A cambridge-i étrend előnyei; Az alternatívák hátrányai
A Cambrigde Diet segítségével nagyon gyorsan elveszíthet sok kilót, de az étrendnek megfelelnie kell. Az étkezés helyettesítése ezen a diétán éppen a megfelelő kalóriamennyiséget veszi igénybe, hogy elégesse a testfelesleget. Naponta 3 "ételt" eszel/iszol, és akár 2 harapnivalót is fogyaszthatsz közöttük. Az ételek gyártói szerint minden szükséges tápanyagot minden nap megkap, megfelelő arányban.
Egyesek esküsznek rá, mások inkább nem tudnak róla. A fogyás azáltal, hogy minden nap turmixot iszol, és étkezési bárokat fogyasztasz, nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő módszer. De ez egy hatékony, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely valójában lehetővé teszi, hogy sok kilót fogyjon. Itt részletesebben leírjuk ezt az étrendet, beleértve az előnyöket és hátrányokat.
Ebben a cikkben megtudhatja a következőket:
- Hogyan jött létre ez a diéta az 1970-es években.
- A diéta mögött álló filozófia.
- Mit jelent számodra a diéta a gyakorlatban.
- Milyen lehetséges alternatívák vannak.
- Mit tartalmaz a cambridge-i diéta?
- Miből áll a napi étrend?
- Különböző módszerek a Cambridge-i étrendben
- Heti sok kilót veszítesz, de ez még nem minden testzsír
- Mitől veszít gyorsan kilókat?
- Ha az összes szükséges tápanyagot beveszi a Cambridge-i étrendbe?
- Legyen óvatos a Cambridge-étrenddel kombinált intenzív testmozgással
- Milyen előnyei vannak a cambridge-i diétának?
- Milyen hátrányai vannak a cambridge-i diétának?
- Egészségesebb alternatívák a Cambridge-i étrendhez
- South Beach Diet mint alternatíva
- Metabolikus étrend alternatívaként
- Következtetés - a cambridge-i diéta ajánlott?
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Mit tartalmaz a cambridge-i diéta?
A Cambridge-i diéta jó példa a radikális étrendre. Ha minden nap túl kevés kalóriát fogyasztasz, akkor kilókat fogsz fogyni. A szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben eltávolítják az étrendből, és fehérjével helyettesítik. Ha nem fogyaszt szénhidrátot és kevés kalóriát, a test gyorsabban égeti el a testzsírt.
Az étrendet dr. Alan Howard kitalálta. A diétát még 1970-ben hozták létre, de az utóbbi években egyre népszerűbb. Howard akkor a Cambridge-i Egyetemen tanított, ebből ered a diéta neve. Az évek során a modern kutatások eredményei alapján az étrend minősége is megváltozott.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
Miből áll a napi étrend?
A napi étrend alapja 5 étkezés, reggeli, ebéd és vacsora, valamint két lehetséges harapnivaló húsleves formájában, amelyet megiszol. Az étkezés helyettesítője levesek, turmixok és étkezési bárok formájában. Ha csak ezeket az étkezést helyettesíti, jelentősen kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Ha szeretné, kiegészítheti az étkezés helyettesítését más ételekkel is. Ezekkel a kiegészítőkkel azonban nagyon figyelnie kell arra, hogy mit ehet és mit nem. Amikor a Cambridge-i étrendet választja, akkor az egyszerűséget és a gyorsaságot választja, mert nem kell bonyolult recepteket főznie.
Különböző módszerek a Cambridge-i étrendben
Dönthet úgy, hogy teljes mértékben az étkezés pótlására támaszkodik. Ez egy gyors módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilótól. Egy nőnek napi körülbelül 2000 kcal, a férfinak körülbelül 2500 kcal-ra van szüksége. A cambridge-i diéta csak körülbelül 500 kcal-t fogyaszt naponta, 3 turmix, étkezési bár vagy leves alapján. Természetesen ez túl kevés ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon. Alternatív megoldásként választhat, hogy kiegészítő ételekkel kombinálják a kombinációt. A cambridge-i diéta elve azon a tényen alapul, hogy naponta legfeljebb 800 kalóriát fogyaszthat.
Ha úgy dönt, hogy kiegészítő ételeket használ, akkor ezt gondosan kell tennie, és egészségesen kell táplálkoznia. Így kissé egészségesebbé teheti ezt az egészségtelen étrendet. Ügyeljen arra, hogy az étel zsír- és szénhidráttartalma alacsony legyen. Ön is felváltva. Egyszerre csak az étkezés pótlására korlátozódjon, és a másnapi étkezés pótlásán kívül használjon kiegészítő ételeket.
Heti sok kilót veszítesz, de ez még nem minden testzsír
Egy hét alatt akár hat font leadása is teljesen lehetséges ezzel, de ez a fogyás nem kizárólag testzsírból áll. Ez a radikális étrend sok nedvesség elvesztését is eredményezi, ami a jo-jo hatáshoz vezethet. Amint újra normálisan kezd el enni, a test feltölti nedvességtartalmait. És a radikális étrend sok izomtömegbe is kerül. Ennek eredményeként fogy, de rosszul. A nagyobb izomtömeg növeli a kalóriaégetést. Akkor is, ha az izmokat nem használják aktívan.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
Mitől veszít gyorsan kilókat?
