A bélflóra hatása a súlyra - A bélszakértő
A testmozgás hiánya, a magas kalóriatartalom, az egyoldalú táplálkozás és a stressz egyaránt felelős a túl sok testteltségért. De a bélflóra összetétele is meghatározó szerepet játszik. Itt megtudhatja, mi befolyásolja, és milyen tippeket használhat fel.
Társadalmunkban alig van olyan kiemelt prioritás, mint az ideális megjelenés és a testsúly. Nyilvánvaló, hogy nehéz megtalálni az egészséges középszerűséget: egyrészt rendkívül karcsú testek vannak kiállítva a közösségi és közmédiában (bár enyhe csökkenő tendenciával), és elérhetetlen vágyálmot hoznak létre, másrészt az egészségügyi szervezetek riasztó számokat mutatnak be, hogy A túlsúlyos és elhízott emberek száma a német ajkú országokban körülbelül 30%. Nyilvánvalóan egyre nagyobb kihívást jelent az egyének számára, hogy megtalálják a személyes ideális súlyt, amely nem károsítja a saját egészségüket, és amellyel boldog.
Testtömeg-index (BMI)
Hajlamos-e a túlsúly?
A bélflóra, mint az egészség és a betegség alapja
A kiegyensúlyozatlan mikrobiómát nemcsak a tápanyagok fokozott felvétele vagy felhasználása fejezi ki. A túlsúlyos embereknél gyakoribb baktériumok egy része egyre inkább megzavarhatja a bélsor működését (Leaky good) és "üzemanyag" krónikus gyulladás a belekben. Ennek eredményeként a táplálékból származó bakteriális toxinok (endotoxinok) és szennyező anyagok bejutnak a szervezetbe, ami negatív hatással van a májra (például az alkoholmentes zsírmájat vagy a májműködési rendellenességet részesítik előnyben), ami szintén szoros összefüggésben áll a szervezet inzulinhormonra gyakorolt károsodott reakciójával. Ez pedig a másodlagos betegségek, például a magas vérnyomás, a lipidanyagcsere-rendellenességek és az inzulinrezisztencia kiindulópontja - ez végül metabolikus szindróma kialakulásához vezethet.
A zsírszövet energiatartalékként szolgál, így az emberek akár 40 napig is túl tudnak élni táplálék nélkül. Normál testsúlyú embereknél a zsírszázalék 15-25%, túlsúlyosaknál a test 50% -át meghaladó zsír állhat össze.
A bélflóra (kedvezőtlen) összetételét azonban semmiképp sem szabad természetesnek venni, hanem az egészséges mikrobióm irányában is megváltoztathatjuk: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a normál testsúlyú emberek bélflóra meglepően gyorsan reagált, amikor szokásos étrendjüket magas kalóriatartalmú étrendre váltották. . A "hizlaló" Firmicutes baktériumok aránya nőtt, míg a "jó" Bacteroidetes baktériumokat akár 20 százalékkal is megtizedelték. Ez megnövekedett, akár napi 215 kilokalóriás energiahozamot eredményezett, ami nem biztos, hogy soknak tűnik. De egy évre számítva ez 10 kg-os súlygyarapodást jelenthet.
A belekkel a kívánt alakig
A keserű uborka (Momordica charantia) - más néven keserű dinnye - további hozzájárulást nyújt a kívánt alakhoz. Az ájurvédikus orvoslás hosszú ideje nagyra értékelte ezt a trópusi tök növényt egészségfejlesztő hatása miatt, és többek között a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is alkalmazzák. A közelmúltban a Giesseni Egyetem kutatói állatkísérletek során átlagosan 15 százalékkal tudták meghatározni a vércukorszint csökkenését. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a keserű uborka egyes összetevőinek súlycsökkentő hatása van és stimulálja az anyagcserét.
Tehát az elő- és a probiotikumok előkészíthetik az utat a kényelmes súly eléréséhez - de ezt magának kell megtennie. A belére támaszkodva és teljesen hátradőlve nem lesz meg a kívánt eredmény. Mérsékelt és kiegyensúlyozott étrenddel, elegendő fizikai aktivitással és esetleg pszichológiai támogatással (például az olyan viselkedési szokások kezelésére, mint a "stresszevés") el lehet érni az egyén kívánt súlyát és hosszú távon megtartani - és egészséges testtel élni az életet.
Tippek az álomfigura elérésének útjához
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Az, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, emberenként változik. A követelményt az alapanyagcsere sebességéből számolják (ez 60 kg súlyú nő esetében körülbelül 1300 kcal, a 80 kg súlyú férfi esetében körülbelül 1900 kcal) és a fizikai aktivitásból származó teljesítményből. Ha az energiamérleg már nem megfelelő, vagyis ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízik. Étkezés közben figyeljen a magas rosttartalmú ételekre, a sok zöldségre és a rengeteg hüvelyesre; az erősen feldolgozott húst, halat és kolbászt, valamint sült ételeket ritkán szabad a tányérra tálalni. Annak érdekében, hogy megtudja, valójában mit fogyaszt, érdemes megnézni az élelmiszer címkéjét, mert az egészséges ételek gyakran sok cukrot és zsírt tartalmaznak. Legjobb friss és házi ízű!
Elegendő testmozgás
Felnőtteknek: Legalább heti 2 1/2 óra fizikai aktivitás közepes intenzitással vagy 1 1/4 óra nagy intenzitással. Az, hogy melyik sportot választja, végső soron ízlés kérdése, a lényeg, hogy szórakoztató legyen. Azonban a túlsúlyos vagy más egészségügyi problémákkal küzdő embereknek orvosi ellenőrzést kell végezniük, mielőtt megkezdenék a sportpályafutásukat. A mozgás a mindennapokba is sokféleképpen integrálható: Lépcsőn mászni ahelyett, hogy használnánk a felvonót, biciklizni a munkába - autó helyett kis relaxációs vagy nyújtó gyakorlatok a munka közben ... Egyébként: Tudta, hogy a mozgás is elvégezhető? pozitív hatással van a bélbaktériumokra?
A bestsellerben "A bél diéta„(Kneipp-Verlag, 17,90 €) többet megtudhat a bél és a súly közérzetének kapcsolatáról, valamint ízletes recepteket. Különösen lelkes szakácsok találnakNincs szénhidrát - A bél diéta szakácskönyv„(Kneipp-Verlag, 18 €, -) még több könnyű étel a beleknek.