A böjt, az egészség, a fogyókúra és a könnyedség számos jó ok erre; próbálja meg a szakaszos böjtöt (

Minden biológiai megfontoláson túl az egyik fő ok az a módszer egyszerűsége. Több tucat vagy száz étrend létezik az engedélyezett vagy tiltott ételek különböző változataival, a makrotápanyagok arányával vagy a finom táplálkozási kombinációkkal, amelyeket minden étkezés során alkalmazni kell. Szaggatott böjtöléssel ezek a szövődmények nem fordulnak elő. De ez még nem minden ...

Könnyű és rugalmas protokollok

A böjt általános gondolata az, hogy tartózkodjon egy bizonyos ideig 16:00 és 36:00 óra között az evéstől., hetente egy vagy több alkalommal, miközben a fennmaradó időben normális étrendet tart fenn (ezért felelős).

Ennek számos formája lehet:

A Leangains protokoll napi 16 órás gyors és 8 órás adagolási ablakot kínál
A Warrior Diet az éhgyomri ablakot napi 20 órára terjeszti ki egy 4 órás étkezési ablakkal
Az Eat Stop Eat koncepció rugalmas böjtöt javasol 20: 00-tól éjfélig hetente egyszer vagy kétszer (a céloktól függően)
A Fast & Shake módszer ötvözi a napi 16 órás gyors, fehérje turmixokat és a normál ételeket a fogyás elősegítése érdekében
A Steak & Eggs diéta napi két étkezésre korlátozza az étrendet, csak tojásból és marhahúsból áll (ketogén diéta)
Ezen elvek körül több tucat variáció lehetséges, és az egyetlen korlát a képzelet ...

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt, ne próbálja optimalizálni a választást, hogy megtalálja a "legjobb" módszert: válassza ki az Önnek megfelelő protokollt és azt gondolja, hogy több hétig követheti. És azt is vegye figyelembe, hogy az nem tilos alternatív módszereket alkalmazni !

Böjt és fogyás: működő stratégia

Már nincs kétség: a szakaszos böjt akkor működik, ha a cél a fogyás. A vizsgálatok azonban vegyes eredményeket mutatnak az alkalmazott protokolltól és az étrendtől a hátralévő idő függvényében. például, 16 órai koplalás és a reggeli elhagyása fogyást okozhat (hivatkozás), de nem lesz túl meggyőző, ha a nap hátralévő részében bármit megesz.