Ezzel a fajta étrenddel látni fogja, hogy a font nagyon gyorsan eltűnik, de hogy lehet? Ezt úgy teszi meg, hogy a test eléri a ketózis állapotát. Ebben az állapotban a testnek ki kell használnia zsírtartalmait. Ez akkor történik, amikor a szervezet szénhidrát formájában üzemanyaghiányt szenved. A szénhidrátok étrendből való nagy részének kiküszöbölésével a testzsír elégethető lesz. A test tiltakozik ez ellen, ezért éhesnek érzi magát az első 4 napban, de utána könnyebb lesz ragaszkodni a cambridge-i diétához.
Ha a Cambridge-étrenddel beveszi az összes szükséges tápanyagot?
Ebben eltérnek a vélemények. Az étkezés pótlásának összeállításakor figyelmet fordítottak a szükséges tápanyagok megfelelő mennyiségére. Továbbra is kérdés, hogy ez valóban sikeres volt-e. A gyártók természetesen azt állítják, hogy ez a helyzet. Tartalmazniuk kell a test számára szükséges összes rostot, zsírt, fehérjét, szénhidrátot és ásványi anyagot. A megfelelő mennyiségű és típusú vitamint is figyelembe vették.
Mint minden radikális étrend, a Cambridge-i diéta is nemkívánatos hatással lehet a szervezetre. Könnyebb megbetegedni, székrekedés vagy akár szívritmuszavarok kialakulása. Fogyókúra közben mindenképpen elegendő vizet kell inni. Naponta legalább 2,25 liter vizet ajánlott inni.
Legyen óvatos a Cambridge-étrenddel kombinált intenzív testmozgással
A diéta ideje alatt nem lesz elegendő energiafogyasztás. A test kompenzálja a hiányt azáltal, hogy elkezd testzsírt égetni. De ez nagyon lassú égési folyamat. Ezt sportolás közben sem szabad elfelejteni. A testmozgás természetesen egészséges, de nagyon intenzív edzés során óvatosnak kell lennie. Ez egy étrenddel kombinálva mindig elég nehéz. A sok testmozgás természetesen jó, de a kevésbé intenzív testmozgásra kell korlátozódnia.
Milyen előnyei vannak a cambridge-i diétának?
Ez egy gyors módja a heti kilók leadásának. Nem kell bonyolult recepteket főznie, vagy olyan termékeket keresnie a szupermarketben, amelyekről még soha nem hallott, és amelyek nem is tetszenek. Alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, de nem szükséges számolni a kalóriákat. Az étkezés pótlásában minden benne van.
Ez a diéta könnyen kombinálható a családi élettel is, ahol az idő általában korlátozott. Nincs szükség több étel főzésére, mert a család többi tagja nem része az étrendnek.
Milyen hátrányai vannak a cambridge-i diétának?
Az éhség különösen szenved a diéta első 4 napjában. Túl kevés kalóriát és túl kevés szénhidrátot fogyaszt. Kevesebb energiád lesz. Az étrendet nehéz kombinálni az aktív sporttal. A diéta költségeit sem szabad lebecsülni. Az étkezés pótlásának költsége könnyen meghaladhatja a heti 50 eurót. Fogyókúra közben sem érzi magát különösebben fittnek.
Egészségesebb alternatívák a Cambridge-i étrendhez
A cambridge-i diéta biztosan nem mindenkinek való. Ezért szeretnénk itt röviden bemutatni néhány egészségesebb étrendet. A South Beach Diet-ről és az anyagcsere-étrendről szól.
South Beach Diet mint alternatíva
A szénhidrátok szintén fontos szerepet játszanak a South Beach Diet táplálkozási tervében. A Cambridge-i diéta legnagyobb különbsége, hogy a South Beach Diet nem radikális étrend. A South Beach Diet megkülönbözteti az enni engedélyezett szénhidrátokat és a betiltandó szénhidrátokat. A jó szénhidrátok például a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, a rossz szénhidrátok pedig a tésztában és a kenyérben. Ez a diéta különbséget tesz a jó és a rossz zsír között is. Az étrend három szakaszra oszlik. Az első szakaszban a szénhidrátokat a lehető legkevesebbet fogyasztják. A következő fázisban van egy kicsit több variáció.
A diéta legnagyobb előnye, hogy elegendő egészséges termék szerepel a táplálkozási tervben. Önnek sem kell éheznie. Ez megkönnyíti ezt a diétát is.
Metabolikus étrend alternatívaként
Az anyagcsere-étrend célja a test megbolondítása. Különböző típusú élelmiszerek váltogatásával a test ösztönzi az anyagcserét. Az anyagcserének folyamatosan alkalmazkodnia kell, ami elősegíti a kalóriaégetési folyamatot. Ezt a diétát 28 napos időszakra tervezték. Az étel típusát néhány naponta cserélik. Ezzel a diétával sem a cél a kalória mennyiségének korlátozása. Elég és megfelelő tápanyagot vesz be ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon. Ez azonban egy olyan étrend, amely viszonylag sok idő befektetését igényli.
Következtetés - a cambridge-i diéta ajánlott?
A Cambridge-i diéta minden bizonnyal ajánlható azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni a kilókból, de ez a diéta hosszú távon nem jelent megoldást. A Cambridge-i étrendet leginkább a felelősségteljes, egészséges receptekkel lehet kombinálni. Hátránya, hogy még drágábbá teszi az étrendet. Ez egy egyszeri étrend, de mindig az egészségét kell előtérbe helyeznie, még a fogyás előtt is.
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: