A böjt valójában szórakoztató ezekkel a módszerekkel
Fogyjon le és tisztítsa meg
Szelíd böjt kemény lemondás helyett
2019.10.10., 15:31 | dpa-tmn, hs, t-online
"A böjt a legjobb diéta": mi is valójában az ilyen bölcsesség? (Forrás: SAT.1)
Méregtelenítő, úgynevezett megtisztítás és a kilóktól való megszabadulás - a böjtnek számos motívuma van. De a radikális lemondásnak nem kell lennie. Valójában ezek a módszerek szórakoztatóak.
A böjt előnyei
Eleinte nehéz lehet, de az erőfeszítés megéri: a böjt a test csemegéje. Használható olyan betegségek megelőzésére, mint a cukorbetegség, a közérzet növelésére és a kedvezőtlen étkezési szokások megváltoztatására.
Népszerű mellékhatás, hogy a szerelmi fogantyúk is elolvadhatnak.
Kockázatok és gyakori hibák a koplalásban
Azok, akik gyorsan fogynak. Fenntartható fogyáshoz azonban csak akkor alkalmas, ha megváltoztatja mindennapi étkezési szokásait.
A koplalás típusától függően a fontos tápanyagok elégtelen ellátása is előfordulhat. Ezért bizonyos betegségekben, például alacsony vérnyomásban szenvedőknek tartózkodniuk kell az éhezéstől. Ugyanez vonatkozik:
- Gyerekek és fiatalok
- Terhes és szoptató nők
- idős államporgárok
Fontos: Ha kétségei vannak afelől, hogy megfelelő-e az éhezés, forduljon orvoshoz és kérjen tanácsot.
A böjt tartama a böjt típusától függ. Ennek azonban nem szabad több, mint tíz nap. Ha hosszabb ideig szeretne böjtölni, akkor ezt orvosi felügyelet mellett kell megtennie, vagy böjtölő klinikára kell mennie.
A böjt izomleépüléshez vezet?
A test képes kielégíteni az izmok és a szív energiaigényét azáltal, hogy koplalás közben lebontja a zsírt. Az agy viszont a tüzelőanyag glükózjára támaszkodik, amelyet glükóznak is neveznek.
Amikor a májban és az izmokban lévő glükózraktárak elfogynak, a test átalakítja a fehérjét glükózzá, hogy az ellátja az agyat.
Ez izomvesztéshez vezet, állítják a böjt kritikusai. Az izmok azonban csak több hetes koplalás után, vagy úgynevezett nulla étrend mellett kezdenek zsugorodni, amelyben egyáltalán nem fogyasztanak ételt. Az orvosok nem javasolnak ilyen radikális böjtöt. Azok, akik böjt közben sportolnak vagy mérsékelten sportolnak, ellensúlyozhatják az izomvesztést.
Terápiás böjt: alapos vastagbéltisztítás és folyékony étel
Készítse elő testét a terápiás éhgyomorra két megkönnyebbüléssel. Fogyasszon vegetáriánusan, könnyen emészthető és kevésbé, mint máskor.
A böjt Otto Buchinger orvos (1878-1966) szerint a bél tisztításával kezdődik Glauber vagy Epsom sókkal és alkalmi beöntésekkel.
Böjt egy pohár vízzel: A Glauber vagy az Epsom sóknak meg kell tisztítaniuk a beleket. (Forrás: BrankoPhoto/Getty Images)
Ezután rendszerint öt-hét napig nem fogyaszt szilárd ételt - csak legfeljebb 500 kalóriát tartalmazó folyadékok vannak naponta. A szervezet délben ásványi anyagokat kap zöldséglevesből, vitaminokat pedig hígított gyümölcs- és zöldségléből.
A kevés mézzel és vízzel édesített teák is megengedettek. Májpakolások és relaxációs gyakorlatok is a kezelés részét képezik. Ennek képesnek kell lennie a reuma vagy a magas vérnyomás elleni küzdelemre.
Az egyik hátrány: a böjtölők nem tudják könnyen integrálni ezt a gyógymódot a mindennapi életbe. A munkavállalóknak szabadságot kell venniük.
Levesböjt: Naponta háromszor egy-két tányér meleg levest
Reggelire zabpehelyleves kerül. A zabpehely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Serkentik a belek aktivitását, és jóllakóként érzik magukat.
Fontos: Igyon még legalább napi két litert.
Meleg zöldségleves szerepel a menüben ebédre és vacsorára. A káposzta vagy a brokkoli jó választás a magas rosttartalom miatt.
Előny: Az ebédre való levest előre elkészíteni könnyű, és magával viheti a termoszba dolgozni.
Böjt gyümölcsökkel és zöldségekkel: Napi öt nagy adag
A gyümölcsök és zöldségek megválasztására vonatkozóan alig vannak előírások. Ízétől és évszakától függően ez lehet alma, eper, szőlő, sárgarépa, édeskömény vagy gyógynövények, például petrezselyem.
Gyümölcssaláta: A gyümölcsök vitaminokat adnak és ízletesek. (Forrás: urbazon/Getty Images)
A böjt ezen formájával a böjtölők elkerülik az összes állati ételt. A kolbász és a hús mellett ide tartozik a tojás is. Az alkohol és a kávé is tabu, helyette van víz és gyógyteák.
Az előny: A szervezet vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap gyümölcsökből és zöldségekből.
Böjt időszak
A szakaszos böjt jelenleg a tendencia. Az evés és a böjt szakaszai rögzített étkezési ritmusban váltják egymást.
A böjt szakaszában csak vizet, édesítetlen teákat és húsleveseket szabad használni. A következő órákban vagy napokban ismét normálisan fog enni. Különböző változatok léteznek, amelyek különböző étkezési fázisokat és éhgyomri órákat tartalmaznak:
- Óránkénti böjt (16: 8 módszer): egy bizonyos időtartamot (12, 16 vagy 18 órát) nem esznek meg egy napon belül - a legjobb az éjszakai időszak
- 5: 2 módszer: Michael Mosley szerint a legismertebb variáns, heti öt nap, két nap böjtölés
- 1 + 1 módszer: egyél egy nap, és váltogasson egy nap böjtöt
A módszer előnye: Sok irodai dolgozónak könnyű kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania reggelivel és vacsorával, valamint a köztük lévő órák alatt gyorsan. A szakaszos böjt kezdőknek is megfelel.
Mennyit időközönként csökken itt megtudhatja .
Böjt után
A böjt után felépülő napok biztosítják, hogy a szervezet finoman megszokja az étkezés szokásos ritmusát. Hagyjon legalább három napot a beállításhoz. Mérsékelten és lassan kell enni, és mindenekelőtt alaposan meg kell rágni.
Fontos: Hosszú távon csak akkor részesülhet az éhgyomri kúrában, ha megváltoztatja a mindennapi élet kedvezőtlen étkezési szokásait.
Vallási nagyböjt
Néhány böjtölőnek vallási és egészségügyi okai vannak a böjtre.
A keresztények számára a nagyböjt hamvazószerdán kezdődik és a húsvéti héten ér véget, és 40 napig tart. Ez idő alatt a hívőknek tilos húst enni szerdán és pénteken. Összességében valamivel kevesebbet esznek, gyakran édességek és alkohol nélkül. Elsősorban a reflexióról és Krisztus szenvedélyének szellemi előkészítéséről szól.
A muszlimok is nélkülözik. Azok, akik böjtölnek a ramadánban, napfelkelte és napnyugta között nem esznek vagy isznak semmit, és az adott hónapban nem is szexelnek.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.