A beltéri kerékpározás pörgetése olyan fitté teszi Önt!
A fonás a zsírégetés és a fitnesz tökéletes kombinációja. Megmondjuk, hogyan lehet edzeni a legjobb formáját, optimálisan zsírégetni és elkerülni a hibákat.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A legfontosabb dolgok egy pillanat alatt:
- A fonás tökéletes test és lélek edzés. Mindenekelőtt javítja az állóképességedet és az erőnléted kitartását.
- Részt vehet spinning órákon egy csoportban edzővel a stúdióban, vagy online online.
- Egyénileg meghatározhatja az edzés intenzitását. Minél nagyobb az ellenállás a kerékpáron, annál megerőltetőbb az edzés.
A helyszíni pedálozásnak a stúdiótól függően nagyon különböző neve van - a beltéri kerékpározás, a spin versenyzés vagy a spinning a leggyakoribb.
A különbség: a fonás törvényileg védett kifejezés - de mögötte nincs más, mint a kollektív rúgás a helyszínen a dobogós dobogások és a romper, az edző utasítása után.
Ön maga dönti el, hogy mit szeretne beltéri kerékpáros tapasztalataiból - és továbbra is hagyhatja, hogy edzője és a csoport elszállítsa, amikor csak kedve tartja.
És nagyon fontos: Mindenki a saját szintjén lovagolhat - mert a kerékpár személyes nehézségi fokát mindig egyénileg lehet beállítani, és menet közben is adaptálható!
A fonásnak ezek az előnyei vannak
- Hatékonyabb, mint a szokásos kerékpározás. Nincsenek közlekedési lámpák, amelyek megállíthatnának, vagy rossz kerékpárutak.
- A fonás könnyebb az ízületeken, mint a futás. Tehát gyakorlatilag mindenki számára alkalmas.
- A beltéri kerékpározás 45 perc alatt 450-540kcal körül ég, természetesen az edzés intenzitásától és a testsúlyától függően.
- A csoportos edzés igazi motivációs emlékeztető. A felpörgő ritmusok növelik a szórakoztató tényezőt.
- Az edzés intenzitását maga határozhatja meg úgy, hogy maga határozza meg a kerékpár ellenállását.
Így működik a forgó kerék
A normál ergométerrel vagy a klasszikus kerékpárral ellentétben a beltéri kerékpárnak nincs alapjárata, hanem egy úgynevezett lendkerék. Ez azt jelenti, hogy az erőátvitel jobb és a mozgások sorrendje gördülékenyebb, de folyamatosan pedálozni is kell.
Ez azt jelenti: a normál kerékpározáshoz hasonló gördülési fázisok (amelyek a teljes kerület 10-15% -át teszik ki) a beltéri kerékpározással megszűnnek - az alaptevékenység tehát magasabb.
A legjobb beltéri kerékpár otthoni használatra
A fonás általában fitneszstúdióban vagy sportklubban zajlik. A csoportban edző irányításával dombokat hódítanak meg és hosszú sprint útvonalakat sajátítanak el. De ha abszolút beltéri kerékpáros rajongó vagy, és inkább otthon végeznéd az edzést, beszerezhetsz egy saját spinning-biciklit is. Ezek a kedvenceink:
Beltéri kerékpár kevesebb, mint 300 euró: Sportstech SX100 profi szobakerékpár
- Ár: 249 eurótól az amazon.de oldalon
- 13 kg lendkerék
- Hegesztés elleni védelem
- az ellenállás fokozatmentes beállítása
- digitális kijelző
- Kézi pulzusérzékelő
- állítható nyereg és kormány
- padlóvédő szőnyeggel
Beltéri kerékpár 600 euró alatt: Govital Speed 515
- Ár: 599,90 eurótól a fahrrad-xxl.de oldalon
- 22 kg lendkerék
- Láncmeghajtó rendszer
- alacsony zajszintű bélyegfék
- állítható ergonomikus nyereg és triatlon kormány
- digitális kijelzővel
- Palacktartó
Beltéri kerékpár 1000 euró alatt: Sportstech Profi Indoor Cycle SX400
- Ár: 649 eurótól az amazon.de oldalon
- 22 kg lendkerék
- fokozatmentes ellenállás-beállítás
- alacsony zajszintű szíjhajtás
- Multifunkcionális konzol digitális kijelzővel és különféle képzési programokkal
- pulzus öv kompatibilis
Videóesemények, multiplayer alkalmazás és streaming funkció
Beltéri kerékpár 1600 euró alatt: Life Fitness beltéri kerékpár "IC4"
- Ár: 1549 eurótól a sport-thieme.de oldalon
- 50 kg lendkerék
- Poly-V szíjhajtás
- Mágneses fék
- 2 kormány
- állítható párnázott sportnyereg
- Szállítóhengerek
- Edző számítógép
Így edz optimálisan
Azok, akik helyesen mérik fel saját teljesítmény-képességeiket, nem csak szórakozás közben szórakoznak, hanem sok kalóriát is égetnek, javítják a zsíranyagcserét és erősítik az izmokat.
