A bolhamagok segítenek a hasmenésben és a székrekedésben - a természet gyógyító erejében
Gyors tények a psylliumról:
- A bolhavetőmag ősi gyógymód, amelyet különösen gyakran alkalmaznak bélproblémák esetén. Szabályozó hatása van, székrekedés és hasmenés esetén egyaránt természetes enyhítésre szolgál!
- A tanulmányok a bélkörnyezet javításán túl számos más egészségügyi hasznot is mutatnak.
- A bolhamagok a KETO vagy a LOWCARB étrend szerves részét képezik. Élelmi rostként ideálisak erre.
- Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet, ha psylliumot fogyaszt vagy étkezéshez ad.
A psyllium héja hagyományos gyógymód. A psyllium héj egy oldható rost, amelyet főként székrekedés és mások esetén alkalmaznak Bélproblémák használják, és ezért vált ismertté is. A kutatások azt mutatják, hogy a bolhamagoknak a bélbaktériumok javítása mellett számos más egészségügyi előnye is van. Jobb immunrendszert, egészségesebb szívet és egészséges hasnyálmirigyet is képviselnek. A bolhák a rost kategóriába tartoznak, amelyet az útifű Plantago ovata növénynemzetségének magjából vonnak ki. Egyre többen érdeklődnek a ketogén, valamint a pusztán növényi étrend iránt, itt számos receptben megtalálhatja a lenyűgöző egészséges bolhamagokat, amelyek fogyásra is alkalmasak. Ebben a cikkben kitérünk arra, hogy honnan származnak a bolhamagok, érdekes tények a tudományosan bizonyított előnyeikről, és mit kell tudni a bolhamagokról.
Összefoglalva: A lánghéjat természetes gyógymódnak tekintik a hasmenés és a székrekedés ellen. A magoknak állítólag más egészségügyi előnyei vannak.
Mik azok a psyllium héjak?
A bolhamagok, amelyeket gyakran enyhe hashajtóként használnak, kicsiek, oválisak és többnyire sötét színűek. A psyllium héja a psyllium külső bevonata, míg ezek hasonlóak a zabpehely színéhez. A rost vízoldhatósága miatt megduzzad a gyomorban, és egyfajta kocsonyás massza keletkezik. Ez a tömeg biztosítja a jobb transzportot a bélrendszerbe. A belső magnak sok van egészséges zsírsavak és Tojásfehérje. A fő komponens kb. 85% élelmi rostot tartalmaz, ami egészséges kiegészítője embereknek és állatoknak. Biztonságos források
IJSR-International Journal of Science and Research
Psyllium héj (Plantago ovata): Csodálatos étel a jó egészség érdekében. Letöltve: 2020. május 15-én.
A bolhamagok az útifű családból származnak (latin plantago), innen ered a psyllium név. A bolhamagoknak két fő típusa létezik, az egyik Indiából (Plantago ovata), amely jelenleg a legnagyobb termelője, és amelyet elsősorban Németországban használnak és termesztenek (Plantago afra/psyllium). A bolhamagok csaknem 1000 éves gyógyszeres hagyományra tekintenek vissza. Prebiotikumként előnyös a beleknek és az emésztésünknek, mivel segíti az egészséges probiotikus telepek létrehozását. A lehetséges felhasználások rugalmasak, akár székrekedés és hasmenés rövid távú megoldásaként, akár az étrend állandó kiegészítéseként.
A psyllium számos étrend-kiegészítőben vagy héjban, kapszulában, granulátumban vagy psyllium héjpor formájában kerül forgalomba. Néhány pék már választékában psylliummal sült kenyértermékeket tartalmaz. Biztonságos források
PubMed
Bolhák, mint terápiás szer és hatóanyag. Letöltve: 2020. május 15-én.
A forráshoz "> 2 Mindezek javíthatják az emésztőrendszert, és javíthatják a koleszterin és a vércukorszintet. Biztonságos források
PubMed
A rosszul fermentált psyllium héj gél növeli a patkányokban a kiválasztási nedvességet és az epesav kiválasztását. Letöltve: 2020. május 15-én.
Összefoglalva: A magok kis ovális formája miatt feltűnőnek tűnnek. De sok egészséges zsírsav és fehérje, valamint szénhidrát van bennük. Segítik a beleket egészséges probiotikus telepek létrehozásában.
