A bicepsz és a tricepsz súlyzó edzése kevéssé használható - ami valóban segít
Bicepsz és tricepsz
Hogyan kell edzeni az izmos karok otthon
2020. május 18., 16:23 | Anne Kissner, t-online
Videó műsorok gyakorlása: Hogyan lehet edzeni az izmos karok otthon. (Forrás: Wanted.de)
A nyári idő azt is jelenti, hogy a ruhák egyre rövidebbek. Ha akkor izmos karokat szeretnél mutatni, akkor most edzened kell. A fitnesz szakértők, Anne és Daniel elárulják, hogyan működik.
A klasszikus bicepsz fürtök a legnépszerűbb súlyzós edzések közé tartoznak. Izolációs gyakorlatok, amelyekben az alkar két súlyzóval történő felfelé irányuló mozgása csak a bicepszet gyakorolja. A cél: a lehető legerősebbnek látszó felkar. De ez a megközelítés téves
Kevesen tudják, hogy a tricepsz valójában az az izom, amely a kar kétharmadát teszi ki, a bicepsz pedig csak a kar izmainak egyharmadát teszi ki. Logikusan ebből arra lehet következtetni, hogy a tricepszet legalább annyira - ha nem többet - kell edzeni, mint a bicepszet. A videóban láthatja, hogyan működhet ez.
Gyakorolja a bicepszet és a tricepszet
Sokan nem tudják, hogy a tricepsz valójában az az izom, amely a kar kétharmadát teszi ki, a bicepsz pedig csak a kar izmainak egyharmadát teszi ki. Talán a jól ismert "Double Biceps" póz hozzájárul ehhez. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az egyszerű súlyzó edzés sokáig nem hoz izmos karokat. Összetettebb gyakorlatokra van szükség. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A karizmait testtömeg-gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal is felépítheti. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A merítés (rúdtartó) szépen meghatározza a karokat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Plank variációkkal (alkar támaszok) is hatékonyan felépítheti az izmokat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A testzsírszázaléknak is viszonylag alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy az izmok láthatók legyenek. Ezért helyezzen be további kardio gyakorlatokat közé, hogy izzasztó edzés legyen. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Tolja a testét a határig
Talán azért, mert az edzőteremben a bicepsz fürtök mindig lenyűgözőbbek, a tricepsz gyakorlatok pedig mindig kissé kínosak. Vagy azért, mert a "Double Biceps" póz egyszerűen kultussá vált - a testépítő versenyeken hallhattál mindkét felkar feltartásáról. Végső soron azonban ez nem változtat azon a tényen, hogy egy erős és izmos karhoz mindkét izmot edzeni kell. Csak a bicepsz és a tricepsz kölcsönhatása hozza létre esztétikai karját.
Fontos, hogy az izmokat a lehető legnagyobb mértékben összetett gyakorlatokkal használják - és ne csak a súlyzó felfelé és lefelé történő monoton edzésével.
Ezek a gyakorlatok kidolgozzák a karjaidat
Testtömeg-gyakorlatokat is használhat, például fekvőtámaszokat (fekvőtámaszokat), merítéseket (párhuzamos oszlopokat) és deszka variációkat (alkartámaszokat) a karok szép meghatározása és az izmok hatékony felépítése érdekében. Mindenekelőtt egy dolog fontos: Készen kell állnia arra, hogy a gyakorlatokat képességeihez igazítsa, és újra és újra a határáig nyomja a testét.
Hogyan edzeni az izmokat és az állóképességet
Mivel a bicepsz és a tricepsz kisebb izmok a combhoz képest, a karizmok edzésével nem lehet túlzottan zsírégetni. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy erős karizmai láthatóak legyenek, akkor a test zsírszázalékát is viszonylag alacsonyan kell tartania. Ezért helyezzen be további kardio gyakorlatokat a karok közé, hogy izzadt edzés jöjjön létre.
A gyakorlatok pontos utasításait itt találja a videóban .
- Fogyjon feladás nélkül:Hogyan működik a szakaszos böjt
- Tippek és trükkök:A képzetlenek így tudnak felhúzni
- Has edzés:Öt hatékony gyakorlat a gyomrod számára
- Vásárlás tanácsadás szobakerékpár:Kerékpár, stepper vagy evezőgép otthoni használatra
Anne és Daniel rendszeresen tesz közzé videókat a YouTube-on a "Bodykiss" csatornáján. További Hii T edzéseket és táplálkozási tippeket itt talál.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.