A böjt enyhíti az emésztőrendszert és képes K; regenerálja a testet és a lelket
Az öt leggyakoribb koplalási hiba.
A böjt enyhíti az emésztőrendszert, és regenerálja a testet és a lelket. Gondtalan és könnyednek érzed magad, több energiát nyersz, és nyitott vagy az új tapasztalatokra és az egészségesebb étrendre. Csodálatos élmény - ha helyesen áll hozzá a böjthöz.
Másrészt a helytelenül végrehajtott böjt kényelmetlenséghez és idő előtti felmondáshoz vezethet - mondja Andrea Ciro Chiappa, a Német Böjt Akadémia elnöke.
„Újra és újra csalódást okozó böjt tapasztalatokról hallunk. Legtöbbször kiderül, hogy a böjtöt egyszerűen helytelenül tervezték és hajtották végre ”- számol be Chiappa. Itt vannak szakértői tippjei az öt leggyakoribb koplalási hiba elkerülésére.
Dióhéjban: Az 5 legfontosabb tipp a sikeres böjtért
1. Kezdje 1-2 napos megkönnyebbüléssel a könnyű ételekkel, amelyben kihagyja a luxusételeket, a magas zsírtartalmú és készételeket.
2. Böjtöléskor igyon 2-3 litert naponta, lehetőleg gyógyvizet sok ásványi anyaggal és lúgos hidrogén-karbonáttal.
3. Minden böjtnapon gyakoroljon legalább 30 percig friss levegőn.
4. A böjt ideje alatt legalább 30 perc aktív pihenést biztosítson.
5. A böjt után lassan, tudatosan és tudatosan kezdjen el enni.
1. hiba: Az előkészítés hiánya
Az egyik napról a másikra semmit enni nem jó kezdet a böjtölésnek. Készítse elő tudatosan a böjt napjait, hogy a test és a lélek lassan megszokja. Először is fontos a megfelelő idő kiválasztása és a mozgáshoz, a relaxációhoz és a pihenéshez szükséges terek megteremtése.
Ha először böjtöl, akkor a legjobb, ha egy hozzáértő böjtvezetővel csatlakozik egy csoporthoz. A böjti napok előtt tervezzen meg egy-két megkönnyebbülési napot, amelyeken kevesebb és könnyebb ételt fogyaszt. Távolítsa el menüjéből a luxusételeket, a készételeket és a zsírban gazdag ételeket. A Deutsche Fastenakademie e.V kompetens böjtvezetőket és értékes információkat kínál. V. a www.fastenakademie.de weboldalon
2. hiba: Túl keveset és rosszat inni
Ne felejtsen el inni böjt közben! Az anyagcsere csak akkor tud jól működni, és elegendő folyadékkal bomlástermékeket választ ki. Igyon aktívan és tudatosan ivási terv szerint, mert böjtöléskor nem mindig támaszkodhat a szomjúság érzésére. A gyümölcslevek és húslevesek mellett 2-3 liter kalóriamentes italra van szükség, lehetőleg vízre és teára. A sok ásványi anyagot tartalmazó gyógyvizek ideálisak.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg nátrium, magnézium és kalcium legyen. A sok hidrogén-karbonátot tartalmazó gyógyvíz semlegesítheti a ketontestek savas hatását is, amely elkerülhetetlenül felmerül, ha a böjt során lebontják a zsírt. Megfelelő gyógyvizeket a www.heilwasser.com gyógyvíz-címjegyzékben talál
3. hiba: Túl kevés a mozgás
Legyen aktív böjt közben. Ez megakadályozza a test átkapcsolását a hátsó égőre. Ez megakadályozza a rettegett jo-jo hatást is, amely különösen gyorsan hízik a koplalás után. A böjt közben történő fagyás a túl kevés testmozgás jele is. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a mérsékelt állóképességet edző gyorsulók kényelmesebbnek érzik magukat. Ezért minden nap gyakoroljon legalább fél órát. Ideális esetben friss levegőn, mert a testnek 10 százalékkal több oxigénre van szüksége böjtölése miatt, mert zsíréget.
4. hiba: Túl sok stressz és rohanás
Aki továbbra is teljes erővel él böjt közben, és a hétköznapi életben stresszel jár, túlkihasználja testét. Ezenkívül a nem evés számos pozitív hatását rejtegetik előtte. A böjtök gyakran kreativitással élik meg magukat, és sokat szórakoznak a munkában. Akkor is fontos a megfelelő pihenőidő beillesztése. Az első napokban a böjt stresszt jelent a test számára is. A relaxációs gyakorlatok enyhítik a testet és megnyugtatják a lelket. Időt adnak a testnek a regenerálódásra.
A böjt alatt gondoskodjon arról, hogy naponta legalább 30 percig aktívan pihenjen, például a májburkolás során, amelyet gyakran gyakorolnak a koplalás vagy a szauna során, meditáció, autogén tréning vagy más relaxációs módszerek segítségével.
5. hiba: Böjt után kezdj el enni
Átvészeltük a nagyböjtöt - de most kolbásszal és krumplival! Aki olyan ellenőrizetlenül kezdi újra, az rosszat tesz magának. Jobb a böjt megtörését használni az étkezés tudatos és élvezetes átélésére, valamint új étkezési szokások bevezetésére.
Minél óvatosabban tér vissza rá, annál nagyobb az esély arra, hogy a jó új szokásokat be tudja építeni a mindennapokba. Kezdje el a gyors bontást, például egy almával, amelyet figyelmesen élvez, harapásonként. Óvatosan válassza ki ételeit, és alaposan rágja meg. Tartsa a böjt rutinját a lehető leghosszabb ideig sok ivással, rengeteg testmozgással és kikapcsolódással minden nap. Remélhetőleg a böjt pozitív tapasztalatai hosszú távon hatással lesznek mindennapjaira.
HAMAR
Frank Schreiber mesterszakács "édes kísértés a hazavitelhez". Itt található a receptsorozat egy pillanat alatt
A legjobbunk .
A legjobb receptek az ünnepekre az ajánlott házigazdák és szakácsok részéről a Topfgucker-TV-n