A burgonya diéta 5
Reggeli: fitnesz reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 teáskanál félzsíros
2 szelet pulykamell gombával (aszpikusban)
1 paradicsom
1 grapefruit
1 ek zab zabpehely
édesítőszer
Fél zsírral kenyeret kenünk, tetejét pulykamellel és paradicsomszeletekkel. Préselje ki a grapefruitot, habverje fel a levét a zabpelyhekkel, és ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert.
253 kcal (1058 kJ), 14,9 g fehérje, 4,4 g zsír, 36,0 g szénhidrát (3,0 BE)
Snack: vitamin ital
1 szelet kenyér
0,2 l sárgarépalé
Egyél 1 szelet ropogós kenyeret és igyál sárgarépalevet.
76 kcal (318 kJ), 2,2 g fehérje, 0,2 g zsír, 16,3 g szénhidrát (1,4 BE), 5,4 g
100 g burgonya
1/2 kis padlizsán
1 kis cukkini
egy-egy darab piros és zöld bors
1 paradicsom
1/2 kis hagyma
1 evőkanál olaj
néhány ág rozmaringot
50 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 evőkanál paradicsomos ketchup
Paprikapor
só
bors
40 g bagett
Hámozzuk meg és szeleteljük a burgonyát, és főzzük körülbelül 8-10 percig. Tisztítsa meg és mossa meg a zöldségeket. A paprikát csíkokra, a padlizsánt és a cukkinit szeletekre vágjuk, a paradicsomot negyedeljük. Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk felét kockákra. Blansírozzuk a kaliforniai paprikát, padlizsánt és a cukkinit 2-3 percig. Fordítsuk meg a burgonyát és a zöldségeket az olajban, szórjuk meg rozmaringgal, és süssük a sütőben körülbelül 15 percig 220 ° C-on. Keverje össze a mártás hozzávalóit. Rendezzük egy tányérra, és tálaljuk a mártással és a bagettel.
379 kcal (1586 kJ), 12,9 g fehérje, 12,6 g zsír, 52,4 g szénhidrát (4,4 BE)
Snack: fitnesz snack
Fogyasszon szőlőt és igyon gyümölcssavót velük.
116 kcal (485 kJ), 2,3 g fehérje, 0,7 g zsír, 24,6 g szénhidrát (2,1 BE)
Vacsora: krumpli tzatzikivel
2 nagy, többnyire viaszos burgonya (kb. 400 g)
1/4 uborka
1/2 kis hagyma
1/2 gerezd fokhagyma
2 evőkanál finoman kimért kapor
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g tejfölt
2 teáskanál citromlé
só
fehér bors
A burgonyát alaposan ecsetelje, öblítse le és főzze a héjával, amíg kész.
Az uborkát jól mossuk meg. Tálaláshoz vágjon néhány vékony uborkaszeletet, és kibéleljen velük egy tálat. Finoman lereszeljük az uborka maradékát. A hagymát és a fokhagymagerezdeket meghámozzuk és apróra vágjuk, a kaprot finoman megmérjük. Keverjünk össze mindent a kvarkkal, a tejföllel és a citromlével. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Ürítse ki a burgonyát egy kanállal, és töltse ki tzatzikivel. Tálaljuk néhány uborkaszelettel.
388 kcal (1623 kJ), 18,3 g fehérje, 5,8 g zsír, 65,6 g szénhidrát (5,5 BE)
Összesen: 1212 kcal (5071 kJ), 50,6 g fehérje, 23,7 g zsír, 194,9 g szénhidrát (16,2 BE)