A boszorkány „5 gyakorlat, hogy fitt legyen Henry Cavill
Flavio Treppner | 2020. február 19., 14.03.
A "Mission Impossible: Fallout" előzetese Cavillt internetes szenzációvá tette jól edzett karjai számára. De semmi nem származik semmiből: A 2013-as „legszexisebb férfinak” sok vasat kell emelnie az izmok számára.
A 36 éves brit a "Men's Health" előtt elárulta, hogyan került a legjobb formába Geralt von Rivia szerepéért a "The Witcher" című Netflix-slágersorozatban - és hogy gyerekként meglehetősen pufók volt.
Hogyan néz ki a Witcher edzésprogramja?
A "férfiak egészsége" magánedzéseken találkozott Henry Cavill és Dave Rienzivel, aki többek között a Dwayne "The Rock" Johnson fitneszedzője.
Cavill könnyedén mozgatja a nehéz súlyokat, de "éheztetett kardióval" kezdi a napját - vagyis éhgyomorra tartó állóképességi edzéssel, hogy a zsírégetés elinduljon.
Aztán Cavill edzőjével együtt elmegy a súlyokba.
Első gyakorlat: román holtpont
A "The Witcher" forgatásához szükséges mutatványokhoz jó mag és farizom szükséges. Cavill különös figyelmet fordít a gyakorlat negatív szakaszára: a súlyzó leengedése négy másodpercig húzódik.
Háttér: A "negatív" a test legmegerőltetőbb fázisa, amely maximális izomnövekedést és nagyobb "feszültség alatt álló időt" tesz lehetővé.
Végrehajtás: Tíz ismétlés három halmazban. Ezenkívül a brit ellenállási sávot visel a térdén, hogy jobban bevonja a farizmokat.
Második gyakorlat: Hyperextensionek a combhajlító gépen
Ez a gyakorlat kardkoreográfiájával segíti a hollywoodi sztárt. Különösen a piruettek okoznak stresszt a lábakon és az alján. Cavill itt is nagy jelentőséget tulajdonít a kivégzésnek. A mottó a mennyiség helyett a minőség.
Annak érdekében, hogy a fenék jobban ellenőrizhető legyen a gyakorlat során, a statikus fázist használjuk a gyakorlat során. Ehhez a brit két másodpercig tartja a testet a gyakorlat felső helyzetében.
Végrehajtás: Tíz ismétlés három halmazban. A gyakorlat középpontjában a fenék izolálása áll.
Harmadik gyakorlat: a (ferde) hasi izmok statikus tartása a kábeltoronynál
A "The Witcher" mutatványainak tökéletes végrehajtásához erős magizmokra van szükség. Cavill számára az a különös nehézség, hogy ne sérüljön meg kardharc közben. Mert: A sorozat jeleneteit igazi hosszú és széles kardokkal forgatják, amelyek súlyuk miatt megerőltetik a mag izmait.
Állva a súlyt kinyújtott karokkal tartják a test előtt, az izmoknak egyensúlyba kell hozniuk a kart, és így edzenek. A gyakorlat második szakaszában a karok a test felé kerülnek.
Végrehajtás: Három 30 másodperces sorozat tart mindkét pozícióban.
Negyedik gyakorlat: háromféle vállemelés
A színész a válláig dolgozik a lábától és az aljától a gyomra felett. És helyesen, mivel az erős vállak döntő fontosságúak a sportos és izmos teljes megjelenés szempontjából.
A kiindulási helyzet a klasszikus oldalsó emelés - a végállás a klasszikus első emelés. Ismétléseket végeznek köztes helyzetben is, hogy tovább kínozzák a vállat. Ennek célja a teljes delta izmok edzése.
Végrehajtás: 15 ismétlés három készlet minden helyzetében.
Ötödik gyakorlat: súlyzó fürtök a bicepsz számára
A legjobb az utolsó!
Sok kardharc és mozdulat a csuklótól az egész kar gyors elfáradásához vezet. A jó bicepsz megakadályozza a kimerülést.
Parádés gyakorlatként Cavill a bicepsz fürtöket választja. Az ismétlések során a súlyzót statikus fázisban tartják, hogy további nyomást érjenek el a felkaron.
Kivitel: Karonként három ismétlés tíz ismétlése.