A Bodybrands4you ajánlásai; A legjobb testtáplálkozás
A Bodybrands4you és a legjobb testtáplálkozás ajánlásai A legjobb testtáplálkozás 21 napos anyagcsere-útmutató
Rövid utasítások a sietők számára Időtartam: 21 nap (diétás szakasz) 500 Kcal 2 étkezésre osztva (ebéd és vacsora) Nincs szénhidrát, tejtermék, cukor, alkohol és alig zsír Csak frissen elkészített ételek a megengedett listáról Minden étkezés zöldségeket és Fehérje (hús vagy hal) Igyon sokat és rendszeresen (legalább 1,5–2 liter naponta) Legfeljebb egy kis csésze kávé naponta (1 teáskanál tejjel) Nincs édesítő vagy tartósítószer Fehérje lenyelése (a reggeli rázás nem számít 500 kcal/nap), Legjobb test létfontosságú anyagok, hcg gömbök (opcionális) 2
A 21 napos anyagcsere-kúra lefolyása A 21-es anyagcsere-kúra során először csökken a test zsírraktára. További alacsony kalóriatartalmú étrenddel (ideális esetben oldalsóan képes lesz valamilyen gyakorlásra) az izmok és a strukturális zsír megmarad. Attól függően, hogy melyik anyagcsere-rendszert választja, az ajánlott mennyiségek kalóriák, szénhidrátok és fehérjék tekintetében változnak. A metabolikus étrendek időtartama is nagyon változhat. Az alapvető metabolikus gyógyulási folyamat, amely szinte mindegyik kúrában közös, három szakaszra oszlik. Hogy felkészítse testét a közelgő 21 napos anyagcsere-étrendre, két "töltési nap" van, amelyen lakomát ünnepelhet. Ezt követi a 21 napos diétás szakasz, amelyben csak néhány kcal (kilokalória) fogyasztható. A diéta sikeres befejezése után a beállítási vagy stabilizációs szakasz következik, amelynek szintén 21 napig kell tartania, hogy a test ismét normális étrendhez igazodjon. 3
1. fázis - töltési szakasz Az anyagcsere-kúra 2 nappal kezdődik, amelyen megeheti, amit szeretne. Használja ezt a két napot arra, hogy újra a kedve szerint ünnepelhessen. Szénhidrátok, zsírok és cukor. Minden megengedett ezen a két felkészülési napon, mert ezeket a "tartalékokat", amelyeket a teste rendelkezésére bocsát ezen az úgynevezett "terhelési napokon", a szervezet az első diétás napokon felhasználja. A piacon különböző anyagcsere-kúrák, valamint a 21 napig tartó Legjobb testtáplálkozás-kúra az optimálisan összehangolt összetevők (termékek) rendszeréből áll, amelyek a megvalósítás során a szükséges tápanyagokat és létfontosságú anyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint fehérjéket és még sok más) biztosítják Önnek. Az anyagcsere-kúra során is előnyös a testmozgás. Nem mindig kell maratoni futásnak lennie. A könnyű gimnasztikai gyakorlatok (a Bodybrands4you-nál találhatunk kiegészítőket a torna boltban) vagy az úszás olyan sportok, amelyeket a 21 napos anyagcsere-kúra alatt végezhet a fogyás felgyorsítása érdekében. 4
2. fázisú diéta fázis (21 nap) A 21 napos anyagcsere-kúra második szakaszában a depózsírral kell foglalkozni. Nem szabad naponta több mint 500 kalóriát enni (ha erőteljesen sportol, akkor ez még néhány kalória lehet). A lehető legteljesebben kerülje a cukrot és a szénhidrátokat. Az étel által bevitt kis mennyiségű energia miatt az első napokban kissé gyengének és kimerültnek érezheti magát. Ez azonban normális, és nem aggódhat tovább. Már észreveszi, mennyire szórakoztató lehet az egészséges táplálkozás, és mennyire fontos és egészségesnek érzi magát. Fogysz, van energiád és tudatosan eszel. Van valami szebb? Ha úgy dönt, hogy támogatást kap az étrend-kiegészítőktől (étrend-kiegészítők), akkor a 21 nap alatt az előírásoknak megfelelően szedi őket. A további létfontosságú anyagok megőrzik energiáját és teljesítményét. 5.
