A BMt egészségi index helyett a WHtR határozza meg magad filozófiáját
A kutatások már régóta tudatában vannak a testtömeg és a várható élettartam kapcsolatának. Különösen a túlsúly vagy az elhízás drasztikusan csökkentheti az ember élettartamát.
A Cass Business School tanulmánya szerint az elhízás statisztikailag körülbelül 13 évvel, a férfiak pedig akár 20 évvel is csökkentheti a nők várható élettartamát.
Ez a tanulmány csak véletlenszerű mintákon alapul, ezért fenntartásokkal kell szemlélni, de elvileg meglehetősen egyértelműen megmutatja az elhízás veszélyeit.
A túlsúly vagy az elhízás problémája, hogy jelentősen megnő annak a kockázata, hogy a szélütés vagy a szívroham miatt viszonylag korán meghal.
Amióta ez az összefüggés ismert, a kutatók megpróbáltak olyan értelmes indexet találni, amelynek a lehető legpontosabban kell megmutatnia, ha egészségre ártalmas. Eddig az úgynevezett BMI-t (testtömeg-index) alkalmazták az ember normális, túlsúlyos vagy alsósúlyának meghatározására.
A BMI (testtömeg-index) kiszámítása?
Példa: egy férfi súlya 70 kg, magassága 1,66 m. BMI-jét a következőképpen számítják ki: 70 kg osztva (1,66 m 1,66 m-rel) -> 70 kg: 2,7556 = 25,40 kg/m². Mivel a BMI kg/m²-ben van megadva, a felnőttek súly szerinti besorolása most táblázatból olvasható le.
A müncheni Ludwig Maximilians Egyetem kutatói most azt találták, hogy a BMI nem olyan értelmes, mint azt eredetileg feltételezték. Ennek az az oka, hogy a zsír eloszlása az emberi testben számít, és nem annyira a pusztán mennyiségi mennyiség.
Általában a zsír meglehetősen egyenletesen oszlik el a testben. Ez azonban nem mindig így van, mert az emberek sokféle helyen zsírozhatnak. Ha például a szív- és érrendszeri betegségeket nézzük, akkor a csípő, a fenék vagy a comb zsírja alig játszik szerepet.
A gyomor és a derék körüli zsír viszont valódi egészségügyi kockázatot jelent. Ott káros zsírsavakat szabadíthat fel, vagy gyulladáshoz vezethet, vagy hosszú távon károsíthatja a fontos szerveket.
Még a sportolóknál vagy a sportolóknál is a nehéz izomtömeg nyilvánvaló túlsúlyhoz vezethet a BMI-ben, amely még zsírként sincs jelen. Az eltérés különösen kirívó a testépítők körében, akiknek az izomtömege különösen nagy.
A kutatók ezért egy új indexet készítettek, amelynek ezt jobban figyelembe kellene vennie - az úgynevezett WHtR-t ("Derék és Magasság arány"). Itt a csípő vagy a derék kerülete és a testméret arányát határozzuk meg. Ez az index ugyanolyan könnyen mérhető, és célja az egészségügyi kockázat jobb és egyértelműbb meghatározása.
Hogyan tudom megmérni vagy kiszámítani a WHtR-t (derék és magasság arány)?
A derék és a magasság arányának kiszámítása önmagában meglehetősen könnyen meghatározható, de van néhány olyan finomság, amelyekre mégis érdemes figyelni.
Az alapképlet: WHtR = (derékkörfogat cm-ben/magasság cm-ben) + 0,005
Mit kell figyelembe venni a derék körüli mérésnél?
Álljon egyenes és nyugodt helyzetben.
- Nők: Mérjen kb. 2 cm-rel a köldök felett, vagy ott, ahol a derék kerülete a legkisebb.
- Férfiak: Mérjen kb. 2 cm-rel a köldök alatt, vagy ott, ahol a derék kerülete a legnagyobb.
Ajánlások adódnak a maximális derékméretre vonatkozóan is, amelyet a nők és a férfiak számításához kell használni. A nők esetében a derékmérés maximális értéke nem haladhatja meg a 81–89 cm-t, a férfiak esetében pedig a 94–102 cm-t.
Példa: Egy férfi 166 magas, derékbősége 90 cm. Ez megfelelne a WHtR 90-nek, osztva 166 + 0,005 = 0,54-gyel
Hogyan tudom értékelni a WHtR-t?
Korábbi tanulmányok szerint a kutatók a következő határértékeket javasolják, amelyek a személy életkorán alapulnak:
- 40 év alatt: itt nem szabad meghaladni a 0,5 értéket
- 40 és 50 év között: itt az érték nem haladhatja meg a 0,5–0,6 értéket
- 50 év felett: itt az érték nem haladhatja meg a 0,6-ot
Ezzel legalább "hüvelykujjal" meghatározhatja, hogy Ön már tartozik-e kockázati csoportba vagy sem. Végül természetesen ez nem helyettesíti az illetékes tanácsot vagy szakember általi értékelést.
Azonban, ha tudod, hogy a túlsúly vagy az alsúly általában negatív hatással van a várható élettartamra, ez jó motiváció lehet arra, hogy többet tegyen a saját teste érdekében, vagy?
Jó egészséget és hosszú életet kívánok!