A psyllium héjak előnyei
A psyllium héj egészségügyi előnyei elsősorban a rosttartalomon alapulnak. Az egészséges prebiotikus baktériumok biztosítják a tápanyagok emésztését és felszívódását, ugyanakkor javítják az immunrendszert. Az alábbiakban felsoroljuk a psyllium héjak egészségügyi előnyeit, amelyeket tudományosan bizonyítottak, és részletesen bemutattuk neked:
székrekedés
Klasszikusan a bolhamagokat használják enyhe természetes megkönnyebbülésként a székrekedés ellen. Az eljárás a következőképpen képzelhető el: A tálak növelik a széklet térfogatát. Megköti a még nem teljesen megemésztett ételt a gyomorban, mielőtt az eljutna a vékonybélig. Ez aztán kiváltja a bélben azt az információt, hogy kiürülésre kell sor kerülni. Tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium héja alkalmazható székrekedésre Biztonságos források
PubMed
Az ispaghula héjak emészthetősége és tömeges hatása egészséges emberekben. Letöltve: 2020. május 15-én.
PubMed
Bolhamagok terápiás és hatóanyagként. Letöltve: 2020. május 15-én.
A forráshoz "> 5 tud segíteni. Növeli a széklet méretét, amint azt fentebb említettük, enyhítve ezzel a székrekedést. Biztonságos források
PubMed
A psyllium-hidrokolloid, valamint a cellulóz és a pektin keverékének hashajtó hatékonysága. Letöltve: 2020.05.15.
A forráshoz "> 1 Amikor a psyllium héját hozzáadják az étrendhez, rengeteg vizet kell fogyasztania, mivel a belekben folyva felszívja a vizet. Ez lágyabbá teszi a székletet és természetesen serkenti a bél áramlását. Egy tanulmány Biztonságos források
PubMed
A Psyllium krónikus székrekedés kezelésében felülmúlja a dokusát-nátriumot. Letöltve: 2020.05.15.
A forráshoz "> 7 170 krónikus székrekedésben szenvedő tesztalany arra a következtetésre jutott, hogy a víztartalom és a bélmozgások gyakorisága nőtt. Az alanyoknak 5,1 gramm psyllium héjat kaptak reggel és este 14 napig. A krónikus székrekedés nagyon gyakori a 60 év feletti felnőtteknél. A Psyllium héjak itt is megelőzően használhatók!
Összefoglalva: A bolhamagok fogyasztása növeli a bélmozgások mennyiségét, és egyidejűleg megköti az ételt a gyomorban. Egy idő után ez kiváltja a szervezetben azt az információt, hogy a bélet ki kell üríteni.
hasmenés
Ha hasmenése van, bolhavető tálak használhatók enyhe vagy közepes hasmenés esetén. A bolha magjának elegendő vízzel történő bevitele szilárdabbá teszi a székletet az emésztőrendszerben. Ez a megvastagodás biztosítja, hogy a széklet hosszabb ideig maradjon a belekben. Biztonságos források
PubMed
Bolhák, mint terápiás szer és hatóanyag. Letöltve: 2020. május 15-én.
A forráshoz "> 5 Egy kisebb vizsgálat 30 rákos betegnél, akik sugárkezelésben részesültek, arra a következtetésre jutott, hogy a mellékhatásként fellépő hasmenést a psyllium héja csökkentheti. Biztonságos források
PubMed
A sugárzás által kiváltott hasmenés ellenőrzése psyllium töltőanyaggal: kísérleti tanulmány. Letöltve: 2020.05.15.
A forráshoz "> 8 Egy kísérleti vizsgálat során kétszer annyi daganatos beteget vizsgáltak egy másik vizsgálatban. A sugárkezelés után hasmenésben szenvedett 60 alany bolhák alkalmazásával tudta csökkenteni a hasmenést. Számos klinikai vizsgálat Biztonságos források
PubMed
Farmakológiai alapja a psyllium héj (ispaghula) székrekedés és hasmenés gyógyászati alkalmazásának. Letöltve: 2020. május 15.
PubMed
Az étrend-kiegészítés javítja a széklet inkontinenciáját. Letöltve: 2020. május 15.