3. fázisú stabilizáció (21 nap) Az anyagcsere-kúra során betartott szigorú diéta után a testének egy kis időre van szüksége, hogy újra megszokja a normális étrendet. Tehát a 22. naptól kezdve nem szabad visszatérni a zsíros hamburgerekhez és a csokoládétáblákhoz (úgysem fogja ezt érezni). Ehelyett továbbra is kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, és lassan, de folyamatosan növelje a szénhidrát mennyiségét az ételében. A metabolikus kúra utáni stabilizációs fázist mindaddig végre kell hajtani, amíg maga a kúra. Ezután optimálisan megszilárdíthatja regenerált anyagcseréjét. Normális, egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a stabilizációs fázis kezdeti súlyát hosszú távon fenn kell tartani. A Best Body Nutrition létfontosságú anyagai valószínűleg javították az arcszínt, az emésztést és az immunrendszert is. Gratulálunk ehhez a sikerhez és kitartásodhoz! 6.
hcg gömböcskék (opcionális) A HCG gömböcskék olyan hormonkészítmények, amelyek minden gyógyszertárban kb. 15-ig szabadon kaphatók. A gömböcskék terhességi hormonokként is ismertek. Gyakran használják anyagcsere-kúrákban, mert állítólag csökkentik az éhségérzetet, ami különösen hasznos lehet az első napokban. Ha a 21 napos anyagcserét hcg gömbök támogatásával hajtják végre (nem KELL, a tapasztalati jelentések szerint ez mindenképpen segíthet a kitartásban), akkor a következő bevitelt javasoljuk: reggel, délben és este étkezés előtt és lefekvés előtt. 5 gömb (napi 4 x 5 gömb bevitelének felel meg). Hagyni kell, hogy a gömbök lassan feloldódjanak a nyelven. A fogmosásnak, az evésnek vagy az ivásnak körülbelül 20 percre kell lennie, hogy a gömbök jobban működhessenek. 7.
Engedélyezett ételek 1. rész Élelmiszer Hús (fehérjék) Tenger gyümölcsei (hal) Zöldségek Gyümölcsök Példák filé, marhahús, tartár, steak, sült marhahús, csirkemell, pulykamell, sovány sertéshús, borjú (sovány és a fehérjeforrás jó minőségének biztosítása) csuka, tengeri keszeg, lepényhal, Garnélarák, nyelvhal, sügér, tonhal (konzerv a vízben), skampi, homár, rák (nem zsíros halak, például angolna, makréla, laposhal) brokkoli, karfiol, gomba, cikória, kínai káposzta, kelkáposzta, fehér káposzta, vörös káposzta, kelkáposzta, póréhagyma, paprika Póréhagyma, retek, paradicsom, uborka, savanyú káposzta, spárga, zeller, hagyma, cukkini (avokádó nélkül, hüvelyesek, burgonya, sárgarépa) alma, narancs, grapefruit, eper, körte, szeder, gránátalma, áfonya, piros ribizli, cseresznye, mandarin, Mangó, passiógyümölcs, szilva, őszibarack, egres (szőlő nélkül, ananász, banán) 8
Engedélyezett ételek 2. rész Élelmiszer-fűszerek Italok Snack-példák Só (kősó, Himalája só), bors, mustárpor, fokhagyma, bazsalikom, petrezselyem, majoránna, kakukkfű, ecet, balzsamecet, almaecet, dijoni mustár, zsírmentes zöldségalap, gyömbér, torma, szójaszósz, Sambal Olek, Tabasco, Wasabi, Fahéj, Citromlé, Stevia (édesítőszerként), Víz (legalább 1-2 liter naponta), lehetőleg szóda, kávé (fekete), tea (fekete, zöld, pár, gyógynövények) nélkül Grissini (2 darab snackként étkezés közben) ), 2 kis adag gyümölcs, kenyér (1 szelet/nap) Megjegyzés: legfeljebb 150 g gyümölcs naponta 9