A bennfentes gyakorlat a gyomor és a mag számára Ralf Bohlmann
A bennfentes tipp gyakorlása a gyomor és a törzs számára
Van egy fitnesz gyakorlat, amely abszolút a repertoárjába tartozik. Mert ettől jobban néz ki a gyomrod, mert szenzációsan hatékony, és mert gyakorlatilag bárhol megteheted. A deszka. Soha nem hallottad Deszka? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Ma reggel kaptam egy e-mailt egy hallgatótól. "Van valami tanácsod arról, hogy melyik gyakorlatot tudom hatékonyan elvégezni a hasizmaim számára?" Nem csak ennek a nőnek, hanem neked is.
Plank az angolból származik, hallja. És ez deszkát vagy deszkát jelent. És pontosan így néz ki. A német kifejezés: alkar támogatása, és ez elég jól leírja.
Mire jó ez - Plank?
Az alkartámaszban vagy a deszkában rengeteg izomcsoportot edz. Különösen a hasizmaid, de nem CSAK a hasizmaid. A tricepszed, a felkar hátsó izmai, valamint a vállizmok, a hátizmok, a mellizmok és a lábizmok is érintettek. Minden egy gyakorlatban. Ez teszi őket ilyen hatékonnyá. 20 másodperc alatt edzette a mellkasát, a gyomrát, a hátát, a vállát, a karját és a lábát. Nincs sok olyan gyakorlat, amely ennyi izomcsoportot érintene.
A deszkával a vállán, a mellkasán, a karján és a lábán kívül edzed az izmaidat. Egyrészt vannak olyan izmok, amelyeket láthat, vagy látni fog, amint kiteszi őket. Nyújtsa ki, csavarja meg és tartsa meg a magját hajlító izmokat. Másrészt a gerincedet támogató belső izmokat is edzed. A hátproblémákkal küzdő embereknek gyakran gyenge a tartó- és tartóizma, gyakran túl sokat ülnek. Itt segíthet a deszka. A jól edzett magizmok javítják a test feszültségét és ezáltal a testtartását is. Ez szó szerint teljesen más helyzetbe hozza.
Az erős törzs vagy „mag” javítja az összes mozgásod minőségét, ezért nemcsak az egészséges hát szempontjából fontos, hanem szinte minden sportág szempontjából: futás, szörfözés, tánc, mászás, síelés ... Függetlenül attól, hogy milyen sportot vagy edzést folytat, A testmagban mindig erős és hatékony izmokra van szükség. Különösen azokhoz a sportokhoz, amelyekben forgó mozgásokat végez, például golf vagy tenisz. A törzs létrehozza a kapcsolatot a test felső és alsó ereje között, ha ez erős, akkor egy teniszlabdát vagy egy golflabdát erősebben és tovább üthet. Vagy tartsa a kisgyermeket hosszabb ideig egyik karjában, míg a másik karjával a bevásárlókosarát. Tehát mindenképpen érdemes ezt a testrészt, a középső gyűrűt tornáztatni. És a karok, a lábak és a vállak gyakorlatilag benne vannak.
Gyakorlatilag bárki meg tudja csinálni a gyakorlatot. Függetlenül attól, hogy valaki jelentősen túlsúlyos-e, vagy jelenleg részt vesz a riói olimpiai játékokon. Ajánlom ezeket a gyakorlatokat edzőimnek, és magam is deszkázom otthon és crossfit közben. Ez a gyakorlat pedig csak 5 percet vesz igénybe. 3 deszka, egy perc szünettel. Ennél nem kell több. 5 perc az Ön számára karcsú, erős, fitt.
Nem kell edzőterem, nincs felszerelés, nincs speciális ruházat, nincs külön bemelegítő program. Kb. 2 négyzetméterre van szüksége, ennyi. Természetesen ez azt is jelenti, hogy menet közben is tökéletesen elvégezheti ezt a gyakorlatot. Minden szállodai szobában, legyen az bármilyen kicsi, van hely a deszkájának. Számomra a Plank része a kis fitnesz gyakorlatoknak. Csak tippként.