A Big Abs Abs edzés
A hasizmok gyakorlása nagyon jó és fontos a feszes gyomor és a vékony derék számára.
De a hasizom edzés nem segít közvetlenül a hasi zsír csökkentésében. Széles körben elterjedt tévhit, hogy bizonyos izomcsoportok edzésével ezen a területen előnyösen csökkenthető a zsírtartalom (lásd még a 60. oldalt).
De a gyomrot jobban össze tudja tartani a hasizmok erősítése. Láthatóan karcsúbbnak tűnik.
A hasizom edzés során figyelembe kell venni, hogy nem csak a középső hasizmok vannak középen, amelyek a legjobb esetben úgynevezett hatos csomagként jelenhetnek meg. Az oldalain ferde hasi izmok, a test belsejében pedig hasi izmok is vannak. Ezeket a hasizmokat ugyanolyan alaposan kell edzeni, mint a központi izmokat.
A legtöbb ab gyakorlatot a padlón hajtják végre. A legjobb módszer erre egy párnázott edzőszőnyeg használata.
Manapság az úgynevezett ropogást részesítik előnyben.
A ropogások alatt a hátadon fekszel, és felállsz a lábaddal. A karok opcionálisan a fej mögött vannak hajtva, lazán a fülnél tartva, keresztbe helyezve a mellkason vagy kissé előre nyújtva.
Ezután a felsőtest kissé megemelkedik. A hasizmok természetesen megfeszülnek.
A felsőtest emelését többször megismételjük, a vállak érintkezés nélkül maradnak a padlóval.
Az edzettségi szinttől függően 10 és 30 ismétlés között végezhet gyakorlatsorozatot.
A ropogós gyakorlat egyik változata magában foglalja mindkét kar kinyújtását az egyik oldalra, a lábak felé, majd az arra az oldalra való hajlítást. Másrészt ezt a gyakorlatot is elvégzik. Ez a variáció erősíti a ferde hasizmokat.
Mivel a ropogás nem olyan egyszerű, és a nyak vagy a hátizmok megfeszülhetnek, ha helytelenül csinálod őket, a legjobb, ha szakember megmutatja neked. Ez történhet fizioterápia részeként vagy a fitneszstúdióban, például egy tesztedzés során.
Korábban a felülés nagyon népszerű volt, amelyek során a felsőtestet teljesen kiegyenesedik fekvő helyzetből. Időközben azonban ezt a gyakorlatot nagyrészt elvetették, mert a gerincet és a lábcsontokat összekötő belső izom túl nagy megterhelés alatt áll.
Izometrikus gyakorlatokat is végezhet a hasizmok számára. Ehhez egyszerűen megfeszíti a hasizmait, anélkül, hogy mozgatná a törzsét. Miután rövid ideig fenntartotta az izomfeszültséget, feltétlenül újra pihentesse az izmokat, mert csak így lehet jó eredményt elérni. Ezután újra megfeszítheti az izmokat. Előnyös a különböző hasizmok, azaz az alsó hasizmok, a felső hasizmok, a jobb és a bal oldali feszültség váltakozása is.
Könnyedén elvégezheti ezeket a hasizom gyakorlatokat, például az irodában végzett munka során, a buszra várva vagy a kanapén ülve.