A burgonyák; t
Redukciós étrend 5 nap alatt, kb. 1200 kcal/nap, 5 étkezésre osztva
Ideális a fogyáshoz - a burgonya diéta
A burgonya korántsem hizlal. Éppen ellenkezőleg: 100 g-ban csak 70 kcal van, csak valamivel többet, mint a joghurt. Másrészt jól feltöltenek, gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, értékes fehérjét, az emésztés szempontjából oly fontos rostokat tartalmaznak - zsír nélkül. A burgonya gyorsan és praktikusan elkészíthető, és sokféle változatosságot kínál. A burgonya diéta ezért ideális mindazok számára, akik szeretnének lefogyni néhány kilót, ízlés és élvezet feláldozása nélkül.
5 étkezés enni tele
Naponta 5 étkezés van: reggeli, ebéd, vacsora és két snack között. Természetesen felcserélheti az egyes étkezéseket egymásra. Semmi esetre sem szabad kihagyni a harapnivalókat az étkezések között. Ennek három oka van: 1. Ez a legjobb módszer a vágyakozás időszakának áthidalására. 2. A kis harapnivalók állandó szinten tartják a vércukorszintet, és ezáltal elkerülik a teljesítmény alacsony szintjét. 3. Szokjuk meg újra a kisebb ételeket az uzsonnán keresztül.
Igyon sokat - de a helyes!
Fontos, hogy sokat fogyasszon az egész étrend alatt. A legjobb minden étkezés közben inni valamit, legalább 2 litert a nap folyamán. Fogyókúra közben mindenképpen kerülje a cukorral édesített italokat. Ne feledje: 1 liter limonádé vagy kóla legfeljebb 480 kcal-t tartalmaz. Ez annyi, mint ebéd és uzsonna együtt! Hagyjon ki sört és bort is. Ne feledje: Ha egy sörivó egy hónapon át a napi szokásos 2 üveg sör nélkül jár, akkor körülbelül 13 000 kcal-t spórol meg. Ez körülbelül 2 kg test saját zsírszövetének felel meg. A kalóriamentes italok, például a gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint az ásványvíz a legjobbak, ha diétát tartanak.
Lecsepegtetjük és megtisztítjuk a burgonyát
A burgonya kiválóan alkalmas a test hatékony elvezetésére. Mivel sok káliumot tartalmaznak. A kálium támogatja a vesét, és elősegíti a méregtelenítést és a vízelvezetést. Ugyanakkor a "nagy gumó" nagyon kevés nátriumot tartalmaz. Ez az ásványi anyag, amelyet az étkezési só is tartalmaz, szintén a kálium antagonistája. A nátrium sok vizet köt meg a szervezetben. Ezért az ételek elkészítéséhez a lehető legkevesebb sót (= NaCl) kell használnia - különösen a burgonyát, mert az étkezési só nátriumból és kloridból áll. Ehelyett használjon rengeteg gyógynövényt és fűszert a fűszerezéshez.
Támogatja a diétát sporttal és testmozgással. Ezután a testnek további energiákra van szüksége - gyorsabban és tartósabban fogy. A könnyű állóképességű sportok, mint például a kerékpározás, az úszás, a kocogás, a gyaloglás vagy a sétálás. A torna is jó. Napi fél óra mozgás elég. A legjobb, ha ezt reggeli előtt kezdjük el. Ezután a testnek meg kell szereznie a szükséges energiákat a zsírlerakódásokból.
Jó az alaknak
100 gramm 70 kcal, kevés zsír, kiváló minőségű fehérje és sok szénhidrát tartalma miatt a burgonya ideális az egészséges táplálkozáshoz. A burgonya sok értékes vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen a C-vitamint, a kalciumot és a vasat. Nem szabad megfeledkeznünk az emésztésünk szempontjából oly fontos rostról, amely nem rossz, ha 1,7 g/100 g burgonya.
Ilyen egészséges burgonya
Főtt burgonyát tartalmaz (adatok 100 g-onként)
Energia 70 kcal (292 kJ)
Tojásfehérje 2,0 g
Zsír 0,1 g
Szénhidrátok 14,8 g
Élelmi rost 1,7 g
Koleszterin 0 mg
3 mg nátrium
Kálium 443 mg
10 mg kalcium
Magnézium 21 mg
50 mg foszfor
0,8 mg vas
Mangán 147 ug
Cink 344 ug
A-vitamin 2 µg
B1-vitamin 0,10 mg
B2-vitamin 0,05 mg
B6-vitamin 0,2 mg
C-vitamin 14 mg
Biotin 400 ng
Folsav 22 ug
1,0 mg niacin
400 µg pantoténsav
HAMAR
Frank Schreiber mesterszakács "édes kísértés a hazavitelhez". Itt található a receptsorozat egy pillanat alatt
A legjobbunk .
A legjobb receptek az ünnepekre az ajánlott házigazdák és szakácsok részéről a Topfgucker-TV-n