A legjobb esetben a stúdió különféle beltéri kerékpáros tanfolyamokat kínál, a gyakorlat intenzitásától függően. B. Helyreállítás (helyreállítás), kitartás (állóképesség), időköz (állandó váltakozás a megerőltető és a pihentető fázisok között) és az erő (erőállóság). A fenti ábrán egy tipikus terhelési profil látható. Durva ajánlásként a pulzusod soha nem emelkedhet a maximális érték 80–85 százalékánál.
De pontosan ez vezet minket a fonás legbonyolultabb aspektusához: A motiváció a csoportban és a "csorda ösztön" gyorsan oda vezethet, hogy rosszul értékeli saját teljesítményét, és a tanfolyam fele után kiszorítják a kormány felett, mint egy repedt lufi.
Az optimális állóképességi edzés és az értelmetlen kimerültség közötti határ nagyon szűk. A tanfolyamokkal annál is fontosabb, hogy meghallgassa a belső önmagát, és ha kétségei vannak, akkor kissé lassabban haladjon. A nagyszerű dolog: bármikor egyedileg szabályozhatja a kerékpár ellenállását.
Tehát amíg mindenki ugyanabban a ritmusban jár, az ember nehéz "sebességváltóban" haladhat, de a következő közepes vagy könnyű sebességgel - az erőnlét szintjétől és az edzés céljától függően. Javasoljuk, hogy időnként ellenőrizze a terhelést a pulzusméréssel (pl. Okosórával).
Igyekezzen fokozatosan fejleszteni érzékenységét a test igényeihez, anélkül, hogy időre kényszerítené vagy kényszerítené a teljesítményt, akkor hosszú távon profitálhat a fonás számos előnyéből.
3 edzési tipp a fonáshoz
Kezdőként ezt szem előtt kell tartania, és gyakorlott beltéri ciklus aspiránsként is szem előtt kell tartania:
1. Barátkozzon a kerékpárral
Még akkor is, ha a kerékpározás gyerekjáték, az álló versenygépnek megvan a sajátossága. Az edzője mindig ott van néhány perccel a pálya kezdete előtt, és időt szakít arra, hogy elmagyarázza a helyes ülőhelyzetet, kartartást, az ellenállás beállítását, a fékezést és az úgynevezett körrúgást.
2. Igyon sokat
Ne feledje, hogy az osztályban nincs szél, amely lehűthetne. Sokat fogsz izzadni, és te is ezt akarod. Egy hatvan perces munkamenet során kb. Liter víz vagy izodik kell magaddal lenni, és meginni.
3. A kerékpáros ruhák praktikusak
Vizuálisan nem feltétlenül inspirál mindenkit, de a kerékpáros nadrág egyszerűen kényelmesebb és szelídebb, mint a meleg nadrág vagy az úszónadrág a fenékrész párnázása miatt.
A kerékpáros mezek kényelmesek viselni, mert szorosan illeszkednek és még mindig sok mozgásszabadságot kínálnak. A kerékpáros cipő, amellyel a pedálokba kattinthat, szintén praktikus.
Beltéri kerékpározás: ennyi kalóriát ölt meg
A centrifugálás során felhasznált kalóriafogyasztás természetesen az edzettségi szinttől, a testsúlytól és a gyakorlat időtartamától függ.
De útmutatóként: Az a személy, aki 75 kilogrammot nyom és átlagosan képzett, 45 perc alatt 450-540 kcal-t éget el, és így annyit, mint gyors futás esetén!
A legnépszerűbb fonó tanfolyamok
A jó beltéri kerékpáros órák olyanok, mint egyetlen hosszú tánc. Rögtön érezni fogja, hogy a zene ritmusa hogyan mozog a testében, és a lábai mintha önmaguktól mozognának. Néha gyengéd és érzésekkel teli, aztán újra energikus, igen szabadon engedve. Az erőfeszítés és a pihenés nagyon hatékony edzéssé egyesül.
