A biológiai óra "megvéd minket az egészségügyi támadásoktól".
A tudósok kimutatták, hogy a nyugodt alvás segít az elhízás kezelésében. A pihentető alvás olyan, amely éjszakánként 7-8 órán át tart, és 2 fázisát éli át: pihentető alvás és gyorsan mozgó alvás.
A nyugodt alvás a pihenőidő körülbelül 80% -át foglalja el, és a legfontosabb szerepet játszik a test helyreállításában - áll az „Elhízási ábécé” szerint, amelyet Dr. Nicolae Hâncu professzor, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek elsődleges orvosa koordinál. A gyors szemmozgásokkal történő alvás az éjszaka 20-25% -át foglalja el, és tele van álmokkal.
Az alvás megszakítása ezen időszakok bármelyikében befolyásolja az általa nyújtott védőhatást. Ugyanezen forrás szerint az alvás időtartamának éjszakánként kevesebb mint 5-6 órára történő csökkentése körülbelül 50% -kal növeli a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül az elhízás és a túlsúly gyakrabban fordul elő rosszul alvó embereknél, azaz éjszakánként kevesebb, mint 6-7 óra.
A horkolás a nem hatékony alvás jele, ezért amikor partnere panaszkodik, hogy horkol, akkor a legjobb, ha alvóorvoshoz fordul, mert a horkolás apnoe kísérheti, és különböző súlyosságú nappali álmosság követheti.
Mit tehetünk az alvás optimalizálása érdekében
1. Kerülje a vacsorát 2-4 órával lefekvés előtt, valamint az alkoholt és a koffeint 4-6 órával azelőtt.
2. Rendszeresen gyakorolni, de nem este, lefekvés előtt.
3. Alvászavarok és az álmatlanság gyógyszeres kezelésének követése az orvos által előírt kezelésnek.
4. Fogyni alvás közbeni légzési mozgások javítása érdekében.
5. Fix lefekvés és ébrenlét megállapítása.