A biohackelés 21 módon könnyített meg biohackerré válni - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A biohackelés életmód.
Azt jelenti Nem Felfordítani az egész életedet, és mától kérdőjelezni és megváltoztatni mindazt, amit valaha tettél.
Ehelyett biohackerként azt jelenti, hogy szórakoztatóan és szenvedélyesen dolgozol magadon, és önmagad jobb verziójává válsz.
Ma reggel meditáltál? Biohacker vagy.
Optimalizálni próbálja étrendjét? Biohacker vagy.
Aktívan erősíti immunrendszerét, nehogy megbetegedjen? Biohacker vagy.
A változás apró lépésekben történik. Minden apró javulás a testedben és az elmédben számít. Ennek a cikknek az a lényege, hogy bemutasson neked 21 kis módot, amellyel egészségesebbé, okosabbá, erősebbé és jobbá válhatsz minden nap.
Fogadja el az egyik vagy az összes módszert. Nem számít.
Az egyetlen fontos dolog, hogy lépésről lépésre haladj egy jobb verzió felé. A cikk elolvasásával már jó úton jársz. Itt az ideje, hogy még többet hozzon ki testéből és elméjéből.
Hogyan kezdjük Hogyan kezdjük el a biohackinget
Ebben a cikkben 21 egyszerű és könnyen kivitelezhető módszert, módot és technikát talál erősebb, egészségesebb, okosabb és jobb válni.
A te döntésed: Vagy lépésről lépésre közelíti meg a témát az egyes biohackek külön-külön történő tesztelésével, vagy kombinálhatja a hackeket egymással, ahogy szeretné.
21 egyszerű biohack 21 egyszerű módszer a biohackerré váláshoz
A célod az legyen, hogy három hétig (21 napig) minden nap elvégezd az alábbi pontok egyikét. Nem számít, ha kihagy egy napot. De soha ne felejtsd el - minél többet csinálsz, annál jobb leszel.
Használja a hashtaget #RiseWithUs a Facebookon és az Instagramon, hogy elkísérhessük önöket egy jobb változatig. Essünk neki!
1) Készítse elő a konyháját
Ahhoz, hogy jól felkészülhessen a következő napokra, először fel kell vernie a konyháját és a benne található ételeket. Lehetséges, hogy máris megvannak azok az olajok vagy ételek, amelyekre mától szükséged lesz - de nekünk biztonságosan kellene játszanunk.
Csak dobja ki a kenyereket, tésztákat, cukrot, kukoricapehelyeket, növényi olajokat és feldolgozott húst. Ezt követően el kell mennie a szupermarketbe, hogy olyan élelmiszert vásároljon, amelyet minden biohackernek a konyhájában kell tartania. Ide tartoznak: kiváló minőségű zsírok, sok zöldség, dió, fűvel táplált állatok húsa, szabadon tartott tojás és vadon kifogott hal.
2) Igyon több vizet
Szerveinek (májnak, vesének, bőrnek) elegendő vízre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan méregtelenítse önmagát, és ezzel fittebbnek, kényelmesebbnek és egészségesebbnek érezze magát.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, és hogy a teste mindig optimálisan hidratált legyen. Például, ha súlya 150 font, akkor meg kell igyon legalább két liter vizet naponta.
3) Találd meg az életed olyan aspektusát, amiért hálás vagy
A hála az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy boldogabbá és elégedettebbé válj az életben. Mindenkinek van valami az életében, amiért hálás.
Írja le ezt a dolgot, személyt vagy tapasztalatot és helyezze a jegyzetet olyan helyre (okostelefon háttér, hűtőszekrény), ahol elég gyakran látni fogja.
Koncentráljon azokra az érzésekre és érzelmekre, amelyeket ez a dolog kivált a testében. Ossza meg életének aspektusát partnerével vagy közeli személyével annak érdekében, hogy elkötelezze magát, hogy mindennap emlékeztesse magát erre.
4) Kelj fel és mozogj
Az „Ülés az új dohányzás” kijelentés az utóbbi hónapokban és években egyre gyakrabban hallható. Bár ez egy szakasznak tűnhet, a tudósok bebizonyították, hogy egyértelmű összefüggés van az ember egészségi állapota és az ott töltött idő között.
