A bőr, a haj és a köröm egészségének alapjai
Bár tudjuk, mennyire fontos a diéta a kinézetünk szempontjából, úgy tűnik, hogy legtöbbször megfeledkezünk erről a szempontról. Még a legjobb kozmetikumok sem képesek ellátni a bőrt tápanyagokkal, amelyeket étrendje biztosít. Ha makro- és nyomelemekben szegény ételeket fogyaszt, a bőre unalmas lesz, a haja kihull és a körme eltörik. Ebben az esetben azonnal munkába kell állnia! Itt vannak a szövetségesek, akik segítenek fenntartani az egészséges bőrt, hajat és körmöket!
A vas küzd a sápadtság és a gyengeség ellen
A bőr sápadt lesz a vér vashiánya miatt. Ennek az elemnek még enyhe hiánya is gyengeséghez és fáradtsághoz vezethet. Az étrend túl kevés vasa vagy annak felszívódási problémái vérszegénységhez vezetnek. A körmök törékenyek, a haj törékeny és száraz. A vas forrása hús, melasz, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és magvak. Zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell fogyasztani, amelyek a C-vitamin forrása, mivel ez a vitamin elősegíti a vas felszívódását.
A fehérjék elengedhetetlenek a sejtek felépítéséhez
Itt elsősorban olyan fehérjékre utalunk, mint a keratin, a kollagén és az elasztin, amelyek felelősek a bőr, a haj és a körmök új sejtjeinek felépítéséért. Nekik köszönhetően bőrünk hosszabb ideig megőrzi feszességét, és később megjelennek a ráncok. A kamplet fehérje megtalálható a halhúsban, a tojásban és a tejtermékekben.
A dió jó zsírokat tartalmaz
A dió gazdag esszenciális zsírsavakban, B-vitaminban és E-vitaminban. Az E-vitamin erős antioxidáns szerepet játszik, és csökkenti a szabad gyökök káros hatásait. A dió helyettesítheti a reggelit, ha nincs ideje elkészíteni.
A C-vitamin feszessé és ragyogóvá teszi a bőrt
A C-vitaminra szükség van a kollagén rostok szintéziséhez, ami bőrünket feszessé teszi. Ezenkívül a C-vitamin segít eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. Nagy mennyiségben található kivi, kelbimbó, petrezselyem és citrusfélékben.
Az A-vitamin fenntartja a bőr fiatalosságát
Az A-vitamin megtalálható a narancssárga és a vörös ételekben - tökben, sárgarépában, mangóban, de a spenótban is. Májban, zsíros halakban, teljes tejben, vajban és tojássárgájában is megtalálható. A bőrgyógyászok nagy adag A-vitamint használnak a pattanások kezelésére. Ha meg akarja védeni a bőrét a leégéstől és megakadályozza az idő előtti öregedést, akkor fogyassza a fent felsorolt ételeket.