Túlsúly a stressz miatt segítek a fogyásban
Dolgozó emberek, akik igényes tevékenységekkel rendelkeznek, általában túlsúlyosak. Ami gyakran ülő életmóddal jár, az valójában a stressz eredménye. Ön is túlsúlyos a stressz miatt? Akkor itt megtalálja a választ.
Az irodai stressz elhízást okoz
Ha előre-hátra rohan a megbeszélések és a beszélgetések között, ha nincs elég ideje egy gyors ebédre állva, akkor ez a stressz az irodában elhízást okoz. A stresszes mindennapi élet a testben kortizolt termel, negatív érzések társulnak az irodával, a túlzott igények a napi rend.
A túlsúly csökkentése és a stressz ellenére történő fogyás? Megy. Megmutatom, hogyan.
A stresszhormonok jót jelentenek a menekülésre, de rosszak az irodában
A természet biztosítja, hogy minden fajnak a lehető legjobb esélye legyen a túlélésre. Evolúciós szempontból van értelme, hogy a test feszültség és stressz hatására kortizolt termeljen. A hormon aktiválja a katabolikus anyagcsere folyamatokat, tompítja az immunrendszert és biztosítja, hogy a test rengeteg energiával rendelkezzen. A kortizol biztosítja, hogy a túlterhelt irodai dolgozók elhízzanak. Ami eredetileg laposnak hangzik, mára elég jól kutatott: A stressz miatti túlsúly nem ritka. Ha a kortizol gyors termelése túlélési stratégia volt a ragadozókkal teli időkben, ami az emberre is veszélyes lehet, ez ma akadályt jelent: irodai székek és felügyelők helyettesítették a ragadozókat.
Túlsúly a stressz miatt - a rossz érzések híznak
Testsúlycsökkentő edzőként alaposan szemügyre veszem a napi rutinját. Sokan rossz hangulatban kezdik a napot, reggel elrohannak, és stresszel érkeznek az irodába. Rosszkedvűen folytatódik: Túl sok kinevezés, túl sok határidő, túlzott igények és túl kevés alkalmazott vezet rosszindulatú kollégákat. Ez egy csúnya keverék, amely folyamatosan ringatódik - jó, hogy csokoládé van az irodában. De ebéd előtt (és utána ismét) egy snack dobozért nyúlni nem jó, ezért a túlsúly a stresszből adódik.
A stressz nem segít a fogyásban. Még akkor is, ha kimerültek, a stresszes emberek közhelyesen kapcsolódnak a gonosz megjelenéshez: a stressz miatti elhízás valószínűbb. A pszichológiai stressz például az előadás nyomása és a határidők miatt következik be. A verseny és a túlzott igények okozzák. A következmények ismertek: kimerültség és fáradtság fejfájásig, alvászavarok és rossz hangulat. És valamikor túlsúly a stressz miatt.
Csökkentse a munkahelyi stresszt? Hasznos, de nem könnyű
Ha a fogyásról van szó, semmi sem egyszerű. Az irodai stresszre sincsenek egyszerű megoldások. Természetesen sportolhat, egészségesen étkezhet és betarthatja az alvás higiéniáját. De nem tenné ezt minden túlsúlyos ember sikeresen, ha ilyen egyszerű lenne? Igazság szerint ez a megközelítés nagyon felszínes. A munkahelyváltás valóban fenntartható lehet. De ez nem reális. Tehát ehelyett csökkenteni kell az érzelmi stresszt. Mert ez vezet az elhízáshoz.
Hosszú távon szeretne fogyni?
Ingyenes kezdeti konzultáció keretében megvitatjuk a helyzetét!
Hívj fel most: 0176 2370 9374.
Vagy írj nekem egyet email.
Feszültség? Hallgassa meg az érzéseket!
Eleinte paradox módon hangzik, de működik. Aki stressz alatt reagál a stresszre, nem foglalkozik a stressz okával. A tanácsom: hallgassa meg érzéseit. Az érzések alapvetően valami által kiváltott reakció. Rámutatnak a ravaszra. Az érzések hallgatása azt jelenti, hogy meg kell keresni a ravaszt. Így kerülhető el a túlsúly a stressz miatt.