A hosszú ideig tartó ülés lassítja az anyagcserét, az izmaid lerövidülnek, a vércukorszinted és a súlyod megnő.
Ma tervezzen 20-30 percenként kelést, és állítson be magának egy időzítőt, amely rendszeresen emlékeztetni fogja. Alternatív megoldásként megteheti, hogy megépít egy álló asztalt, vagy rendel egy állítható magasságú munkafelületet.
5) Sötétítse be a hálószobáját
Az alvás egy boldog, produktív és egészséges ember egyik legfontosabb építőköve. Alvás közben a tested méregtelenít, elméd feldolgozza a nap tapasztalatait és izmaid regenerálódnak.
Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy rengeteg alvásra lesz szüksége. Sokkal fontosabb, hogy az alvás minősége a lehető legmagasabb legyen és hogy az alvás ideje alatt a lehető leghatékonyabban gyógyuljon meg.
Annak érdekében, hogy jobban és mélyebben tudjon aludni, minden fényforrást ki kell tiltania szobájából, és teljesen be kell sötétítenie az ablakokat. Még olyan minimális fényforrások is, mint egy kicsi, kék LED a tévékészüléken, drasztikusan ronthatják az alvás minőségét.
6) Menj ki a napra
A napfény kijavíthatja a D-vitamin hiányát, és serkenti a dopamin és a tesztoszteron termelését miközben javítja a véráramlást. A fényvédőket árusító vállalatok el akarják mondani nekünk, hogy védelem nélkül kimenni a napra veszélyes.
Éppen ellenkezőleg fordul elő: a közvetlen napfénynek kitett bőrön (anélkül, hogy leégne) ritkábban alakulnak ki rákos sejtek, mint azokon a bőrterületeken, amelyeket állandóan ruházat vagy fényvédő borít.
A napfény nagyszerű a sejtjeinek, mitokondriumainak, valamint a bőrének és a szemének. A jobb egészség kulcsa a megfelelő napfényadag bevétele. Tehát naponta töltsön 10-15 percet közvetlen napfényben. A még jobb hatások elérése érdekében kiváló minőségű K-vitamin-kiegészítést is kell szednie. Itt többet megtudhat a K-vitamin adagolásáról, előnyeiről és hatásairól.
Nézd azt a lehető legtöbb napsugarat üsse közvetlenül a bőrére. Fontos az is, hogy ne égjen le.
7) Adjon színt az ételekhez
Az élénk színű zöldségek nagy mennyiségű antioxidánst és rostot tartalmaznak, amelyek megköthetik a szervezetben lévő szabad gyököket, egészségesebbé téve Önt. Különösen hatékonyak a polifenolok, amelyek elsősorban a színes zöldségekben találhatók.
A jó zöldségek: Brokkoli, avokádó, cukkini, paprika, zöld és kelbimbó, édeskömény vagy zeller. Süssük meg zöldségeit fűvel táplált vajban vagy GHEE-ben az extra egészséges zsírokért.
8) Egyél több egészséges zsírt
A vadon kifogott halak zsírjai (pl. Vad lazac), avokádó, kókuszolaj vagy nyers dió energiát adnak az agyadnak, egyensúlyba hozza hormonális egyensúlyát és javítja mitokondriumának működését.
Ezeket a kiváló minőségű zsírokat koncentrált formában kapja MCT olajból, halolajból, tojássárgájából, fűvel táplált állatok zsírjából vagy krillolajból.
9) Menjen gyakrabban sétálni
Menj ma Séta erdőben vagy természetben legalább 20 percig. Csak a gyaloglás élesítheti az elmédet és javíthatja a memóriádat.
Testünket mozgásra terveztük. Ennek megfelelően az egyszerű sétával fellazíthatja izmait, megerősítheti ízületeit, javíthatja anyagcseréjét, aktiválhatja nyirokrendszerét és méregtelenítheti szervezetét.
