A böjt ABC-je; & # 124
A böjt alapszabályai: Tippek A-tól Z-ig, hogyan maradhat az élet közepén, és jól bírja a mindennapokat annak ellenére, hogy nélkülözné.
Ne egyél semmit - csak igyál. Ez a böjt aranyszabálya
hashajtó
A böjt megtisztításról és méregtelenítésről szól. A test megtisztul a beleken, vizeleten, bőrön, tüdőn és nyálkahártyán keresztül. Ezért a vastagbél megtisztulása a böjt első napján történik (lásd még: Vastagbél tisztítása). De ezzel korántsem ért véget az öntisztulás. A böjt alatt természetes hashajtókkal támogathatja a belét: például egy pohár savanyú káposztalével, tejsavóval vagy íróval. De légy óvatos: Ha hosszú ideig szedi, mindig fennáll a székrekedés veszélye - függetlenül attól, hogy természetes vagy vegyi szert szed-e be.
Mellékhatások
A böjtnek lehetnek mellékhatásai, különösen az első napokban. A szokásos vérnyomásesés nyugtalanságot okozhat. Lassú járás friss levegőn vagy hideg vízben segít. A kiszáradás fej- és testfájdalmakat is okozhat a böjt első hetében: A sok ivás, a pihenés és a pihenés segíthet. A templomokra dörzsölt eukaliptusz vagy mentaolaj szintén megkönnyebbülést jelenthet. A fagyás ellen meleg teák, forró májcsomagok és forró vizes palackok segíthetnek. A langyos lábfürdő a legjobb védelem a megfázás ellen. Körülbelül két nap elteltével ezeknek a tüneteknek enyhülniük kell, amikor a test átáll a belső táplálkozásra. Akkor sokkal jobban és mozgékonyabban kell éreznie magát. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.
koleszterin
A böjt egészségi előnyei vitathatatlanok. A fogyás mellett a vércukorszint, a vérzsírszint és a magas vérnyomás is javul. Néhány embernél még az emelkedett májérték is javult. Vigyázzon azonban krónikus betegségekkel: A betegeknek először meg kell beszélniük orvosukkal a tervezett éhgyomri kúrát, és esetleg fontolóra kell venniük a fekvőbeteg éhgyomri kezelést egy klinikán.
Vastagbél tisztítása
A nagyböjt a megkönnyebbülés napjaival kezdődik, hogy felkészítse a testet az előttünk álló időre. A böjt első napján a bél alaposan kiürül annak érdekében, hogy a testet az "abszorpciótól" az "ürítésig" programozzuk. A toxinok, a bomlási és az anyagcsere-bomlástermékek természetes úton távoznak. Ez egyszerűen megtehető például Epsom-sókkal (Glauber-só vagy Karlsbader-só). A nátriumtartalmú só azonban megterhelheti a gyomrot, vízvisszatartáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet. Egyszerű, de esetleg ismeretlen alternatíva a beöntés. A kiegészítők minden gyógyszertárban beszerezhetők. Az éhezési időszakban minden második nap meg kell tisztítani a bélet beöntéssel vagy hashajtó sókkal (lásd még: hashajtó).
Kiadási napok
Minden böjt elején három vagy két napot kell hagynia arra, hogy felkészüljön a böjt időszakára. A mottó: "Végre van időm magamra, és minden, amire szükségem van, otthon van." A megkönnyebbülés napjaiban kevesebbet kell enni, például csak nyers zöldséget vagy gyümölcsöt. Búcsúzni kell a cigarettától, az alkoholtól, a kávétól és az édességektől is. Végezzen el minden közelgő találkozót és feladatot, és kezdje el megszabadítani magát az érzelmi ballaszttól.
folyékony
Nagyböjt alatt semmit nem esznek, csak teát, gyümölcslevet és rengeteg vizet isznak. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy naponta több mint négy liter folyadékot kell elfogyasztania - és mindig többet, mint amennyit a szomja megkövetel. Mert böjtöléskor a testnek sok folyadékra van szüksége a vesék alapos öblítéséhez és a hulladék kiürítéséhez a testből. Ne aggódjon: az éhező italok elegendő ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.
Mérgek
A zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel való túlfogyasztás megterheli testünket. A toxinok a kötőszövetben rakódnak le. Az éhgyomri kúra elősegíti a test méregtelenítését: A belek kiürítésével, a vese öblítésével és a bőr gondozásával a szervezet több tárolt toxint választ ki.
éhség
Alapszabály: a böjt nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Azok, akik éheznek, nem böjtölnek! A böjt csak annyit jelent, hogy nem eszik, és csak iszik. Az éhségérzetnek legfeljebb az első napokban kell lennie a koplalás során. Másrészt segít a tudatos italozásban vagy a zöldséglevesben. Rövid sétával elterelheti a figyelmét is. Ha van kedve rágni valamit, próbáljon ki cukormentes gumit. De ne legyünk gyengék a folyékony formában megengedett gyümölcsöknél és zöldségeknél: Mivel a szilárd ételek bármilyen formája megkezdi a gyomornedv termelését és növeli az éhséget. A megkönnyebbülés napjai szintén döntő fontosságúak: A böjt előtt győződjön meg róla, hogy alaposan kiüríti a belét, és később szánjon időt levesekre és gyümölcslevekre.
A fiatalság forrása
A böjt kozmetikai kezelés belülről. A bőr frissebbnek és rózsásabbnak tűnik, a szennyeződések eltűnnek és a ráncok kisimulnak. A böjt után néhány ember annyi energiát érez, hogy azt gondolja, hogy ki tudja gyökerezni a fákat.