A forráshoz "> 10 kimutatták, hogy a bolhák sok betegnél enyhíthetik a hasmenést és normalizálhatják a bélmozgást. A jövőben további klinikai vizsgálatoknak kell részt vennie több tesztelővel annak érdekében, hogy pontosan meghatározhassuk, mikor lehet a pszilium hasznos módon felhasználni.
Összefoglalva: Enyhe vagy közepes hasmenés esetén a psyllium héja javuláshoz vezethet. Biztosítják a széklet megvastagodását és a bélben való hosszabb tartózkodást.
Szívbetegség
Hoz Szív Egészség A javulás érdekében többek között ellenőrizni kell a rossz koleszterinszintet. Az egészséges koleszterinszint különösen fontos 50 éves és idősebb korban. Ezért már kicsi kortól hozzá kell adni étrendjéhez rostban gazdag ételeket, például a psyllium héját. Minél korábban kezdi, annál jobban csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a psyllium héja a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár. Hatással lehet a szívre a vérnyomás csökkentésével és a szívizom erősítésével. A psyllium héja képes teljes mértékben Koleszterinszint pozitívan befolyásolni. Biztonságos források
PubMed
A rostkiegészítő és az egészséges étrend hatása a testösszetételre, a lipidekre, a glükózra, az inzulinra és a metabolikus szindróma egyéb kockázati tényezőire túlsúlyos és elhízott egyéneknél.
A forráshoz "> 11 A kutatások azt mutatják, hogy túlsúlyos embereknél a psyllium napi adagja 40 napig csökkentheti a koleszterinszintet, és nagyon kevés mellékhatása lehet. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a bolhák javíthatják a szív egészségét és a vérnyomást Biztonságos források
Európa PMC
A bolhamagok terápiás hatása 2-es típusú cukorbetegeknél. Letöltve: 2020. május 15-én.
A forráshoz "> 12, aki a psyllium héjak és a II. típusú cukorbetegség hatásait tanulmányozta. Ennek eredménye az volt, hogy a vércukorszint, valamint a szívbetegségek kockázata rendszeres szedésével csökkent. Tehát a psyllium héjak segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát Biztonságos források
"> 13 Biztonságos források
JAMA Network
Az étrendi rostok és a szívkoszorúér-betegség kockázata A kohortvizsgálatok összesített elemzése. Letöltve: 2020.05.15.
A forráshoz "> 14 a vérnyomás csökkentésével, a lipidszint javításával és a szívizom erősítésével.
Összefoglalva: Számos klinikai vizsgálat nagyon jó eredményeket mutatott a psyllium koleszterinre és más vérzsírokra gyakorolt hatásairól. Ha az orvos azt mondja az embereknek, hogy figyeljék a koleszterinszintjüket, akkor meg kell kérdezniük az orvost, hogy a psyllium fogyasztható-e az egészséges étrend részeként.
Sújt veszteni
Az egészséges, egészséges testsúly megtartása nagyon sok ember számára nehéz, akik fogyni szeretnének. A psyllium héj segíthet a fogyásban, hogy megőrizhesse az egészséges testsúlyt. Segít jobban felszívni a test folyadékát, és ezáltal közvetett módon növeli a gyomor és a belek bőségét, ami jóllakottság érzetét keltheti. Biztonságos források
PubMed
A megfelelő rost a megfelelő betegséghez: Frissítés a pszíliumhéjról és az anyagcsere-szindrómáról. Letöltve: 2020. május 15.
A forráshoz "> 15 Ez sok embernek segíthet csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Tehát jó-e a psyllium héja fogyáshoz? A psyllium héja a gyógynövények listájába tartozik, Biztonságos források
PubMed
A gyógynövények szisztematikus felülvizsgálata az elhízás szempontjából - frissítés. Letöltve: 2020.05.15.
A forráshoz "> 16 ami csökkentheti a testtömeget. A trükk egyszerű: ha extra rostot adunk étrendünkbe, psyllium héjak formájában, gyorsabb a jóllakottság érzése. Egy másik lehetőség az, hogy a psyllium héjakat közvetlenül étkezés előtt kell bevenni. Egy tanulmány Biztonságos források
SienceDirect
Élelmi rost és testtömeg. Letöltve: 2020. május 15.
