A bélflóra felépítése - Erősítse a bélt és elősegítse azt megfelelően

Az egészséges bél az egészségünk központi eleme. Több millió kicsi, láthatatlan „szobatárs” dolgozik ezért a belekben, hogy biztosítsa immunrendszerünk megfelelő működését. A gyarmatosítási kudarc esetén tennivalókat lépésről lépésre elmagyarázzuk a belső egyensúly helyreállítása érdekében.

erősítse

Belünk - a belső egyensúly központja

A az egészséges belek jelentik egészségünk alapját. Feladatai messzemenőek és jóval túlmutatnak ételeink emésztésén. Az összes immunsejt körülbelül 80% -a a belekben található, amely ezért fontos szerepet játszik a betegségek elleni védekezésben és az immunrendszer alakításában. Ezenkívül a bélben nagy számban termelődnek a szervezet saját hírvivő anyagai és vitaminjai. Tehát, ha a bélben rosszul mennek a dolgok, az az egész test sokféle folyamatát érinti. A miénk is Életmód, étrend és környezeti tényezők óriási szerepet játszanak a bél egészségében.

Mi a bélflóra és mire fontos?

A bélflóra a belekben élő baktériumok gyűjtőfogalma. Ezek a bélbaktériumok mikroorganizmusok, és nem csak a testünk vendégei. Inkább egész rendszerünk lényeges részét képviselik, más néven szuperorganizmusnak. Abból élnek, amit eszünk, és segítenek megemészteni. Fontos enzimeket állítanak elő, különféle vitaminokat és nélkülözhetetlen tápanyagokat, valamint neurotranszmittereket termelnek. [1] A bél mindig teljesen lakott, és a rendelkezésre álló tápláléktól függően az egyik vagy másik baktériumcsoport jobban jelen van, mint a másik. Kétség esetén a különböző bélbaktériumok kiszorítják egymást.

Mitől egészséges bélflóra?

A tudományos adatok azt mutatják, hogy mennyire fontos a sokszínű és jól szabályozott bélflóra. A szobatársaink szabályozatlansága gyakran a civilizáció számos betegségének oka. A modern étrendet erősen befolyásolják azok az ételek, amelyek elősegítik a "speciális" baktériumok szaporodását. Ez gyakran egyensúlyhiányhoz vezet a „szakemberek” és a „generalisták” között. Ezt újra és újra ki kell egyensúlyozni az immunrendszerünk támogatása és az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások elkerülése érdekében. Ezt megteheti például az a segítségével Bél rehabilitáció do - legjobban kombinálva célzott Az étrend változása. A „rossz” baktériumokat szigorú átállással „éheztethetik”. A jótékony bélbaktériumoknak pedig most lehetőségük van a belek egyre szaporodására és gyarmatosítására. Az étrend megváltoztatása mellett használhatja a A bélflóra felépítése speciális probiotikus baktériumtörzsek szedésével is erősíthetik, amelyek biztosítják a szükséges egyensúlyt.

A probiotikumok elősegíthetik-e a bélflóra fejlődését?

Probiotikumok antibiotikumok szedésekor

Különösen az antibiotikumok bevétele után hasznos és fontos a probiotikus tenyészetek további és kísérő bevitele. Az antibiotikumokat gyakran használják a bakteriális fertőzések leküzdésére, de sajnos a bélflóránkra is hatással vannak. Az antibiotikumok beadása során felmerülő egyik probléma az, hogy a nem kívánt baktériumcsoportok később ellenállóbbá válnak az antibiotikummal szemben, mint mások. Antibiotikum-kúra után ezek a „káros” baktériumkultúrák sokkal gyorsabban szaporodnak a belekben, és még nagyobb, patogén baktériumtelepeket alkotnak, amelyek elveszik a teret a „hasznos” baktériumoktól. [7] Gyakran felmerül az a kérdés, hogy mikor kezdheti el felépíteni a bélflórát az antibiotikumok bevétele után. Elvileg nem kell megvárni, amíg befejezi az antibiotikum szedését. A test ellátása jótékony probiotikus mikroorganizmusokkal is az antibiotikum-kezeléssel párhuzamosan több hétig vagy hónapig kell folytatni.

