A BMI és a derék / magasság arány - étel-életmód-tények
Mi a BMI?
A testtömeg-index (BMI) az aktuális testsúly kilogrammban és a magasság négyzetméterben való hányadosa. Az eredmény megmutatja, hogy meglehetősen alul-, normál-, túlsúlyos vagy akár elhízott-e.
A 18,5 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető. A normál testsúlynál 18,5-24,9 BMI, a túlsúlynál 25-29,9 BMI. A 30-as BMI-ből elhízásról beszélünk.
Ha 1,85 m magas és 90 kg a testtömeg-indexe, 26,3. Tehát kissé túlsúlyos.
De ha 103kg a súlya, akkor nagyon túlsúlyos és ezért elhízott (BMI 30.1). Számítás: 103kg/(1,85m * 185m)
A BMI alkalmas mindazok számára, akik kevés vagy alkalmi fizikai tevékenységet végeznek, és azonos a férfiak és a nők számára. Minél tovább esik testtömeg-indexe a normál súlytartományon kívülre, annál nagyobb az egészségkárosodás. A túl alacsony BMI ugyanolyan káros lehet a szervezetre, mint a túl magas BMI. De azt is meg kell jegyezni, hogy 20 kg-mal túl keveset lehet beszélni akut életveszélyről. Mivel 20 kg túl sok a bordán, ehhez képest még könnyebb megélni.
A testtömegindex jól alkalmazható a kezdeti tájékozódáshoz, de határai is vannak. Csak a magasságot és a súlyt rögzítik, de nem az életkor, a nem, a test állapota vagy az izom-/zsírtömeg. Mivel ugyanaz az izomtömeg sokkal többet nyom, mint a testzsír, a (versenyző) sportolók nem tudnak eligazodni a BMI-n. A testtömeg-index hamis értékeket ad a várandós nők és az idősek számára is. Általában a testtömeg-index nem veszi kellőképpen figyelembe a fizikai aktivitást. Ezért lehet, hogy a sok zsírtartalmú emberek testtömeg-indexe megegyezik az izmokkal terhelt, nagyon sportos emberekével.
A derék/magasság arányának meghatározásához csak szabványos mérőszalagra van szükség, feltéve, hogy ismeri a magasságát 😉
A derék/magasság arány értelmesebb
Számos tanulmány kimutatta, hogy nem minden zsírtömeg negatív hatással van egészségünkre. Inkább a hasi vagy a zsigeri zsír adhat jobb következtetéseket a betegség valószínűségéről. A hasi/zsigeri zsír ismertebb nevén hasi zsír, amely körülveszi a szerveinket. A gyanú szerint a túl sok hasi zsír betegség miatt idő előtt meghal. Mindenekelőtt olyan betegségek, mint a cukorbetegség, agyvérzés, a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, pontosan megjósolhatók a derék/magasság arány alkalmazásával. Hasonló megfontolások vonatkoznak a hasi bőrredők vastagságának féknyereggel/zsírfogóval történő mérésére is. Azt is figyelembe kell venni, hogy itt a fő hangsúly az elhízás okozta betegségekre irányul. Az alsúlyt nem veszik figyelembe.
A derék/magasság arányának méréséhez csak mérőszalagra van szükség. Álljon fel egyenesen, mélyen lélegezzen be és ki. Ezután mérjen a csípőcsontok teteje és a borda vagy a mellkas vége között. Ennek az intézkedésnek a magassága felénél kevesebbnek kell lennie. Ha 170 cm magas vagy, akkor a derekad legfeljebb 85 cm lehet.
Íme néhány tipp, hogyan lehet hosszú távon fenntartani a súlyát. A zsírokról és olajokról bővebben ebben a blogbejegyzésben mesélek.
Ha tetszik ez a blogbejegyzés, ossza meg bátran! Annak érdekében, hogy ne maradjon le egy blog, azt javaslom, hogy kedvelje a Facebook rajongói oldalamat 🙂
Mint mindig, a blogbejegyzés forrásai itt érhetők el.