Peloton
Peloton az elvet követi: mindenki részt vehet a világ legjobb fonó tanfolyamain. Ehhez pedig nem kell L.A.-ba vagy Sydney-be repülnie, csak maradjon a saját négy falán belül.
Az otthonhoz egy forgó kerékpárt fejlesztettek ki, amely beépített képernyővel rendelkezik. Számos lehetőség közül választhat: Választhat a különböző lejátszási listák közül az edzéshez, lovagolhat a világ legszebb kerékpáros útvonalain, vagy a világ minden tájáról érkező legjobb edzők motiválhatják különféle élő és igény szerinti tanfolyamokon.
A Peloton Bike egyszeri 2290 euróból vagy havonta 64 euróból áll, a Peloton tagság pedig havi 39 euróba kerül.
Mindenkinek, aki ilyet keres olcsóbb alternatíva A viszonylag drága pelotonért például ott van a Pro Form Ergometer Commercial S10i Studio Cycle 1999-től az otto.de oldalon.
- 10 hüvelykes HD érintőképernyő 360 °
- 1 éves iFit® előfizetés
- Magassági szabályozás -10% -tól + 20% -ig dől
- 22 digitális ellenállási szint
- beleértve a súlyzókat is
- beépített ventilátor
- beépített hangszórók
Zwift
A Zwift egy beltéri edzőszoftver, amellyel otthon futhat a futópadon, vagy forgó kerékpárral közlekedhet. Az otthoni edzéshez csak egy Zwift-kompatibilis beltéri kerékpár, vagy a versenybicikli és a görgős edző szükséges, valamint egy tabletta vagy laptop, amellyel a szoftver játszható le.
A Zwift sok más felhasználójával az otthoni kerékpározás játék jellegű társasági eseménysé válik. Vezetsz a virtuális világokban, és itt szintről szintre haladhatsz. A Zwift értékeli az edzésadatait, és segít az erőnlét javításában. A szoftver havi 14,99 euróba kerül.
Kerékpár
A legjobb mód arra, hogy motiválja magát, ha szórakoztató diszkó érzéssel tölt el? A Hicycle tanfolyamok ismertek a gyilkos lejátszási listájukról, erős ütemekkel, intenzív kardio edzéssel, izomerővel és ritmikus koreográfiákkal.
A tanfolyamokat egy ideje otthon is meg lehet tartani. Szüksége van saját forgó kerékpárra és a Hicycle Online csomagra havi 29 euróért. Ha nincs saját kerékpárja, havi 73,15 euróért megkapja a teljes csomagot kerékpárral és online tanfolyamokkal. A tanfolyamokat élőben közvetítik a hamburgi kerékpárstúdiótól az Ön otthonáig.
Tapasztalati jelentés: Forognak, amikor forognak
FIT FOR FUN sportszerző, Tobias Hatje a saját felfedező útjára a forgó kerékpárral:
"'Még négy, újabb három, még kettő, majd ismét fogadni.' Az autópálya a pokolba üvöltözik a dobozokból, a beltéri kerékpározás alatt álló kis izzadt tavon az erőteljes basszus apró hullámokat dob - és Julia, a ropogós barna és jól képzett pályavezető a fuerteventurai Robinson Klubban csak még egy hegyi szakaszról kiált. Miután állva rúgtam a nyerget, visszafordulok a nyeregre. A HAJAM ÉS A RUHÁM RUHÁZAT, A FEJ KRISTÁLYOS VÖRÖS - ez felfedi a tükörbe néző falat.
De nem vagyok egyedül kínjaimban. Mellettem van még tizenegy szenvedéstárs, akik nem tűnnek másként. De a legjobb: az igazán fantasztikus! 40 percig pedáloztunk beltéri kerékpárjainkon - néha gyorsabban, néha lassabban, néha erőteljesebben, néha lazábban, attól függően, hogy Julia mit hív nekünk a kormányon. A pörgő pályán nem az utolsó szerpentin hegyi út végzi a gyötrelmet, hanem Júlia kegyelme. De Isten előtt, a nyílt tengeren és a spinning osztályban mindenki egyenlő - és mindenkinek meg kell adnia az utolsó lélegzetét, hogy elérje a lecke végét. 60 perc elteltével szinte mindenki leesik a motorról - kimerült, de rendkívül elégedett is. "