A bélflóra hatása az étrendre hogyan befolyásolja
A bélflóra hatása az étrendre
A bélflóra étrendre gyakorolt hatását nem szabad lebecsülni.
Nem szabad elhanyagolni a bélflóra hatását az étrendre. Az egészséges bélflóra fontos a működő számára anyagcsere.
A bélben található sok baktérium biztosítja a tápanyagok lebontását a belekben. Ha ez az egyensúly nincs egyensúlyban, emésztési problémák következnek be. De a fogyás is nehezebbé válik.
Ez a bél betegségének megváltozásához is vezethet. A gyógyszer itt probiotikus lehet joghurtok, Bél diéták vagy akár műtéti beavatkozások.
Az a Testtömeg-index megnövekedett, vagyis a testtömeg és a testhossz arányát elhízásnak nevezzük a 30 feletti értékeknél.
A nőknél a 24-től a férfiaknál 25-ig terjedő értékekkel már létező túlsúly van. Ez részben a zavart bélflóra következménye.
Ezt a testtömegnek a testhosszal elosztva a 2-es hatványra kell kiszámítani.
A túlsúly következményei
A túlsúly következményei sokrétűek, így a túlsúly (elhízás) a következőket eredményezheti:
- Stroke-ok
- Szívroham,
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- Anyagcsere betegségek
- Ízületi betegség
- Az ízületek nagy súlya által okozott osteoarthritis
- és depresszióhoz is vezetnek.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás rendkívül fontos az elhízás elkerülése érdekében. De amit elfogyasztunk, az pozitív hatással lehet a bélflórára is, és ezáltal elősegítheti a zsírégetést.
A diéta hatással van a bélflóra
Az étkezési szokások és a gének nagy hatással vannak a bélflórára.
A cukros (magas szénhidráttartalmú) ételek és italok fogyasztása gyorsan elhízáshoz vezethet. Azonban a hosszú szénláncú szénhidrátok, mint a rizs és a burgonya, előnyösebbek, mint a rövid szénláncú szénhidrátok, mint a fehér lisztben és a cukorban. Különösen az előbbiek bomlanak le lassabban a szervezetben, ezáltal állandóabban, hosszabb ideig tartják a vércukorszintet és elkerülik az étvágyat.
Az étrendi rostok szintén fontosak a hosszú ideig teli tartózkodás és az egészséges bélflóra elősegítése érdekében. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és nem hiányozhatnak semmilyen diétából saláták és zöldségek formájában.
Ami a zsírokat illeti, telítetlen növényi és nem többszörösen telítetlen állati termékeket kell választania. A halakból és a húsból származó omega-3 szintén hozzájárul a bélflóra egészségének megőrzéséhez.
A génektől és az étkezési szokásoktól függően káros hatással lehet a bélflóra. Fontos, hogy ezt időben ellensúlyozzuk. Különösen a változatos étrend segít fenntartani a baktériumok sokféleségét a belekben.
Ha a bélflóra zavart, a probiotikumok és a prebiotikumok segíthetnek ezek helyreállításában.