A böjt 8 egészségügyi előnye, amelyet a tudomány támogat
A böjt közelmúltbeli népszerűsége ellenére több évszázados múltra tekint vissza, és számos kultúrában és vallásban központi szerepet játszik.
Az ételtől vagy italtól vagy annak egy részétől egy meghatározott időtartamú tartózkodástól többféleképpen lehet böjtölni.
Általában a legtöbb koplalás 24–72 órán át történik.
Másrészről az időszakos böjt egy ciklust tartalmaz az etetés és a böjt időszakai között, egyszerre néhány órától néhány napig.
A koplalásnak számos egészségügyi előnye van, a fokozott fogyástól a jobb agyi működésig.
Íme a böjt 8 egészségügyi előnye - a tudomány támogatásával.
1. Az inzulinrezisztencia csökkentésével elősegíti a vércukorszint-szabályozást
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhezés javíthatja a vércukorszint-szabályozást, ami különösen hasznos lehet a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára.
Valójában egy 10-es típusú, 2-es típusú cukorbetegségben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rövid távú, szakaszos éhgyomor jelentősen csökkentette a vércukorszintet. .
Eközben egy másik tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhezés és az alternatív napi böjt ugyanolyan hatékony, mint az inzulinrezisztencia csökkentésében a kalóriabevitel korlátozása.
A csökkent inzulinrezisztencia növelheti a szervezet érzékenységét az inzulinra, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyabban szállítsa a glükózt a véráramból a sejtjeibe.
Az éhezés lehetséges hipoglikémiás hatásai mellett ez stabilan tarthatja a vércukorszintet, megakadályozva a vércukorszint emelkedését és összeomlását.
Ne feledje azonban, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés más hatással lehet a férfiak és a nők vércukorszintjére.
Például egy kicsi, három hetes tanulmány kimutatta, hogy egy alternatív napi gyors gyengülés a nőknél csökkent vércukorszint-szabályozást eredményez, a férfiaknál azonban nincs hatással .
ABSZTRAKT: Az időszakos böjt és az alternatív napi böjt segíthet csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulinrezisztenciát, de másképp érintheti a férfiakat és a nőket.
2. A gyulladás leküzdésével elősegíti a jobb egészséget
Míg az akut gyulladás normális immunfolyamat, amelyet a fertőzések leküzdésére használnak, a krónikus gyulladás súlyos következményekkel járhat az egészségére.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás szerepet játszhat olyan krónikus betegségek kialakulásában, mint a szívbetegségek, a rák és a rheumatoid arthritis .
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az éhezés segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét, és elősegítheti a jobb egészséget.
Egy 50 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy az egy hónapon át tartó időszakos koplalás jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek szintjét .
Egy másik kis tanulmány ugyanezt a hatást találta, amikor az emberek napi 12 órát böjtöltek egy hónapig .
Sőt, egy állatkísérlet megállapította, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése az éhgyomri hatásainak utánzásához csökkentette a gyulladás szintjét, és hasznos volt a krónikus gyulladásos sclerosis multiplex kezelésében. .
ABSZTRAKT: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés csökkentheti a gyulladás számos markerét, és hasznos lehet gyulladásos állapotok, például sclerosis multiplex kezelésében.
3. Javíthatja a szív egészségét a vérnyomás, a trigliceridek és a koleszterinszint javításával
A szívbetegséget világszerte a halálozás legfőbb okának tekintik, világszerte a halálozások mintegy 31,5% -át teszi ki .
Az étrend és az életmód megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a böjt beépítése a rutinba különösen előnyös lehet, ha a szív egészségéről van szó.
Kis tanulmány azt találta, hogy nyolc hét alternatív napi éhgyomorra 25% -kal, illetve 32% -kal csökkentette a vér "rossz" LDL-koleszterin- és trigliceridszintjét .
Egy másik, 110 elhízott felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy az orvosi felügyelet mellett három hétig tartó böjt jelentősen csökkentette a vérnyomást, emellett a vér trigliceridszintjét, az összkoleszterinszintet és a "rossz" LDL-koleszterinszintet. .
Ezenkívül egy 4629 emberen végzett vizsgálat az éhezést alacsonyabb koszorúér-betegséggel, valamint a cukorbetegség jelentősen alacsonyabb kockázatával társította, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. .
ABSZTRAKT: A koplalást a szívkoszorúér-betegség alacsonyabb kockázatához kötik, és segíthet csökkenteni a vérnyomást, a triglicerideket és a koleszterinszintet.
4. Serkentheti az agy működését és megelőzheti a neurodegeneratív rendellenességeket
Bár a kutatások főként az állatkutatásra korlátozódnak, számos tanulmány kimutatta, hogy a koplalás erőteljesen befolyásolhatja az agy egészségét.
Egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy az intermittáló böjt 11 hónapos gyakorlása javította az agy működését és az agy szerkezetét .
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a koplalás megvédheti az agy egészségét és növelheti az idegsejtek termelését a kognitív funkció javítása érdekében .
Mivel a koplalás a gyulladások enyhítésében is segíthet, megelőzheti a neurodegeneratív rendellenességeket is.
Különösen az állatkísérletek azt sugallják, hogy az éhezés megvédheti és javíthatja az olyan állapotok eredményeit, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. .