10) Törölje ezeket a szavakat a szókincséből
Törölje a szókincséből a „lehetetlen”, „rossz”, „próbálkozom”, „mindig is ezt tettem” és „ez nekem nem megy” szavakat. Ezek a gyenge szavak korlátozzák az elmédet és a képességeid.
11) Értse meg a böjt biológiai előnyeit
A rendszeres böjt meghosszabbíthatja az Ön élettartamát, csökkentheti a stresszt, élesebbé teheti elméjét, és segít a zsírvesztésben és a fogyásban.
Hosszú távú út élvezze a böjt előnyeit anélkül, hogy éhezne szakaszos böjt. Minden nap 14, 16 vagy 18 órát böjtöl, anélkül, hogy csökkentené a napi kalóriamennyiséget. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az összes étel elfogyasztása 6 órán belül.
Ennek legegyszerűbb módja az, ha két vagy három ételt eszik 14:00 és 20:00 között. Ha ezt megteheti, akkor a böjt többségében alszik, és ha megszokja, nem kell éheznie.
12) Lélegezzen egészséges levegőt
Érted a diétád részeként a belélegzett levegőt? Ha nem, akkor jobban kell aggódnia a mindennap belélegzett levegő minősége miatt.
Mivel a beltéri levegő tartalmazhat penészspórákat, port, festékekből és olajokból származó gázokat vagy más méreganyagokat. A kint vagy a természetben lélegzett levegő az jelentősen tisztább és egészségesebb.
Minden reggel menjen ki a szabadba, és töltse fel tüdejét tiszta levegővel úgy, hogy egy-két percig aktívan lélegez be. Még jobb: dolgozzon ma, ha munkája megengedi, egy egész napos friss levegőn.
13) Próbálja ki a HIIT-et
A HIIT (nagy intenzitású intervallum-edzés) váltakozik az intenzív gyakorlatok és az aktív felépülés között. Például egy készlet 45 másodperces sprintet, fekvőtámaszt és 60 másodperces sétát tartalmaz.
Tanulmányok bebizonyították A HIIT hatékonyabb lehet, mint a kardió vagy az erőnléti edzés. Ezenkívül számos előnnyel jár az egészségére nézve, és kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos erőnléti edzés, valamint több órás futás vagy kerékpározás.
14) Meditálj rendszeresen
Kezdje a napot egy 5 perces meditációval. Idővel kényelmesebbnek érzi magát, és a 15-20 perc több nap után már nem okozhat problémát.
A meditáció csökkenti a stresszt, javítja az immunrendszert, enyhíti a depressziót vagy a szorongást, és van még sok más előny a test és az elme számára.
A meditáció időtartamánál fontosabb az a rendszeresség, amellyel csendes pillanatokkal kényezteted magad. Vállaljon minden nap 5 perc meditációt, ahelyett, hogy hébe-hóba 30 percig meditálna.
15) Vegyen egy hideg zuhanyt
A hidegzuhany a legolcsóbb és legegyszerűbb módszer a krioterápiához hasonló hatások elérésére. A hideg zuhany elsőre kissé kényelmetlenül érezheti magát, de az előnyök, amelyeket kapsz belőle, mindenképpen megéri a nehézségeket.
Amikor a tested érzi a hideget, lelassítja a gyulladást, felgyorsítja az izmok helyreállítását és gyorsabban égeti a zsírt. Wim Hof, a világhírű Wim Hof módszer alapítója hideg és hideg záporokra esküszik!
Kezdje a mai napot azzal, hogy hideg zuhannyal jár 10-15 másodpercig a napi zuhany végén. A cél az kell, hogy legyen, hogy minden nap egy percig jéghideg zuhany alatt tudjon állni. Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen megvalósítani a hideg zuhanyt
16) Optimalizálja az agyát a megfelelő zenével
Bizonyos zenei műfajok vagy frekvenciák és ütemek segíthetnek a koncentráció növelésében és a könnyebb elterelésben. Megfelelő zenével nem törődsz a melletted beszélgető emberekkel, a Facebook hírcsatornával vagy a zavarni vágyó kollégákkal.
