz E. coli baktériumok vagy Putrefaktív baktériumok hívott és tud Hasmenést és kellemetlen érzést okozhat a bélben.
A jó baktériumok másrészt hívják Pro kultúrák, tartalmazzák B. Lactobacteriumok és Bifidobacteriumok. Biztosítják, hogy a bélflóra és Emésztési munka ahogy kérték, és ezért vannak felelős, hogy az ember értékes tápláló és Vitaminok ételtől felvesz tud.
Mindkét típus a bélbaktériumok közül mindig egyben kell lenniük megfelelő kapcsolatban állnak egymással, ahol egyértelműen a pro kultúrák arányának kell dominálnia.
Ha ez nem így van, és E. coli baktériumok birtokolni nagy részek a belek benépesített, így lehet ezután is Emésztési zavar vannak más panaszok is, amelyek első pillantásra alig társulnak a belekhez.
Ezek tartalmazzák Gyenge koncentráció, Csökken a teljesítmény és fáradtság. A kiegyensúlyozott bélflóra fontos, ha fitt és produktív akar maradni.
3. A bél-agy tengely
Biztosan volt már hallgatta a beled érzését vagy te vagy eltalált valamit a gyomrán? Ezek a szólások nem véletlenek - éppen ellenkezőleg.
A világon egyre több kutató tanulmányozza, hogyan Bélflóra a, mit gondolnak az emberek és érez, befolyás veszi.
Az észak-karolinai egyetem tudósai most azt találták, hogy a baktériumok felhalmozódása vagy a bélflóra állapota összefüggésben állhat a hangulatával. [1]
Ahhoz, hogy megértsd, hogyan működik ez, először tudnod kell, hogyan Bél és agy együtt "kommunikálni”. A bél-agy-bél kommunikáció a bél-agy tengelyen (bél-agy tengely) keresztül és mindkét irányban zajlik.
A legfontosabb módszer megtörtént a gerincvelőben lévő idegkapcsolatok révén, a másik út erről szól Vagus ideg, amely az agytörzstől az emésztőrendszerig tart és a bélrendszer számos szabályozási folyamatában részt vesz.
Egerekkel végzett kísérletek során kimutatták, hogy a vagus ideg a közvetlen kapcsolat között a Mikroorganizmusok ban,-ben Bél és a központi idegrendszer (CNS) működik. A "mikrobiom-bél-agy tengely" kifejezés jelenleg itt alakul ki.
Az enterális idegrendszer (ENS), az idegsejtek hálózata, amely áthalad a bélfalon, szintén elengedhetetlen a mikrobiom kommunikációhoz.
Az ENS-ben és a test más részein a bél mikroorganizmusai által szintetizált neurotranszmittereket pl. B. észlelt kemoszenzorokat, és így tud z. B. kommunikálnak a vagus ideggel és a downstream struktúrákkal, mint például az agy, és továbbítják az információkat.
A további kommunikációs lehetőség a bél és az agy között létezik a hormonok révén, mint például B. GABA, Neuropeptidek és Dopamin, valamint olyan termékek, amelyeket a bélbaktériumok állítanak elő, és ezért legalább részben hírvivő anyagoknak tekintendők.
Ide tartoznak például rövid láncú zsírsavak (SCFA) és Triptofán. A bél-agy tengelynek a mikrobiomra történő kiterjesztésével a központi idegrendszerrel kommunikáló mikroorganizmusokat ma már „pszichobiomának” is nevezik.
4. Hogyan befolyásolja a bél a hangulatát
Az ír Cork Egyetem kutatói egyetértenek abban, hogy a bélflóra mikrobái különféle mechanizmusok révén befolyásolják az agyat és a hangulatát. [2]
Így tudták meg A bélbaktériumok fontos építőkövei a neurotranszmittereknek, például a szerotoninnak, Dopamin és GABA vannak, mindezek fontos szerepet játszanak a hangulatban.
Az Ön Bélflóra Most egyensúlyt elvesztve, képes-e arra Termelés vagy az átalakítás a hátrányosan befolyásolják a fontos neurotranszmittereket.
A GABA neurotranszmitter esetében ez különösen fontos a stressz tünetei ellen és a nyugodt alváshoz. GABA válik csak a bélben lévő baktériumok szintetizálják megfelelően és gondoskodik arról, hogy este lejöjj és jól aludj.
Különösen akkor válik érdekessé, ha megnézzük a kapcsolatot Szerotonin és a beleket nézi. A Bifidobacterium infantis bélbaktérium van nál nél a Részt vesz a triptofán szintézisében, A szerotonin hormon alapvető építőköve.
felett Ennek az építőelemnek a 95% -a mégpedig a te Belek és nem az agyadban, mint azt gyakran tévesen feltételezik, előállított. Ezen ismeretek alapján megkezdődtek a bélflóra pozitív befolyásolásának kutatása.