A forráshoz "> 17 kimutatta, hogy a rostok, mint a psyllium héjak, hozzájárulhatnak az étrend és a fogyás javításához.
Összefoglalva: A bolhák csökkenthetik a jóllakottságot és az étvágyat, mivel növelik a gyomor teltségét és lassítják a gyomor kiürülését. A jóllakottság érzése azt jelenti, hogy kevesebb kalória szívódik fel, ami fogyáshoz vezethet.
A psyllium héjak ideális adagolása
Ha elkezdi a psyllium hozzáadását étrendjéhez, akkor napi 5 - 10 grammal kezdheti. A legtöbb tanulmány napi 3-20 gramm mennyiségben mutatta be az előnyöket. A több mint 20 gramm emésztési problémákhoz vezetett.
A Lexicomp Drug Database a következő adagokat ajánlja a psyllium héjak szedéséhez: Biztonságos források
Német Gyógyszerész Újság
A. Hensel, S. Hose indiai psyllium héjak - egy - letöltve: 2020. május 15.
Székrekedés esetén: 2-30 g/nap osztott adagokban (6-11 éves gyermekek esetében: 1,25-15 g/nap osztott adagokban). Kérem, beszélje meg ezt az orvossal.
Hashajtóként az adag kb. 5-6 gramm egy pohár vízzel naponta háromszor.
Szívbetegség : Legalább 10 gramm naponta. Hiperkoleszterinémia kezelése: nagy dózisok (legalább 10-13 g/nap)
További terápia 2-es típusú cukorbetegség esetén: 7-14 g/nap
Irritált bél szindróma esetén: 10 g/nap (1-2 egyszeri adag)
Függetlenül attól, hogy mennyit vesznek fel, biztosítani kell, hogy a vízellátás rendszeresen növekedjen. Tehát igyon elegendő mennyiségű vizet, teát vagy hígított gyümölcslevet a nap folyamán. Mindig kövesse az adott termékre vonatkozó alkalmazási utasításokat. Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál, hacsak orvos másként nem javasolja.
Összefoglalva: Kezdheti napi 5-10 gramm psyllium héjjal. Itt fontos, hogy figyelmet kell fordítani a fokozott vízellátásra.
A psyllium héjaknak vannak mellékhatásai?
Úgy tűnik, hogy a bolhamagokat a legtöbb ember jól tolerálja, ezért a mellékhatások nagyon ritkák. Mindig ajánlott a psyllium héjport legalább egy pohár vízzel vagy valamilyen más folyadékkal bevenni. A megfelelő folyadékellátás mellett figyelni kell a bevitel idejére is. Ne szedje a psylliumot lefekvés előtt, hagyjon legalább 30 percet a gyógyszer szedésétől, és kövesse az adagolási javaslatokat. Biztonságos források
Európai Gyógyszerügynökség
Psyllii sperma. Letöltve: 2020. május 15-én.
A forráshoz "> 20 Megnövekedett mennyiséggel olyan tünetek jelentkezhetnek, mint:
- Puffadás
- Nehéz légzés
- Görcsök
- gáz
- laza székek
- gyakori bélmozgás
- Hányinger és hányás
- Allergiás reakció
Ha súlyos allergiás reakciók lépnek fel, orvoshoz kell fordulni. Nagyon ritka esetekben a következő tünetek jelentkezhetnek:
- Kiütések
- viszkető
- Az arc és a nyelv duzzanata
- szédülés
- Hányás
Meg kell jegyezni, hogy azoknak az embereknek, akik speciális gyógyszereket (például koleszterinszint-csökkentőt, antidepresszánsokat, cukorbetegségeket vagy lítiumot) szednek, és egyúttal psyllium héjkészítményeket vagy porokat is szeretnének használni, ezt orvos nélkül kell elkerülniük. Azoknak, akiknek a nyelőcső (nyelőcső) szűkül, nem ajánlott erre. Biztonságos források
A bolhamagok mellékhatásai. Letöltve: 2020. május 15-én.
Összefoglalva: Úgy tűnik, hogy a bolhamagoknak kevés mellékhatása van. Ritka esetekben allergiás reakciókhoz vezethet. A speciális gyógyszeres kezelésben részesülő betegek csak akkor fordulhatnak orvoshoz, ha orvoshoz fordulnak.