Keressen egy lejátszási listát a Spotify vagy az Apple Music alkalmazásban, amely hangszereket, klasszikus zenét vagy egyszerű ütemeket tartalmaz. Alternatív megoldásként megteheti Hallgasson úgynevezett binaurális ütemeket a Youtube-on. A frekvenciától függően ezek az ütemek elősegíthetik a kreativitást, a relaxációt vagy a koncentrációt.
17) Dolgozzon a mozgékonyságán
Ha fájdalmaid vannak, a tested megpróbálja elmondani neked, hogy valami nem megy jól. Mindenképpen hallgatnia kell rá.
A rugalmassági edzés messze túlmutat a klasszikus nyújtáson. Ez magában foglalja a lágy szövetek masszírozását habhengerrel, dinamikus mozgásokat, és természetesen a rendszeres nyújtást és nyújtást.
Próbáljon meg többet megtudni a funkcionális edzésről és a rugalmassági edzésről, és szokássá tegyen néhány rugalmassági gyakorlatot a szokásos edzés előtt vagy után.
18) Cserélje le a reggeli kenyerét jó zsírokra
A szénhidrátok kenyér, cukorka, kukoricapehely, liszt vagy cukros ételek formájában energiát rabolnak el, és koncentrációs nehézségeket okoznak, valamint gyulladást okoznak a szervezetben.
A szénhidrátok annyira megemelik a vércukorszintet, hogy dél körül vagy kora délután csökken. A szénhidrátokkal ellentétben a zsír ellátja Önt több órán át fenntartható energiával. Emellett a tested megtanul még több zsírt égetni és energiát nyerni a felesleges zsírszövetből.
Kezdje azzal, hogy levágja a szénhidrátokat a reggeli tányérjáról, és helyettesíti azokat avokádóból, tojásból vagy vad lazacból származó kiváló minőségű zsírokkal.
19) Ölelj meg valakit
Az oxitocin más néven "ölelési hormon", és felszabadul, amikor fizikai közelséget érzünk, romantikus dolgot csinálunk és biztonságban érezzük magunkat. Ezáltal csökkenti a negatív érzéseket és szorongást.
Az oxitocinszint növelése viszonylag egyszerű. Ölelj meg valakit 3 vagy 6 másodpercnél tovább. A nők mindössze 3 másodperc múlva szabadítják fel az oxitocint. A férfiak csak 6 másodperc múlva.
20) Beszélj egy idegennel
Ma van alkalom a szociális készségek gyakorlására. Az, hogy idegen emberrel kell beszélni, a legtöbb ember számára kellemetlen érzés. Mi biohackerek ezt tudjuk csak akkor fejlődünk, amikor kimozdulunk a komfortzónánkból.
A gyakorlat teszi tökéletessé, és ha nem tudja, mit mondjon, csak ossza meg néhány bókot. - Remek cipőd van. Hol vetted? " vagy "Szép kabátod van!" teljesen elegendő.
21) Menjen ki a komfortzónájából
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, milyen lehetőségek rejlenek saját kényelmi zónája mögött, az, ha szembenéz az aggodalmaival és félelmeivel. Tegye szokássá, új dolgok kipróbálása és saját vélemény kialakítása a dolgokról.
Vegyen egy jégfürdőt, vágjon szénhidrátot két hétig, végezzen napi HII edzéseket, vagy regisztráljon egy maratonra.
Az emberek félelmei és aggályai mögött rejlő világ izgalmas és változatos. Biohackerként pontosan ebben a világban szeretnénk élni, és önmagunk legjobb változatává tenni magunkat
NEVELJ VELÜNK
A RISEON-nál olyan emberek mozgalma vagyunk, akik többet akarnak tenni testükből és elméjükből, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki magukból és életükből, és olyan dolgokat végezzenek, amelyekről mások csak álmodozhatnak.
Döntsd már el, próbáld ki ezt a 21 biohacket a következő három hétben és ossza meg tapasztalatait a #RiseWithUs hashtag használatával a Facebookon, az Instagramon vagy a Twitteren.
Örömmel várjuk annak a mozgalomnak a részeként üdvözölni!
# RiseWithUs