A BELZETI ÁTUTALÁST SEGÍTŐ ÉLELMISZEREK SZÁRMAZÁSA -
A székrekedés gyakori probléma, amely a lakosság legalább 20% -át érinti.
A GYERMEKEK SZÁRMAZÁSA cikkben megtudtuk a székrekedés előfordulásának okait, valamint az esetlegesen hátrahagyott mellékhatásokat.
Élelmi rostokban gazdag étrend, azaz gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segít abban, hogy normális úton haladjunk. A rostról a dedikált cikkben olvashat bővebben: SZÉPÉS: ETHETŐ SZÁLAK.
Lássuk, melyek azok a természetes ételek, amelyek felgyorsíthatják béltranszportunkat, és amelyek megmenthetnek a hashajtó kezeléstől.
1. AZ ALMA
Az alma jó rostforrás, például ha egy kis almát eszünk, akkor 4 g rostot veszünk fel.
Az alma tartalmaz oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely hashajtó hatásáról ismert.
Ideális héjas almát fogyasztani, mert a héj a legtöbb vitamint és rostot tartalmazza.
2. szilva
A szilva gyakran természetes hashajtóként használatos, mert jó szorbitforrás.
A szorbit egyfajta cukoralkohol, amelyet a szervezetben rosszul emésztenek. Segít a székrekedésben, mivel vonzza a vizet a belekbe, serkenti ezáltal a bélmozgást.
Ha elfogyasztunk 28 g szilvát, akkor 2 g rostot használunk.
3. KIWI
A kivi rostokban gazdag gyümölcs, és rendkívüli étel, amely segít a rendszeres bélmozgásban.
Csak közepes méretű kivivel hozunk be 2,9 g rostot.
4. Lenmagot
A lenmagoknak nemcsak számtalan egészségügyi előnyük van, hanem nagy mennyiségű rostjuk is van, amely elősegíti a rendszeres bélmozgást.
Egy evőkanál lenmag (10 g) 3 g oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami rendkívüli a rendszeres szállításhoz.
A lenmag nemcsak a székrekedés, hanem a hasmenés esetén is segít, tüneteit akár 84% -kal is csökkenti.
5. körte
A körte sok szempontból segíti a béltranszportot. Először is nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, csak egy átlagos körtével 6 g rostot hozunk be, ami a napi ajánlott rostmennyiség 24% -át teszi ki.
Másodszor, a körte, akárcsak a szilva, szorbitot tartalmaz, amely a béltranzit serkenti.
A körte fruktózt tartalmaz, egy olyan cukortípust, amely korlátozott mennyiségben szívódik fel a szervezetben, nagy mennyiségben metabolizálódik a májban. A felszívatlan fruktóz természetes hashajtóként működik.
6. bab
A legtöbb babfajta hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, amely elősegíti a rendszeres bélmozgást. Például 86 g főtt fekete bab 7,5 g rostot tartalmaz.
A bab oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, a székrekedést különféle módon kezeli.
7. REBARBARA
A rebarbarában található rostok és hashajtó tulajdonságai egyaránt elősegítik a rendszeres széklet kialakulását.
Ha 51 g rebarbarát fogyasztunk, akkor 1 g rostot veszünk fel, amelyek többnyire oldhatatlan rostok.
A rebarbara tartalmaz egy olyan szenoszid A nevű anyagot is, amely hashajtó hatással van a szervezetre, ami csökkenti az AQP3 fehérje szintjét, amely a bélben a víz szállításának szabályozásáért felelős fehérje. Alacsony fehérjeszint mellett az AQP3 növeli a víz felszívódását a belekben, ezáltal serkenti a béltranzitust.
8. articsóka
Tanulmányok kimutatták, hogy az articsóka prebiotikus hatást fejt ki, és számos haszonnal jár a vastagbél számára. A prebiotikumok egy speciális rosttípus, amely az emésztés javításával és a székrekedés kezelésével táplálja a vastagbélben található hasznos baktériumokat.
9. füge
A füge rendkívüli rostforrás, amely segíti a béltranszportot. Csak 75 g szárított fügével 7,5 g rostbevitelt hozunk, ami az ajánlott napi szükséglet 30% -át teszi ki.
10. ÉDESBURGONYA
Az édesburgonya a vitaminok és ásványi anyagok mellett jó mennyiségű rostot is tartalmaz.
Ha 114 g édesburgonyát fogyasztunk, akkor 4 g rostot fogunk bevinni. Az édesburgonya rostjai többnyire oldhatatlan rostok, beleértve a cellulózt és a pektint is.
11. békalencse
A lencse, csakúgy, mint a többi hüvelyes, nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami nagy előnyökkel jár a béltranzit szempontjából. Csak 99 g lencse biztosít számunkra 8 g rostot.
A lencse fogyasztása növeli a vajsav, a vastagbélben található rövid szénláncú zsírsav termelését, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
12. CHIA MAGOK
Csak 28 g chia-val 11 g rostot viszünk be a szervezetbe, a chia az egyik rostban nagyon gazdag étel.
A chia jó oldható rostforrás, amely felszívja a vizet, gélt képezve, ezáltal serkenti a béltranzitust.
13. OLIVAOLAJ
A tanulmányok azt mutatják, hogy az olívaolaj javítja a béltranszportot, kenő hashajtóként működik, amely biztosítja a széklet könnyebb eltávolítását, és egyúttal felgyorsítja a vékonybélből való átjutást is.