Talán a legismertebb humán tanulmány, amelyet a Kaliforniai Egyetemen végeztek Los Angelesben, arra utal, hogy a szaporító kapszulák hasznosak lehetnek. [3]
25 tesztalanynak - minden egészséges nőnek - tesztet vetettek alá. Négy héten keresztül 12-en ettek egy csésze joghurtot naponta kétszer, míg a többiek nem. A joghurt pro-kultúrákat, élő baktériumtörzseket tartalmaz, különösen a Bifidobacterium, Streptococcus, Lactococcus és Lactobacillusokat.
A vizsgálat előtt és után agyi vizsgálatokat végeztek az alanyokon az érzelmek, például a boldogság, a szomorúság és a düh mérésére.
Az eredmények nagyon meglepőek voltak, mert szignifikáns különbségeket mutattak a két csoport között, a joghurt tesztcsoport pedig folyamatosan pozitívabb érzelmeket mutatott.
A szerotonin digerziója
A szerotonin nem tud átjutni a vér-agy gáton, ezért közvetlenül a helyszínen és szükség szerint az agyban kell kialakulnia. A szerotonin közvetlen vagy közvetett hatással van szinte minden agyi funkcióra. A szerotonin egyrészt neurotranszmitterként, és szabad idegvégződéseken keresztül neuromodulátorként is működik. A neuromodulátorok olyan anyagok, amelyek befolyásolják az idegrendszer működését.
A szerotonin egyebek mellett stimulálja az agykéreg azon területeit, amelyek felelősek az érzelmi érzésekért. Ezekben a régiókban a szerotonin csökkenti az impulzivitást, az agresszív viselkedést, a szorongást és az éhséget, hogy csak néhányat említsünk a legfontosabb funkciók közül. A központi idegrendszerben a szerotonin főleg az 5-HT1A és az 5-HT1B receptorokon keresztül hat, amelyek általában gátló hatásúak.
A szerotonin vagy annak prekurzor triptofán hiánya tehát befolyásolhatja a hangulatát. A szerotoninhiány tünetei például: motivációhiány, álmosság és alacsony hangulat. A szerotonin szintén jelentős hatással van a nap-ébrenlét ciklusára, mivel a szerotoninképződés hiánya a túl alacsony melatonintermeléssel is összefüggésbe hozható. Melatonin az emberi alvási hormon, amely jelentős hatással van az elalvás sebességére.
Mivel a szerotonin nemcsak az agyban termelődik, hanem a bélbaktériumok is képesek a GABA neurotranszmitter és a szerotonin prekurzor L-triptofán szintetizálására, az elegendő L-triptofán és GABA szintézis nem biztos, hogy elegendő, ha a bélet jó baktériumok gyarmatosítják lehetséges. Ha azonban elegendő "jó" baktérium van jelen (ebben az összefüggésben jó, triptofánt termelő baktériumok), akkor több L-triptofán és így több szerotonin termelhető. Ennek pozitív hatásai vannak, például jobb általános közérzet.
5. A bél és a stressz
Ami azt illeti Bél és stressz áll kölcsönös kapcsolatok. Egyrészt pszichénk befolyásolja a beleket. Stressz idején sokan emésztési zavarokkal, sóvárgással vagy akár étvágycsökkenéssel reagálnak.
Ennek oka az, hogy in Fokozott stresszes helyzetek adrenalin és a Stressz hormon Kortizol kiárad akarat. Követések például fokozott légzés és pulzusszám.
A testnek hatalmas mennyiségű energia-tartalékra van szüksége ezekhez a funkciókhoz, amelyeket ebben az esetben kivonnak a gyomor-bél traktusból. Ennek eredményeként a gyomor-bél területén normális tevékenységeket csak csökkentett mértékben végeznek.
Ennek eredményeként z. B. Hányinger és hasi fájdalom vagy hasmenés. Hogy minden bél miért reagál másképp a stresszes helyzetekre, azt még nem tudományosan tisztázták, de a pszichoszomatika kutatásának része.
A stresszhormonok fokozott felszabadulásának másik következménye a bélbaktériumok összetételének megváltozása lehet.
Például a noradrenalin befolyásolhatja a baktériumok génexpresszióját vagy a különböző baktériumok közötti kommunikációt, ami megváltoztathatja a baktériumok aktivitását. [4]
A másik oldal a bizonyítékok egyre egyértelműbbé válnak, vagy az állatkísérletekben már jelezték, hogy a miénk is Bélbaktériumok bizonyos értelemben a miénk Befolyásolja a pszichét tud.
