A Bikram jóga 650 kalóriát éget el
BIKRAM YOGA: MINDEN A JÓGA STÍLUSRÓL
Ez a keverék határozza meg a Bikram jógát. A stílus Bikram Choudhury alapítóról kapta a nevét, de gyakran forró jógának is nevezik. Itt olvashat a forró jóga előnyeiről, arról, hogy fogyhat-e és hogyan, valamint mely gyakorlatok alkotják a Bikram jógát.
Ez forró jóga a BIKRAM-választás után Nem minden forró jóga Bikram-jóga. Mivel ez utóbbi rögzített irányelveket követ: A forró jóga foglalkozás mindig 90 percig tart, és 26 gyakorlatból áll,
amelyeket mindig ugyanabban a sorrendben hajtanak végre. Az ászana pózok a következőképpen oszlanak meg:
7 ülő/térdelő ászana
Van 2 légzési gyakorlat (pranayama) is, amelyek szintén beépülnek a gyakorlatba egy meghatározott időpontban. A falakon nagy tükrök vannak, hogy a pályán mindenki figyelhesse egymást.
A Bikram jóga hazugsággyakorlatokat is alkalmaz. A 40 ° C-os szobahőmérsékletnek és a legalább 40% -os páratartalomnak köszönhetően "forró" lesz.
Forró jógázás közben a verejték csak folyik - a csúszásgátló jógaszőnyeg elengedhetetlen!
Ennek a jóga stílusnak a középpontjában a spiritualitás helyett a fitnesz áll, és ennek oka van: Bikram Choudhury egy sportsérülést követően jógatanárával együtt fejlesztette ki a stílust, és 6 hónapon belül képes volt újjáalkotni.
Ennek ellenére Bikram jóginak meg kell tanulniuk a gyakorlatokon, hogy meghallgassák saját testüket, és kapcsolatot teremtsenek.
Ha szükséges, mindig tarthat egy kis szünetet a Bikram jógában, vagy teljesen kijuthat. Végül is a testének meg kell szoknia az extrém külső körülményeket, amelyek eldobhatják a kerékpárt a pályáról.
Szóval, figyeljen testére, és igyon sokat a forró jóga előtt és után!
FOGYOTT FELHŰ JÓGÁVAL
Az izzadt forró jóga itt van Hollywoodi hírességek népszerű - nem utolsósorban azért, mert nagyon hatékony, ha fogyni vagy alakját akarja meghatározni.
Először is, a forró jóga egy kalóriaölő, amely akár 700 kalóriát is elégethet egy munkamenetben.
Ugyanakkor felépíti az izmait az ászanákon keresztül, amelyek egész izomcsoportokat képeznek, és ezáltal növelik a zsírvesztést.
A Bikram Yoga segítségével sikeresen lefogyni elméletileg nagyon lehetséges. A gyakorlatban azonban meg kell jegyezni, hogy a Bikram jóga nem mindenki számára megfelelő. Mert rendelkeznie kell valamilyen alapvető alkalmassággal, vagy legalábbis jó egészséggel.
Ellenkező esetben fennáll a szív- és érrendszeri problémák kockázata. A nagyon elhízott emberek áttérhetnek egy másik, kevésbé igényes jóga stílusra. Mert például normális hatha jógával lehet izmokat építeni.
Mi érdekelhet még.
A BIKRAM YOGA ELŐNYEI
Természetesen a szoba melegének célja a Bikram jóga: ily módon az izmok, szalagok és inak felmelegednek, ezért sokkal rugalmasabbak.
A gyakorlatban ez is csökkenti a sérülések kockázatát. A verejtékezéshez szokás kell, de tapasztalt Bikram jógik esküsznek, hogy méregtelenítő hatású.
Nincsenek tudományos tanulmányok, amelyek ezt alátámasztanák, de legalább jógázás után valóban sikeresnek érzi magát. Egyébként: a külső körülmények figyelmen kívül hagyásának büszkesége is rendkívül pozitív.
Mert végül nincs más választása, mint elfogadni a hőséget és megbékélni a helyzettel!
A Bikram jóga egyértelmű előnye, hogy nagyszerű kardio edzés, de védi az ízületeket.
A Bikram Yoga legalább olyan hatékony, mint a kocogás, ugyanakkor térdbarátabb és hasonlók.
Gyakorlatok forró jógából:
VÁLASZTÁS Ha kíváncsi arra, hogy mit kell tennie a forró Bikram stúdióban, olvassa el tovább! A következő ászanák csak egy kis válogatás a 26 gyakorlatból, amelyek követik egymást a Bikram jógában.
SZÉK Állva mindkét kar egyenesen kinyújtva van. Most lépjen hátra a fenekével, mintha egy székben ülne, és maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig. A haladó felhasználók lazítják a sarkukat a padlóról, és csak a lábgolyókon egyensúlyoznak. A jógaszék feszültséget igényel az egész testben.
FEJEZŐ FEJ, KÉRDÉS KÉSZÍTÉSÉHEZ Ez a gyakorlat állva is kezdődik: az egyik lábát előre egyenesíti, hogy az a levegőben legyen a másik lábával 90 fokos szögben. Fogja meg a lábát mindkét kezével, és a homlokát hozza a lehető legközelebb a térdhez.
FA Ismét mindkét lábadra állsz, és az egyik lábadat meghajlítod, hogy a láb a másik láb combján nyugodjon. Lehet, hogy egy kézzel kell fognia a lábát, ha az izzadság miatt túl csúszóssá vált a lába. Ha nem szükséges, mindkét tenyerét hozza össze a mellkasa előtt. Ha izzad, akkor lehet, hogy meg kell tartania a hajlított lábat.
SZÖCSKE Ez a gyakorlat nem népszerű, de hatékony: hasra fekszik, tenyerét csípőmagasságban a szőnyegre helyezi. A fej is a padlón nyugszik. Most emelje ki kinyújtott lábait a levegőben, és maradjon ebben a helyzetben. Ez erősíti a hátat és a vállakat, és elősegíti a vérkeringést.
Ami elméletileg elég egyszerűnek hangzik, az átlag feletti meleg szobában nem is olyan egyszerű! Ennek ellenére mindenképpen érdemes megtapasztalni a Bikram jógát - elvégre egy jó izzadás soha nem árt!