A birkózók étrendje - egészségügyi wiki
Helló fiatal nők, reméljük, hogy minden rendben van. Ma szeretnék megbeszélni veletek az indiai birkózók étrendjét. Mint mindannyian tudjuk, a hihetetlen „Phogat nővérek” büszkévé tették Indiát a „birkózás” iránti atipikus érdeklődés iránt, amely túlnyomórészt férfi sport. A híres mondás: "Minden független és sikeres nő bujkál egy apa mögött, aki vakon bízik gyermekeiben, és nem a társaságban" helyesen írja le egy lelkes apa elhivatottságát és halhatatlan hitét gyermekei iránt.
Most beszéljük meg a részletes étrend-tervet, amely egészségügyi előnyökkel jár:
Diéta terv részletesen
Az első tennivaló reggel egy pohár víz éhgyomorra, majd néhány nyújtó és bemelegítő gyakorlat. Reggel a vízivás segít megtisztítani a belét, méregteleníteni a testet és fokozni az immunitást. Növeli az étvágyat és 24% -kal növeli az alapanyagcserét, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz és az izomtónushoz.
Káposztasaláta: A káposztasalát könnyen elkészíthető különféle rendelkezésre álló csírákkal, például csíráztatott káposzta, moongbab, vesebab, hasított borsó stb. Vas és cink.
A csírák felvétele az étrendbe különféle egészségügyi előnyökkel jár, mint például a bőr fiatalítása, a kollagéntermelés növelése, a méregtelenítés és az idő előtti öregedés megakadályozása. Tehát folytassa és élvezze a különböző hajtás receptek keverékét az előnyök kihasználása érdekében.
Friss gyümölcsök, zöldségek: A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend biztosítja a testet az egészséges életmód fenntartásához szükséges összes tápanyaggal. A friss zöldségekben természetesen alacsony a kalóriatartalom, és sok az élelmi rost, az A- és C-vitamin, a folsav és a kálium.
Magas káliumtartalmú ételek fogyasztása, például szójabab, spenót, lencse és bab stb. segít fenntartani a normális vérnyomást. Az étkezési rostok a legtöbb zöldségben csökkentik a vér koleszterinszintjét, és segítenek felépíteni a rostokat, ami segíti az emésztést. Folsavban gazdag ételek, például brokkoli, avokádó, lencse stb. serkentik a vörösvértestek képződését. A C-vitaminban gazdag citrusfélék gyógyhatásúak.
Szója tej: A tehéntejet tartják a legjobb étrendnek a csontok és a fogak megerősítésére, mivel gazdag kalcium- és D-vitamin-forrás. Tartalmaz olyan kiegészítőket is, mint a kálium, amely segíti az érrendszeri tágulást. Így csökkenti a vérnyomását. A legfontosabb étrendi változás, amelyet egy egészséges embernek választania kell, az a nátrium-bevitel csökkentése és a kálium-bevitel optimalizálása. Az optimális napi 4069 mg káliummennyiség körülbelül 50% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A tehéntejet testépítésre is tervezték.
A szójababból készült teljes ételek kiváló rostforrás, kalcium, B-vitamin komplex és omega-3 zsírsavak. Ez az egyetlen nem állati teljes fehérje, mert nyolc esszenciális aminosav növényi forrása. Ezek az ételek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak számunkra, és nagyon kevés a telített zsír, így önmagukban egészséges és teljes étkezéssé válnak. A teljes szójabab azért a legjobb, mert izoflavonoidokat tartalmaz, és az izoflavon alapú fitokemikáliákban gazdag étrend képezi a kiegyensúlyozott étrend alapját.