A bűnök sikeresebbé teszik a diétákat
Egy darab sütemény a diéta alatt? Úgy hangzik, mintha nem járna, de ez segíthet a fogyásban - állítja egy európai tanulmány eredménye. Hogy lehetséges?
Csokoládétorta, hamburgerek, chips: A diétás bűnök megölik-e a motivációt, vagy éppen ellenkezőleg, növelik-e a kitartás motivációját? A holland Tilburg Egyetem és a Lisszaboni Portugál Katolikus Egyetem tudósai ezt a kérdést egy kis tanulmányban vizsgálták. A válasz a következő: A bűnök jótékony hatással vannak az étrendre - amíg be vannak jelölve.
A kutatók 36 önkéntest két csoportra osztottak. Az első csoport napi 1500 kalóriát fogyaszthatott azzal az utasítással, hogy szigorúan tartsa be ezt a határt. A második csoportnak napi 1300 kalóriára kellett korlátozódnia, de megengedték nekik, hogy hetente beszúrjanak egy "bűnös napot", amelyen 2700 kalóriát engedtek.
A bűnnap növeli a motivációt
A kéthetes tanulmányi időszak alatt az alanyok naponta online naplót vezettek, amelyben dokumentálták a hangulatot és a diéta folytatásának motivációját. Ez megmutatta, hogy azoknak a motivációja, akiknek nem volt szabad bűnözniük, erősen visszaesett, amikor megengedték maguknak a felcsúszást. A rossz hangulat befolyásolta aznapi motivációjukat is.
A „bűnösök” esetében sem a kis csúszások, sem a rossz nap nem ronthatja kitartásukat. E csoport résztvevői több pozitív érzelmet is társítottak étrendjükhöz, mint a másik csoporté.
Egy hónap elteltével - a kísérlet már véget ért - ismét megkérdezték az alanyokat a diéta folytatásának motivációjáról. Ez volt a Átlagosan a „bűnös nappali csoport” szignifikánsan magasabb, mint a szigorú diéta esetén holding.
A szigorú diéta csökkenti az önkontrollt
Ezenkívül a tudósok egy speciális eljárással tesztelték a résztvevők önuralmi képességét. Pontosságuk szerint osztályozniuk kellett az olyan állításokat, mint például: „Kell valami szép, hogy jobban érezzem magam”. Azok az alanyok, akik betartották a szigorú étrend-tervet, csökkentették képességüket az önuralomra a vizsgálat során - akiknek engedték a bűnt, ez nem így történt. A tanulmány vezetői szerint több stratégiát dolgoztak ki a kísértés ellen.
És mennyire sikerült a két diéta a fogyás szempontjából? "Érdekes módon a szünet (a bűn napja) nem gyakorolt negatív hatást a fogyásra" - írják a tudósok.
De ahhoz, hogy a diéta bűnei előkészítsék az utat a sikerhez, egy feltételnek kell megfelelniük: Tervezni kell őket - különben csökkentik a kitartás motivációját és ezáltal a diéta sikerének esélyét.
A videóból megtudhatja, hogy 20 diétás nő mely 20 dolgot tud: