A bélbaktériumok támogatják a fogyást és az egészséget a gyomor megkerülése után
A cikk tartalma
Ez a cikk társult linkeket tartalmaz. Ha linken keresztül vásárol valamit, akkor mini jutalékot kapunk az Ön számára, külön költség nélkül. Csak olyan dolgokat mutatunk be, amelyeket mi magunk is szívesen használunk és gyakran használunk. A linkeket külön-külön * vagy az adott vállalkozás (pl. Amazon) jelöli. További információ a hirdetésekről és az együttműködésről ezen a weboldalon található.
Szeretem a probiotikus joghurtot, amikor magam készítettem. (Probiotikus joghurt recept) 2016 óta rendszeresen szedem a probiotikumokat - mindig ugyanattól a márkától. Általában 3 hónapos kezelést végeztem, majd 3 hónapos szünetet tartottam. Osztályozhatja ezt fizetés nélküli reklámként, én meggyőződésből rendszeresen magam használom és veszem a terméket.
Pozitív hatás a fogyásra, a B12 ellátásra és a SIBO-ra
Közvetlenül az elkerülés után egy évre elvittem szeretett omnimat. Egy 48 Roux-n-Y gyomor bypass betegen végzett vizsgálat (1) kimutatta, hogy a probiotikumok nemcsak pozitívan hatottak a fogyásra, hanem a B12-vitamin-hiány és a bél kolonizációja is javult (SIBO - A vékonybél baktériumok elszaporodása) a kontroll csoporthoz képest. Ez utóbbit találtam szinte az érdekes érvnek néhány aktív segítõ számára a bélegészségügyben.
A B12 injekciók a gyomor bypass műtétem óta az életem részei. Eddig nem volt hibám.
Hüvellyel nincs hatás
Érdekes, hogy egy másik tanulmány 100 zsíros májú hüvelyes beteget vizsgált, és nem talált a probiotikumok hatását. (2) Nehéz megítélni, hogy ez azt jelenti-e, hogy a probiotikumok nagyobb súlycsökkenéshez és kevesebb mellékhatáshoz vezetnek csak az RNY megkerülésével. Kezelésének kockázata kezelhető, van egy módosított RNY-m, ezért mertem és folytattam, mert jót tesz az emésztésemnek.
Gut Slim Index
Most - két és fél évvel a gyomor megkerülése után - barátságos baktériumos barátaim vizsgálata a béltesztben (bélkarcsú index teszt) azt mutatja, hogy "mikrobiális" csapatom az élen jár a "karcsú" ligában. Néhány vizsgálati eredményeddel való összehasonlítás számomra sokkal jobb eredményt is mutatott - ezért képzelem, hogy a por + bélbarát életmód hoz valamit.
A bélkarcsú index meghatározza a két bélbaktérium-osztály egymáshoz viszonyított arányát - ez az arány nyomokat adhat arra vonatkozóan, hogy kis szobatársaink mennyi energiát tudnak levonni minden nap az ételünkből - vagy sem. Ha ezt az arányt a hosszú távú súlykezelés egyetlen mutatójának nyilvánítanám, amint azt a megfelelő termékek egyes szolgáltatói teszik, illúziószerűnek tartom a multifaktoriális elhízás hátterében.
Egészséges táplálkozás a probiotikumok egy kis extra segítségével
20% -kal több hizlaló baktérium = 150 kalória?
A bélkarcsú teszt szolgáltatója kijelenti, hogy a "hizlaló" bélbaktériumok 20% -ával több okozza az érintettet, hogy 150 több kalóriát vegyen le az ételből, mint az, akinek a bélben 20% -kal soványabb a munkaereje. Ami kifejezetten befolyásolja a durva takarmány emészthetőségét, amelyet a "hizlaló" bélbaktériumok kalóriává alakíthatnak.
Sajnos a teszt leírásából nem láttam, hogy mire utal a 150 kalória, vagy melyik tanulmány hozta létre ezeket az adatokat. Ezért mentettem el ezeket az információkat az "esetleg" érdekes mappába.
A bélbaktériumok aktívan velünk élnek
Másrészt tudományosan bizonyított, hogy bélbaktériumaink nagy szerepet játszanak az energiamérlegünk és az energiamérlegünk szabályozása terén. A mikrobioma korszakában a jó takarmányfeldolgozók már nem mítoszok, valóban léteznek.
Polifenolokban gazdag olívaolaj támogatja az egészséges étrendet
Ezért teljesen helyénvaló nyugodt pillantást vetni bélbaktériumaink táplálására és gondozására. A napi étrendben néhány egyszerű lépés inspirálja kis barátainkat:
1. Rengeteg rost (jobb napi 35-45 gramm)
2. Polifenolok, fitokémiai anyagok
3. Omega 3 zsírsavak
4. Erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kimchi, kombucha, kefir, joghurt
5. Igyon elegendő vizet
6. Sporttevékenység
7. Aludjon, pihenjen és időt töltsön el családjával és barátaival
Kis szobatársaink kevésbé lelkesek
1. Édességek, gyorsételek és egyéb alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek
2. Rendkívül sok omega 6 az omega 3 zsírsavakhoz viszonyítva (O6: O3 felett 5: 1 vagy nagyobb arányban)
3. Negatív stressz
4. Bizonyos gyógyszerek (gyulladáscsökkentők, antibiotikumok, kortizon, protonpumpa-gátlók stb.)
5. Alacsony rosttartalmú, jól feldolgozott élelmiszerek
6. Készételek (adalékanyagok)
7. Ülő életmód
8. Társadalmi elszigeteltség
Az egészséges étrend rengeteg fehérjét és sok zöldséget tartalmaz
A probiotikumok általában különösen alkalmasak gyógyszerek szedése vagy gyógymódok után. Nem igazán rajongok a hűtőszekrényes termékekért, elég egy normális "élő" natúr joghurt vagy bio kefir.