A megváltozott az összetétele a bél mikrobiomjának különféle okok birtokolni. tudsz A jó és a rossz bélbaktériumok egyensúlyának megváltoztatása, hogy a jó bélbaktériumok elpusztuljanak, ami emésztési problémákhoz vezethet (pl. hasmenés).
Az eredmény: a fontos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok stb.
6. Lyukas bél a stressz kapcsán ("szivárgó bél")
Kitartó sportoló és Emberek nagyon stresszes szakmák, mint például B. Az igazgatóság tagjai fejlődjenek nagy nyomás az elvégzésre és gyakran emésztési zavarok például hasmenés, hasi görcsök és gyenge koncentráció.
Ilyen panaszokkal kapcsolatban található gyakran lyukas bél ("Szivárgó bél"), amely funkcióváltozást jelent a különféle káros tényezőkkel kapcsolatban.
Itt a A bél nyálkahártyája jobban áteresztő. A ok lyukas bél fekszik a Csökkent véráramlás a belekben erőteljes fizikai aktivitás során ott A karokban megnőtt a vér, lábak és A szív áramlik.
Következésképpen a Szárítsa ki a beleket és jön Repedések a bélbélésen és Kártevők és Csíra könnyebben keringhet a vérben és a nyirokrendszerben. Ez duzzanatot okozhat a bélfalban.
tápláló ezért szükségük van a hosszabb szállítási idő és nem biztos, hogy kellőképpen felszívódik a bélnyálkahártyán keresztül, mert túl korán (és biológiailag inaktív formában) szabadulnak fel a vérbe.
Másrészt az is megtörténhet által egy a lyukas belek növelik a káros anyagokat a te vérkeringés megkapja, amit a máj megkövetel.
Ennek az a következménye, hogy ezek a lépések hatalmas energiát igényelnek, ami azt az érzést kelti benned, mintha valaki egyszerűen rád húzta volna a csatlakozót. A fő következmények a fáradtság, a kimerültség és a gyenge teljesítmény.
A teljesítmény szempontjából a belek rendkívül fontosak, mivel egyes bélbaktériumok a "butirát", egy rövid szénláncú zsírsav (SCFA) megnövekedett termelésével járnak, amely energiaforrásként szolgál bélsejtjeink számára. A butirátok növelhetik a transzepitheliális rezisztenciát, ami javított bélgáthoz vezet.
7. Bélrehabilitáció - mit kell tenni a jó bélflóra érdekében?
Vannak lehetőségek és módszerek az egyensúlyból kilépett bélflóra egyensúlyának helyreállítására és a belek úgymond rehabilitációjára. Itt vannak a mi és nem tennivalóink:
Különösen friss étel mint a zöldségek, tartalmaz az úgynevezett Előkultúrák, de olyan luxusételek is gazdagok benne, mint a csokoládé és a kávé.
Ezeket az élelmiszer-összetevőket a test nem használja fel azonnal, de marad első a belekben és ételként szolgálnak Mert a Bélflóra vagy az úgynevezett probiotikumok. Nem szabad összekeverni! Val vel Probiotikumok pontosan ezek aktív baktériumtörzsek téged jelentett megfelelő táplálkozással.
Ez a második hasznos tipp az egészséges bélflóra számára. A tejtermékek, mint például a joghurt, baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyet egyszerűen elfogyasztasz a beledben.
NEM
Bizonyos ételek, mint Granulált cukor és jól feldolgozott szénhidrátok elvenni negatív befolyás a bélbaktériumok arányáról.
Vannak A szénhidrátok nem feltétlenül rosszak, többnyire csak érdekli út, mint ezek feldolgozott legyen, azért a A bélflóra szempontjából fontos mikroelemek elvesznek séta.
Szóval próbáld meg Inkább szénhidrátokon természetes forma hogy ilyenekre esjek vissza. B. Burgonya, édesburgonya és gyökérzöldségek.
Szeretne többet megtudni a bélbaktériumokról? Ezután hallgassa meg podcastunkat a "Második agyadnak saját feje" témában, Dr. Emeran Mayer bélszakértővel.
Az amerikai kutató és a "The Second Brain" szerzője elmagyarázza, hogy a belek hogyan befolyásolják hangulatunkat, és miért ez az emésztőrendszerünk legfontosabb része.
8. Talking Brains Podcast Episode # 05: "A második agyadnak saját elméje van" - Interjú bélszakértővel Dr. Emeran Mayer
9. Következtetés
Belünk és agyunk szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint sokan gondolnák. A mikrobiom összetétele (a bélbaktériumok teljes egésze) befolyásolhatja szellemi és fizikai teljesítményét. Pszichológiai állapota szintén befolyásolhatja bélbaktériumait.