A bélflóra fejlődése fajnak megfelelő étrenden keresztül

Az ember számára megfelelő fajnak megfelelő étrend központi szerepet játszik az egészséges bélflóra kialakításában.

Mely ételeket használhatom a bélflóra fenntartására?

zöldségek és gyümölcsök

Hasznos lehet a növények három különböző csoportjának szem előtt tartása:

  • A növények egyik csoportjának mérgező magja és finom pépe van, ami általában egészséges az emberek számára. Ilyen például az alma és a körte.
  • A második növénycsoport kemény, ehetetlen bőrű, ízletes, jól védett maggal rendelkezik. Ez magában foglalja az összes dió gyümölcsöt.
  • A harmadik csoport magjaikat mérgekkel védi, hogy ne egyék meg. Ezek a magok az emberi test számára is egészségtelenek, például gabonafélék, hüvelyesek és minden mag.

A minőség kulcsfontosságú minden zöldség és gyümölcs esetében. Ha lehetséges, bio minőséget kell vásárolni. Ha odafigyel arra, hogy mely zöldségek származnak a régióból, biztos lehet benne, hogy szezonja van. A regionális és szezonális zöldségek és gyümölcsök nemcsak ízük, áruk és ökológiájuk szempontjából előnyösebbek, hanem az egészségügyi okokból importált zöldségek/gyümölcsök is. gyökérzöldség a sárgarépa, a cékla, a paszternák vagy a petrezselyemgyökér különösen pozitív hatást gyakorol a bélflórára.

Saláták és gyógynövények

Célszerű, hogy mindig legyen otthon friss válogatás friss fűszernövényekből, amelyeket főtt ételekhez vagy salátákhoz keverhetünk. Itt z. B.

  • petrezselyem
  • kapor
  • bazsalikom
  • Menta stb.

Különösen a szárított fűszereket lehet különféle módon felhasználni az egyoldalúság elkerülése érdekében, mivel minden fűszernek megvan a maga hatása.


fehérje

Az állati táplálék akkor egészséges, ha az állatot fajnak megfelelő módon etették és nevelték. Különösen tengeri állatok ajánlottak itt, feltéve, hogy fenntartható halászatból származnak. A szénával és fűvel etetett állatok fajuknak megfelelőek, míg a silózással etetett állatok nem.

A következők egészséges, fehérjében gazdag ételek, amelyeket jó minőségben kell vásárolni:

  • hal
  • Hús (mértékkel)
  • Tojás
  • diófélék


zsírok és olajok

Különösen egészséges és emészthető zsírforrások - a belünk számára is:

  • olivaolaj,
  • Kókuszolaj,
  • Kókuszolaj
  • Omega-3 zsírsavak

A jó minőség itt is ajánlott. A jó olívaolajat például abból ismerheti fel, hogy sötét, a fénytől védett palackban árulják. "Extra szűz olívaolajnak" kell nevezni, és keserű, gyümölcsös és forró íze van. Csak akkor tartalmazzák az olajban az értékes polifenolok.

italok

A víznek a nap folyamán kell a hidratálás nagy részét kitöltenie. A kávé szerelmesei jót tesznek a belüknek, ha mérsékelten fogyasztják (kb. Napi 4 csésze). A teák újra és újra megváltoztathatók, mivel minden növény kifejleszti a saját hatását a szervezetben. Gyümölcslevek vagy üdítők nem ajánlottak a magas cukortartalom és a gyakori adalékanyagok miatt.

Következtetés: az egészséges életmód jót tesz a belünknek

Összességében véve a belünk minden „lakosával” egy komplex szuperorganizmus, amely jelentős hatással van egészségünkre és közérzetünkre. Ezért van értelme vigyázni a belső egyensúlyára és a Tudatosan támogatni az egészséges bélflóra kialakulását. Ezt a legjobban egy fajnak megfelelő életmóddal lehet megvalósítani, amely a friss ételeket tartalmazó egészséges étrend mellett a sportot és a testmozgást, valamint a mentális egészséget is magában foglalja. A belünk meg fogja köszönni.

Tetszett a cikk?

Nyugodtan ossza meg családjával és barátaival, vagy küldjön visszajelzést.