Most évente kétszer 2 hónapos kúrát veszek fel, és közben egy tasakot használok hetente, hogy a házi joghurttal megkeményítsem.
A joghurt konzisztenciája nagyon jó - a baktériumokat fermentálhatja a joghurtból csak tejet használó "starterkultúra" nélkül is, amely körülbelül 10-12 órát vesz igénybe, és további 24 órán át hűtőben kell hagyni. Akkor tejszínes, finom joghurt egy pohárban. Probiotikus és nagyon ízletes. Hangsúlyozva a nagyon-nagyon ízleteset - mindig azonnal elkészítem a dupla adagot, mert a férjem is szereti a joghurtot. Sógornőm is fertőzött, mert a bátyám nem tud betelni a házi joghurttal.
Összességében a joghurt receptem terjed a család és a barátok körében, mert jó íze van és hihetetlenül kielégítő következetességű. Ez még étkezés közben is boldoggá tesz!
A joghurt véd a hasi zsír növekedésétől? Az elhízás fertőző?
Az a tény, hogy a joghurt magas zsírtartalmú, nyugati étrenddel véd a hasi zsír növekedésétől, sajnos jelenleg csak az egerekre vonatkozik, még akkor is, ha ezek a kísérletek szuper érdekesek! Ugyanilyen érdekes annak bizonyítéka, hogy a rágcsálók elhízása fertőző, fertőző betegség. A ketrecben lévő vastag és vékony egerek idővel beállítják a súlyukat - mert az ürüléküket is rágcsálják, ami a fajra jellemző. A mikrobiom beállítja önmagát és ezzel együtt az állatok súlyát. A vékony egerek híznak, a kövér egerek fogynak.
Hihetetlenül érdekes koncepció, hogy többet tudjon meg az elhízás és a bélbaktériumok kapcsolatáról.
Az, hogy ez a tudás hogyan alkalmazható az emberekre, még mindig nagyon ellentmondásos - maradjunk tehát a legfontosabb megállapításnál:
Nem vagyunk egyedül a testünkben. Éppen ellenkezőleg, nagyjából létszámhiányosak vagyunk, és szimbiótáink hatalmas hatással vannak életünkre és viselkedésünkre. Ide tartozik az étkezési vágy, a preferenciák és más viselkedés, amely befolyásolja testtömegünket és zsírszázalékunkat. Végül is a bélmikrobiómánk 150-szer annyi génnel rendelkezik, mint az emberi genom.
Skót zabkása dióval, lenmaggal és szárított gyümölcsökkel
Következtetés a bélbaktériumokról
Szobatársaink tiszteletteljes bánásmódja, gondos gondozása és hozzájárulás ahhoz, hogy a „segítőkész” fajok szívesen lakjanak velünk, a kevésbé hasznos elvtársak pedig nem szórakoznak velünk, mindenképpen a modern egészségügyi ellátás része - elhízástól függetlenül.
Jobb a joghurt és a gyümölcs, mint a csokoládé, ha snackre van szüksége - sok színes zöldség van a tányérján egy halom krumpli vagy tészta helyett, olívaolaj szója vagy napraforgóolaj helyett, egy marék dió chips helyett - annyi apró változás van, amely hatással lehet az egészségére jól csináld és olyan jó íze van! Legyen ínyenc, minőség a mennyiség felett - szobatársai meg fogják köszönni.
A fogyás után jön a helyreállítási műtét szakasza - erről többet olvashat a WHO-val foglalkozó cikkeimben. Az összehasonlító kép 2019 áprilisában és 2020 februárjában mutat be.
Források/olvasási ajánlások
(1) A probiotikumok javítják az eredményeket a Roux-en-Y gyomor bypass műtét után: egy véletlenszerű véletlenszerű vizsgálat
https://link.springer.com/article/10.1007/s11605-009-0891-x
(2) Probiotikumok beadása hüvelyes gasztrektómiai műtét után: randomizált kettős-vak vizsgálat
https://www.nature.com/articles/ijo2017210
(3) A probiotikumokkal vagy szinbiotikumokkal történő orális kiegészítés hatása túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: a randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
A testtömeg-index és a Firmicutes/Bacteroidetes arány közötti kapcsolat felnőtt ukrán populációban
(4) https://bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-017-1027-1
(5) Bél mikrobiotával és energiával kapcsolatos kiadások az egészségügyben és az elhízásban.
Bél mikrobiota és elhízás: Lehetőség az elhízás megváltoztatására a széklet mikrobiota transzplantációja révén (FMT)
(7) Jó mikrobiota és elhízás
(8) Bél mikrobiota, elhízás és cukorbetegség
(9) A testmozgás és a kapcsolódó étrendi végletek hatással vannak a bél mikrobiális sokféleségére
(10) A jó mikrobiota összetétel korrelál az étrenddel és az idősek egészségével. Nature 2012; 488: 178-84.