Az érzéseket először azonosítani és megfelelően osztályozni kell. A kéz a cukorkás üveghez megy - miért? Éhség? Aligha valószínű. Az éhség rossz érzés lenne. Mi áll az éhség mögött? Legtöbbször stressz: az emberek gyermekkorukban megtanulják, hogy a cukor megnyugszik. Leesés és eltömődött térd: Nem is olyan rossz, van egy darab cukorkád. Ezt nevezi a viselkedéstudomány kondicionálásnak.
Csak akkor szakíthatja meg ezt a viselkedést, ha odafigyel az érzésekre. Az érzéseket a munkahelyen is ki lehet élni. Aki stresszes, felismerheti és elismerheti ezt stresszként, hogy kezelje a stresszt. Bármi más butaság lenne. És persze nonszensz elmozdítani a csokoládét az asztalról, és helyette letenni egy kosár gyümölcsöt. A gyümölcs étel. A gyümölcs édes. Meg tudja-e verni a cukor a stresszt? Aligha valószínű.
Kommunikáció nélkül nem működik
Senki sem dolgozik egyedül az irodában. A stressz gyakran csak akkor jelentkezik, amikor az emberek találkoznak, és az együttműködés nem működik. Ennek nem feltétlenül a szimpátia hiányának kell lennie - a túl sok feladat és találkozó túl kevés ember számára rossz keverék. Az érzések felfogása és azonosítása önmagában nem elegendő, meg kell nevezni őket.
Érzések használata a stressz csökkentésére
Az érzés mögött szükség van. Fontos azonosítani. Miért bosszantok most?
- mert fáj
- mert rosszul aludtam
- mert nem úgy megy, ahogy szeretném
- mert összeszorultnak érzem magam
- mert éhes vagyok
- mert nincs választási szabadságom
Néha nem teljesen világos, mire próbálja felhívni az érzés a figyelmet. Akkor segít, ha a figyelmét befelé fordítja. Kérdezd meg magadtól nagyon aktívan: úgy érzem. . Ezzel van. csinálni.
A legtöbb esetben képes lesz egy érzést a szükséglethez kapcsolni. A kapcsolatok többnyire:
- Elzárva a fontos döntéstől: kapcsolat, kapcsolat, kapcsolat
- Attól való félelem, hogy nem teljesíti az elvárásokat: érzelmi biztonság, megbecsülés, megértés, támogatás, egyértelműség
- Energiahiány: hatékonyság, értelem, erő
- Csalódás: Megbízhatóság, bizalom, biztonság
- A kudarc bűntudatának érzése: önértékelés, közelség, elismerés
- Túlzott igények: hatékonyság, megkönnyebbülés, megértés
- Harag: biztonság, megértés, meghallgatás, tisztelet, a határok megőrzése, a saját igényeinek megfelelő munka
- Szkepticizmus: bizalom
Foglalja össze érzéseit:
- Írja le a nehéz érzések kiváltó okát. Legtöbbször olyasmi, amit valaki mondott vagy tett.
- Írja le minden gondolatát, értelmezését, értékelését, kérdését. Mi folyik most a fejedben? Mit érzel?
- Írja le, mi segítene Önnek most: mire vágyik? Mit hiányol?
- Írja le, mit tehetne maga a konfliktus megoldása érdekében. Van esetleg több megoldás? Melyik illene hozzád és konfliktuspartneredhez? Szeretne kérdezni valamit ettől a személytől?
Az útmutató használatához meg kell határoznia konfliktuspartnerének érzéseit. Miért reagál így? Mit érez, és milyen igények rejlenek benne? Ezek a kérdések segítenek megtalálni a tökéletes megoldást az összes fél számára, és mindenekelőtt a pozitív beszélgetés megkezdéséhez.
Protokoll az étkezési szokásokhoz
Ezzel az étkezési naplóval könnyen dokumentálhatja étkezési viselkedését.
Kíváncsi lettem?
Hívj fel most: 0176 2370 9374.
Vagy írj nekem egyet email.