Válságok
A legtöbben megkönnyebbülnek és megkönnyebbülnek az első két nap után. De természetesen vannak kis szünetek is, gyakran reggel, amíg a keringés lendületbe nem kerül. Próbáljon meg egy rövid sétát a friss levegőn, karokkal vagy váltakozó zuhanyzókkal. Ha a nyugtalan érzés nem tűnt el, akkor hallgassa meg testét: vonuljon vissza, feküdjön le, olvasson vagy aludjon egy kicsit. A böjtnél valódi válságok is felmerülhetnek - rövid távú böjtök esetén azonban kevesebb, mint 20 napnál hosszabb böjtök esetén. Ennek oka a lerakódott anyagok, amelyek a testen keresztül köröznek, amíg ki nem ürülnek. Ilyen napokon az is fontos, hogy pihenjünk és sokat igyunk.
Máj pakolások
Aki böjt közben megfagy, elő kell mozdítania a belső szervek vérkeringését. Ez is támogatja a testet az anyagcsere munkájában. Helyezzen egy forró vízzel megnedvesített lepedőt a has jobb felső részére, és tekerje az egész törzset gyapjú takaróba. És aztán lefeküdni! Egyedül fekve a máj 40 százalékkal több vért kap.
Gyógyszer
A böjt alatt nemcsak a stimulánsokat, például a cigarettát vagy az alkoholt kell elkerülnie, hanem a nem alapvető gyógyszereket is, például a fájdalomcsillapítókat vagy az alvászavarok és székrekedés elleni tablettákat. Ez csak a méregtelenítést akadályozza.
Természetesen visszafogottan
Figyelj a testedre! Vagyis tedd azt, amit a tested kér. Néhányan aludni akarnak, mások sportolni. Észre fogja venni, hogy mi a jó neked.
szervek
A testből származó méreganyagok - ez a koplalás célja. Ebben nagy szerepet játszik a máj, a tüdő, a vesék, a hólyag, a belek és a bőr.
Pozitívnak lenni
Milyen elvárások vannak a böjt hetével kapcsolatban? Megszabadulni néhány plusz kilótól, eltörni a luxus ételek függőségét vagy egy általános méregtelenítést? A nagyböjti időre készülve írja le, mit szeretne elérni. Ez nehéz fázisokban motivál (lásd még Válságok).
Távol a kinevezési naptártól, valamint a szakmai és magánkötelezettségektől. Tartózkodjon a rádió vagy a televízió szórásától is. A hangsúly a "találkozás önmagával". Csak ezután hallhatja meg, mit kér a teste. Hagyja, hogy belső hangja vezesse.
alvászavarok
Vannak, akik böjtölnek, végre újra át tudják aludni az éjszakát, mások éjjel ébren fekszenek. A kényelmetlenség vagy nyugtalanság megzavarhatja az éjszakát. Tipp: dörzsölje meg magát hideg vízbe áztatott mosogatórongygal - ne zuhanyozzon -, és szárítatlanul feküdjön le az ágyban. Ha még mindig nem tud megnyugodni, élvezze az időt és fogadja el: olvasson el egy könyvet, vagy hagyja szabadon futni a gondolatait. Lehet, hogy kéznél van egy darab papír és egy toll, és felírhatja, ami eszébe jut. Talán kulcs a régóta fennálló problémákhoz.
Száraz fogmosás
Ha böjt után selymesen sima a bőr, akkor a legjobb, ha zuhanyozás előtt reggel az egész testét ecsetelje. Vagy ecsetkesztyűvel, vagy fürdőkefével. Kezdje körkörös mozdulatokkal a lábán, és mozogjon felfelé a lábain a karjaig és a válláig. Ez elősegíti a vérkeringést, és stimulálja a keringést.
Elhízottság
Átlagosan négy-hat kiló fogyhat el egy hét koplalás alatt. Akik tovább folytatják a testmozgást, azok még többet fogyhatnak. A fogyás hosszú távú sikere érdekében azonban az éhezés után is gondoskodnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről. A nagyböjt ösztönző lehet a belső ördögi kör megtörésére is. A böjtölők gyakran energikusnak érzik magukat a kúra után, hogy alapjaiban változtassák meg táplálkozási programjukat, vagy hogy teljesen elbúcsúzzanak azoktól a luxusételektől, amelyek megszerették.
víz
Vásároljon jó forrás- vagy ásványvizet a böjtöléshez. Legalább napi két liter vizet kell inni. Ideális esetben a böjt után is továbbra is sok vizet inni, ha szomjas vagy. Bizonyos esetekben magas szulfáttartalmú (1200 mg/l feletti) gyógyvizeket is érdemes inni. Ezt azonban csak kis mennyiségben igyon!
Kényeztesse magát szellemileg - ez a legfontosabb a böjt alatt. A test kész nagyböjt idején engedni. A folyamat felgyorsítható és támogatható autogén edzéssel, jógával vagy tornával. Próbáld ki, mi a jó neked.
felhasználási idő
A böjti napokban nem kell vásárolni, főzni, elkészíteni vagy lemosni az ételeket - a nap folyamán sokkal több ideje van. Használd a bónuszt magadnak! Tegyen olyan dolgokat, amelyekre egyébként nincs ideje, és amelyek örömet okoznak neked: például elolvasni egy bizonyos könyvet vagy telefonálni egy bizonyos baráttal.
Könyvtipp
Az újszülötthez hasonlóan a böjt révén 35 éve a legsikeresebb böjti könyv, és megbízható utasításokat kínál az önálló böjtöléshez a mindennapi életben és a nyaralás során. A GU kiadója és könyvesboltokban kapható 12,99 euróért.